5 reguli simple ale dietei Leptin pentru slăbit

Video pentru femei: Insulina și Leptina - Pierdeți în greutate fără să numărați caloriile și să remediați tulburările hormonale! (Noiembrie 2020).

Dieta cu leptine este una dintre cele mai bune diete de urmat pentru cei care doresc să slăbească. Urmarea dietei cu leptină, împreună cu exercițiile fizice și modificările stilului de viață, vor arde grăsimile și vor crea masa musculară. Veți pierde aproximativ 10 kilograme și veți arăta din nou în blugii tăi slabi.

Leptina, un hormon produs de celulele adipoase, trimite un semnal către creier să mănânce mai mult atunci când există mai puține alimente de ars și mai puțin atunci când „rezervorul de combustibil” este plin. Cu toate acestea, uneori o anomalie duce la supraproducție sau subproducție de leptină. Acest lucru duce la supraalimentare și, în consecință, ne îngrășăm. Dieta cu leptină nu necesită să mâncați mai puțin sau să urmați o dietă accidentală . În schimb, ceea ce mănânci și când mănânci sunt cei mai importanți factori în pierderea în greutate.

În acest articol, veți afla despre dieta Leptinei, un eșantion de plan de dietă, alimentele de mâncat și de evitat, să faceți exerciții și să faceți schimbări în stilul de viață.

Dieta cu leptină pentru scăderea în greutate

Ce este dieta Leptinei - Cum te va ajuta să slăbești?
5 reguli ale dietei cu leptină
Planul de dietă cu leptină
Rețetă dietetică cu leptină
Mancare de mancat
Mâncare de evitat
Suplimente dietetice cu leptină
Rolul exercițiului
Beneficiile dietei cu leptine
Efectele secundare ale dietei cu leptină
mod de viata

1. Ce este dieta Leptinei - Cum te va ajuta să slăbești?

Hormonii joacă un rol important în menținerea corpului în formă și funcționarea corectă. Orice tip de dezechilibru hormonal vă poate afecta în mod direct greutatea corporală, făcându-vă să câștigați sau să slăbiți. Prin urmare, trebuie să urmați o dietă care să vă ajute toți hormonii să funcționeze corect.

Dieta cu leptine explică cum să dezlănțuiți puterea hormonilor pentru a ameliora pofta, oboseala, problemele de greutate corporală și problemele tiroidiene. Stăpânirea hormonului gras leptina este cel mai important factor în prevenirea obezității, diabetului și a bolilor de inimă.

Dieta cu leptină vă ajută să vă mențineți în formă prin reglarea cantității de leptină din corpul dumneavoastră. Leptina este un hormon care este eliberat de celulele grase și țesuturile. Acționează ca un mesager pentru creierul tău, spunându-i cât de multă grăsime ai în corpul tău. Când aveți suficientă leptină în corp, creierul vă poate regla metabolismul pentru a vă ajuta să ardeți excesul de grăsime. Deci, dacă hormonul leptinei funcționează corect, nu va trebui să depuneți mult efort pentru a pierde grăsime.

Majoritatea oamenilor de astăzi mănâncă compulsiv și ignoră semnalele pe care leptina le trimite în creier, ceea ce provoacă obezitate. Dacă vă controlați obiceiurile alimentare după semnalele de la leptină, aveți șanse mai mari de a vă menține în formă, motiv pentru care dieta cu leptină respectă cinci reguli simple pentru a vă ajuta corpul să audă semnalele trimise de hormon.

2. 5 reguli ale dietei cu leptine

A. Nu mai mânca după cină

Cina și micul dejun sunt două mese care sunt foarte importante pentru dieta cu leptină. Intervalul dintre cină și micul dejun ar trebui să fie întotdeauna de 12 ore. Pentru că atunci când dormim sau ne odihnim, metabolismul nostru încetinește. Prin urmare, nu ar trebui să ne încărcăm corpul cu exces de grăsime pentru a procesa atunci când metabolismul nostru este lent. Pauza de 12 ore oferă corpului nostru suficient timp pentru a prelucra mâncarea pe care o mâncăm la cină.

