Pierderea în greutate și exercițiul prioritizează intensitatea sau durata JDQ

Aruncați o privire la acest articol

Am să-ți spun un secret. Am menționat intenționat „pierderea în greutate” în titlul meu pentru a vă atrage atenția! Acum că ați început să citiți, știți deja, dacă mă cunoașteți, că voi merge mult dincolo de pierderea în greutate în subiectul meu.

prioritizează

Principala ta preocupare este talia ta, nu greutatea ta.

Grăsimea corporală care este periculoasă pentru sănătatea dvs. este grăsimea abdominală, în special grăsimea viscerală (internă), care este foarte dăunătoare, deoarece vă crește semnificativ riscul de boli precum diabetul și bolile cardiovasculare.

O modalitate simplă de a urmări dezvoltarea grăsimii abdominale este să vă măsurați talia din când în când: nu ar trebui să crească de-a lungul anilor.

Deci, adevărata întrebare de pus este mai degrabă: ar trebui să mă antrenez la o intensitate mai mare sau mai lungă pentru a-mi menține talia de-a lungul anilor? ?

În acest scop, împreună cu colegii mei experți internaționali asociați cu Catedra internațională privind riscul cardiometabolic pe care o conduc la Universitatea Laval, am analizat toate studiile serioase care au fost efectuate pe această temă.

Vorbim despre studii randomizate aici (alocăm voluntari aleatoriu grupurilor care fie: 1) exercită o intensitate mai mare, dar cu o durată mai scurtă; sau 2) exerciții de intensitate moderată, dar pentru o durată mai lungă).

Este important de menționat că studiile care ne-au interesat au fost cele care au fost efectuate la indivizi sedentari inițial și nu la sportivi sau sportivi foarte activi.

Importanța antrenamentului

Dacă, ca și în cazul studiilor pe care le-am analizat, aveți o burtă mică și doriți să ieșiți din obiceiurile dvs. sedentare, știrile sunt bune. Grupul nostru de experți internaționali a ajuns la concluzia că intensitatea exercițiului nu pare să fie un factor atât de mare.