5 rețete sănătoase și delicioase pentru micul dejun pentru slăbit
Micul dejun, sau pur și simplu prima masă, este extrem de important dacă doriți să vă stimulați metabolismul, să ardeți grăsimi și să vă slăbiți.
În curând veți vedea că CÂND aveți prima masă nu contează atât de mult. Mult mai important este ce fel de mâncare consumați.
Un lucru în avans: sucul de portocale, muesli, lapte și fulgi de ovăz nu sunt cu siguranță incluși ...
Dar înainte să ne uităm la ce sănătos și micul dejun slăbit ar trebui să conțină, să răspundem mai întâi la întrebarea dacă trebuie să mâncați deloc ceva la micul dejun.
Are nevoie chiar de micul dejun?
Nu trebuie să mănânci nimic la micul dejun. Și nici faptul că este cea mai importantă masă a zilei nu este adevărat.
Faptul este că este un mit, că trebuie să luați micul dejun pentru a vă dezvolta metabolismul sau pentru a vă reîncărca bateriile sau orice altceva se pretinde.
Diverse studii au arătat acum că nu există nici o diferență dacă mâncați ceva la micul dejun sau nu. (Din punctul meu de vedere, este de fapt destul de util să omiteți micul dejun. Mai ales dacă pierderea de grăsime și antiaging sunt obiectivele dvs.)
Iată câteva motive pentru care ați putea dori să ignorați micul dejun:
- Nu ai pofta de mancare dimineata
- Nu ți-e foame dimineața
- Nu ai timp să mănânci ceva semnificativ dimineața
- Pur și simplu înghesuiți ceva cât mai repede posibil, deoarece credeți că metabolismul dvs. va eșua altfel sau că veți avea nevoie de energie
Nimic pentru a lua micul dejun nu este complet în regulă și pentru mulți oameni are chiar mai mult sens decât ceva de mâncat.
Cu toate acestea, nu este pentru toată lumea.
Iată câteva motive pentru care ar trebui să mănânci ceva la micul dejun:
- Ți-e foarte foame după ce te-ai ridicat
- Te simți mai bine după ce ai mâncat ceva dimineața
- Ai mai multă energie când iei micul dejun
- Vă împiedică să mâncați în exces la prânz și cină
Apropo ... dacă încercați să omiteți micul dejun ... cum ar fi postul intermitent: nu vă mirați dacă vă este foame la început. Acest lucru este complet normal și motivul pentru aceasta este că corpul tău devine flămând (prin hormonul grelină) ori de câte ori primește ceva de mâncare.
Dacă mâncați întotdeauna micul dejun la 8 dimineața, corpul dvs. vă va trimite întotdeauna semnale de foame în acest moment.
Dar te obișnuiești cu el relativ repede și în câteva zile acest sentiment de foame ar trebui să dispară.
Ce include un mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate?
Ar trebui să fie bogat în proteine și grăsimi sănătoase. Acest lucru vă asigură că veți fi plini pentru o lungă perioadă de timp, mai multă energie iar corpul tău poate arde încă multe grăsimi.
Când mâncați carbohidrați la micul dejun, insulina este eliberată, arderea grăsimilor este oprită și corpul dumneavoastră arde din nou majoritatea carbohidraților ca sursă de energie.
Scopul este să ardem grăsimea corporală. Și de aceea evităm carbohidrații dimineața. Și de aceea, o dietă săracă în carbohidrați este una dintre cele mai bune dacă vrei să slăbești. Am un a.o. deja scris aici: 7 zile plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Din acest motiv, micul dejun este format din proteine și grăsimi. (Da, așa funcționează în 2015!)
Să aruncăm o privire la rețetele promise ...
1. Smoothie de ciocolata Minty
- 1 cană de lapte de cocos
- 3-5 picături de extract de mentă
- 2-3 linguri praf de cacao
- 1 lingură de proteine din zer din ciocolată
- 1/2 ceașcă de gheață
PREGATIREA
- Puneți toate ingredientele în blender și amestecați la mare.
De asemenea, puteți utiliza un alt tip de proteine din zer. Puteți omite pudra de cacao dacă nu aveți în acest moment și puteți înlocui laptele de cocos cu lapte de migdale.
2. Mic dejun "înghețată" cu vanilie
- 4 ouă crude
- 30g proteine din zer vanilie
- ceva apa
- (opțional) 1/2 cană de gheață
- (opțional) niște stevia pentru a-l îndulci
PREGATIREA
- Puneți toate ingredientele în blender și amestecați la mare.
Ouăle crude nu sunt periculoase și absolut NU veți observa nimic despre ele atunci când vă agitați. Această bombă proteică este foarte plină și uimitor de gustoasă.
3. Faina de cocos vafe belgiene
Aceste delicioase vafe belgiene cu conținut scăzut de carbohidrați și făină de cocos se apropie foarte mult de original și sunt lipsite de gluten și, desigur, nu conțin grâu. Pur și simplu amestecați toate ingredientele împreună cu blenderul.
- 4 linguri de unt topit
- 6 ouă
- 1/2 linguriță stevie
- 1/2 linguriță sare
- 1/2 linguriță praf de copt
- 1/3 cană făină de cocos
PREGATIREA
- Folosiți un mixer pentru a amesteca untul și ouăle până când acestea sunt bine amestecate.
- Adăugați stevia, sarea și praful de copt și amestecați totul împreună.
- Se amestecă făina de nucă de cocos până se amestecă complet, fără bulgări. Lăsați aluatul să se odihnească cel puțin 5 minute, astfel încât să se îngroașe.
4. Ouă amestecate „Orice”
- 2-3 ouă
- Ulei de cocos/unt
- Sare piper
- Legume la alegere (spanacul, ceapa și ardeiul sunt minunați)
PREGATIREA
- Prăjiți ouăle și legumele la foc mic până la mediu într-o tigaie cu ulei de cocos sau unt
5. Cafea antiglonț
- 1 ceașcă mare de cafea
- 1-2 linguri unt
- 1-2 linguri de ulei MCT (funcționează și uleiul de cocos)
- 20-30g proteină de colagen (opțional)
- 1 lingura frisca (optional)
- 1 linguriță extract de vanilie (opțional)
PREGATIREA
- Amestecați totul bine fie într-un blender, fie cu o spumă de lapte și bucurați-vă de cald.
Are un gust uimitor de gustos și este un instrument excelent pentru arderea grăsimilor.
Gata ... 5 idei de mic dejun foarte simple, delicioase și totuși sănătoase, care sunt garantate pentru a vă ajuta să slăbiți.
Începe-ți zilele cu una dintre aceste rețete de azi și sunt convins că vei slăbi MAI MULTE. Și dacă mai aveți nevoie de câteva dintre aceste rețete de ardere a grăsimilor, aceasta este pentru dvs.:
Descărcare GRATUITĂ: 25 de rețete dovedite pentru arderea grăsimilor
Apoi, ia mini colecția mea de rețete cu 25 de rețete de ardere a grăsimilor astăzi 100% GRATUIT:
Alte articole care v-ar putea interesa:
Îți plac rețetele? De asemenea, vă asigurați că micul dejun este format din proteine și grăsimi sănătoase? Anunță-mă în comentarii ...