Orice masă pe care o mănânci după cină crește direct rezervele de grăsime. Prin urmare, dieta interzice strict ingestia de alimente după cină, oricât de flămând te-ai simți.

b. Rămâneți la trei mese

Cercetările arată că corpurile noastre au nevoie de trei mese pentru a funcționa corect. Pentru că atunci când mâncăm trei mese, corpul nostru primește mai mult decât nutrienți. Corpurile noastre acumulează trigliceride, care înfundă trecerea leptinei în creier. Pentru a ajuta leptina, trebuie să scăpăm de aceste trigliceride.

Când avem obiceiul de a lua gustări, nivelurile de trigliceride continuă să se completeze. Având doar trei mese, epuizăm trigliceridele stocate. Prin urmare, leptina poate ajunge cu ușurință la creierul nostru și își poate face treaba.

c. Mănâncă încet și mănâncă mai puțin

Rețineți că durează 20 de minute până când leptina ajunge la creier. Creierul tău nu înțelege dacă stomacul tău este plin până nu le spune leptina. Prin urmare, este important să mâncați cu o viteză pe care leptina din corpul dvs. o poate ține la curent. Pe lângă faptul că mănânci încet, este important să nu continui să mănânci până nu te simți sătul. A mânca până când stomacul îți sparge este cea mai proastă idee. Mâncați întotdeauna doar cât să vă mențineți corpul în mișcare.

d. Începeți cu proteine

La fel ca în multe alte diete, Leptin Diet Weight Loss Challenge subliniază importanța micului dejun. Ceea ce aveți la micul dejun este foarte important pentru corpul dumneavoastră. A lua o masă bogată în proteine după o pauză de 12 ore vă poate crește metabolismul cu 30%. Prin urmare, dacă intenționați să continuați dieta cu leptină, trebuie să vă începeți ziua cu o masă bogată în proteine.

e. Tăiați carbohidrații

Carbohidrații trebuie reduși drastic dacă doriți să urmați dieta cu leptină. Consumul de alimente bogate în carbohidrați vă poate alimenta corpul și poate opri exploatarea trigliceridelor. Acest lucru vă va păstra grăsimea stocată. Dacă nu faceți mișcare, masa bogată în carbohidrați se va adăuga la grăsimea rezervată. Din acest motiv, oamenii sunt sfătuiți să nu consume carbohidrați în timpul acestei diete.

3. Planul pentru dieta Leptinei

Această dietă respectă cele 5 reguli ale dietei cu leptine. Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine. Consumați o porție mică de prânz și evitați sosul de maioneză sau salată grasă. Când ți-e foame, bea apă. Seara, când îți vine să mănânci, bea o ceașcă de ceai verde sau negru. Consumați o cantitate bună de legume la cină, împreună cu proteine. Pentru desert, lipiți fructe cu îndulcitori naturali precum sirop de arțar sau miere.

4. Rețetă dietetică cu leptină

Capsicum și brânză de vaci

De ce ai nevoie

1 pâine tortilla
1/4 ceașcă de caș mărunțit
1/2 ardei gras
1/2 ceapa rosie
1 linguriță pudră de mango uscată
1/2 linguriță de piper Cayenne
1 lingura ulei de tarate de orez
sare

pregătire

1. Julienne ardeii și ceapa.

2. Încălziți uleiul de tărâțe de orez într-o tigaie și prăjiți ardeiul gras și ceapa.

3. Încălziți pâinea de tortilla și așezați boia și ceapa în mijlocul pâinii de tortilla.

4. Adăugați deasupra brânza de vaci zdrobită.

5. Presărați niște piper Cayenne, praf de mango uscat și sare.

6. Înfășurați pâinea tortilla.

Alternativă non-vegetariană

Puteți folosi piept de pui/curcan slab/carne macinată de vită. Prăjiți carnea cu ardei și ceapă.

Alternativă cu conținut scăzut de grăsimi

Dacă nu doriți să utilizați brânză de vaci, puteți folosi alte legume, cum ar fi morcovi sau muguri de fasole.

5. Alimente de mâncat

legume - Spanac, varză de Bruxelles, fasole verde, varză de fasole, roșii, varză, broccoli, ceapă, usturoi, ghimbir, țelină, praz, dovlecei, vinete, ridiche, sfeclă roșie, ardei gras, ardei gras, dovleac, dovleac etc.

fructe - Mere, banane, struguri, grapefruit, lămâie, fructe de pădure, portocală, kiwi, pepene verde, pepene galben, rodie, ananas, papaya, piersică, prună și pere.

Grăsimi sănătoase - Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, migdale, arahide, nuci, unt de arahide, margarină și avocado.

Proteine- Fasole, soia, linte, muguri, ciuperci, semințe de in, semințe de dovleac, pește, piept de pui, carne slabă de curcan și carne de vită.

Lactate - Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, smântână, ouă, înghețată (cantitate mică), brânză de vaci și ricotta.

Produse din grâu și cereale - Pâine multicereale sau cereale, pâine integrală, pâine de grâu, ovăz, orz, biscuiți multicereale, prăjituri de ovăz, tăiței de grâu și tăiței de grâu.

Ierburi și condimente - Frunze de coriandru, busuioc, mărar, rozmarin, cimbru, fenicul, schinduf, pulbere de coriandru, chimen, cuișoare, scorțișoară, nucșoară, cardamom, oregano, pulbere de mango uscat etc.

băuturi - Apă, apă proaspătă, delicată de nucă de cocos, sucuri proaspete de fructe și legume (fără băuturi ambalate), smoothie-uri și băuturi detoxifiante. Evitați alcoolul, băuturile carbogazoase și băuturile îndulcite.

6. Alimente de evitat

7. Suplimente dietetice cu leptină

O serie de suplimente de leptină sunt disponibile pe piață și pretind că ajută la scăderea în greutate. Cu toate acestea, nu există prea multe date care să susțină această afirmație. Consumul de mai multe alimente poate fi indus de supraproducția de leptină sau de niveluri foarte scăzute de producție de leptină. Dacă corpul dumneavoastră supraproduce leptina, adăugarea mai multor leptine nu va ajuta corpul. Prin urmare, este important să știți dacă trebuie să luați suplimente de leptină pentru a pierde în greutate. Consultați un medic înainte de a decide să luați orice pastile pentru slăbit.

8. Rolul exercițiului

Deoarece această dietă încearcă să piardă în greutate și nu necesită să mâncați calorii foarte scăzute, exercițiul regulat vă va oferi rezultate mai bune și mai rapide. Mersul pe jos, mersul rapid, alergarea, cățărarea pe scări, săriturile pe coardă, genuflexiunile, aerobicul și antrenamentul cu greutăți vă pot ajuta să slăbiți mai repede. Asigurați-vă că pierdeți câteva kilograme înainte de a începe antrenamentul cu greutăți. Antrenamentul cu greutăți crește masa musculară și fără a pierde mai întâi grăsimea, veți câștiga mușchi. Deci, nu puteți vedea rezultate de slăbire.

9. Beneficiile dietei cu leptine

Vei slăbi mai repede.
După primele zile, nu veți experimenta frecvente dureri de foame.
Construiește masa musculară.

10. Efectele secundare ale dietei cu leptine

Consumul de trei mese pe zi poate să nu funcționeze pentru toate sau toate tipurile de corpuri.
Puteți recâștiga cu ușurință greutatea.
Poate provoca schimbări de dispoziție.

11. Stilul de viață

Răspunsurile experților la întrebările cititorilor

Cum îmi rezolv problemele de leptină?

Dacă aveți creștere în greutate indusă de leptină, evitați alimentele bogate în carbohidrați, zahăr, grăsimi rele și colesterol rău. Mănâncă trei mese pe zi și antrenează-te regulat.

Cum să eliminați rezistența la leptină pentru a scăpa de obezitate?

Urmați planul dietetic de mai sus, respectați cele cinci reguli ale dietei cu leptină, faceți mișcare regulată și schimbați-vă stilul de viață.

Pot urma dieta cu leptină după sarcină?

Nu începeți dieta cu leptină imediat după naștere. Odihnește-te și mănâncă alimente sănătoase. După o lună, consultați-vă cu medicul pentru a afla dacă dieta cu leptină vă va ajuta să slăbiți.

Obezitatea duce la o mare varietate de complicații de sănătate. Există multe motive pentru a fi supraponderali, cum ar fi rezistența la insulină, genetică, etc. Pentru ca dieta cu leptină să funcționeze eficient, trebuie mai întâi să vă asigurați că supraproducția sau subproducția de leptină este cauza grăsimii în plus. Prin urmare, cel mai bine este să consultați un medic înainte de a vă angaja în dieta cu leptină.

Dacă aveți întrebări sau doriți să ne împărtășiți experiența dvs., vă rugăm să lăsați un comentariu în caseta de mai jos. Noroc la multă sănătate!