5 Secretele oamenilor care stau subțiri cu ușurință

V-ați întrebat vreodată de ce unii oameni vă cunosc sau vă văd adesea subțiri și sănătoși și nu se supraponderează de ani de zile? Ei bine, ești pe punctul de a afla micul lor secret și nu crezi că este atât de complicat, deoarece un studiu realizat de Cornell's Food and Brand Lab ar fi putut descoperi câteva indicii simple.

Potrivit Dr. Brain Wansink, coautor al studiului, consideră că majoritatea persoanelor slabe nu folosesc diete restrictive sau programe intensive de sănătate pentru a menține o greutate sănătoasă. În schimb, Wansink spune că practică obiceiuri simple, cum ar fi sări peste micul dejun și „să asculți indicii interioare”.

Cercetările efectuate pe 147 de adulți au arătat că „rutina este cheia”. Când obiceiurile sănătoase sunt încorporate în programul unei persoane, acestea devin un lucru dat și se simt mai puțin intensiv în muncă.

Iată cinci secrete pe care oamenii sănătoși și slabi le încorporează în rutina lor zilnică

# 1 Mâncați micul dejun potrivit

Nu este nevoie să îți fie foame dimineața, să slăbești sau să menții o greutate sănătoasă. Potrivit rezultatelor cercetării, 96% dintre participanții la studiu au spus că au luat micul dejun aproape în fiecare zi. Deși este controversat dacă micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, importanța acestuia nu poate fi negată. Cercetările arată că cei care trec peste o masă de dimineață tind să consume mai multe calorii la prânz.

Omiterea micului dejun este, de asemenea, asociată cu creșterea în greutate în timp. Prin urmare, este recomandabil să respectați rutina de a mânca o cantitate moderată de mic dejun bine gătit, deoarece chiar și micul dejun poate duce la creșterea în greutate.

# 2 Ei formează o rutină de exerciții

Practică, practică, practică! De asemenea, studiul a constatat că 42 la sută dintre participanții la studiu au spus că au făcut exerciții fizice de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Exercițiile fizice fac atât de mult pentru corpul și creierul nostru, inclusiv reducerea simptomelor de stres și depresie, precum și reducerea riscului de diabet și o serie de alte afecțiuni.

Un efect secundar foarte interesant al exercițiilor fizice obișnuite este acela că îți dorești să mănânci mai sănătos. Acesta este un câștig-câștig pentru pierderea în greutate. Puterea de endorfine pe care o obțineți prin a sprinta în jurul cartierului vă poate ajuta să rezistați tentației, fie că este vorba de alcool sau de o felie mare de tort de ciocolată.

# 3 Aveți o scală

Nu, nu este o incertitudine. Un cântar te va ajuta să devii conștient de greutatea ta corporală. Un nou studiu a constatat că cântărirea în fiecare zi este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a menține o dimensiune sănătoasă. Profesorul de nutriție și psihologie de la Universitatea Cornell, David Levitsky, a spus că „a păși pe cântar ar trebui să fie ca și cum te speli pe dinți”.

Dar la fel de util ca cântarele, controlul greutății poate fi problematic pentru anumite persoane. Pentru unii, ceea ce văd pe scară poate declanșa sentimente de depresie și stres, și chiar comportamente contraproductive, cum ar fi alimentația emoțională. Sentimentul de înfrângere citind un număr poate, de asemenea, să anuleze succesele. Dacă simțiți că cântarul vă face mai mult rău decât bine, aveți încredere în intestin și săriți acest sfat.

# 4 Nu limitează ceea ce mănâncă

Rezultatele studiului arată că 44% dintre participanți au indicat cel puțin o „strategie non-restrictivă” pentru dieta lor, cum ar fi:

Ascultarea semnalelor interne (substanțele nutritive de care are nevoie corpul vostru)
Consumați și alimente de înaltă calitate și subprocesate
Gătit acasă.

S-a demonstrat că toate aceste trei practici conduc la o viață mai sănătoasă. Dacă aveți o slujbă și vă este foame după prânz, tăiați gustările din automatele de mâncare mai nutritive pe care le aduceți de acasă. Mâncarea acasă este o modalitate inteligentă de a economisi calorii și de a cheltui bani.

# 5 Sunt atenți la ceea ce mănâncă

Oamenii care arată și se simt bine, în general, nu o fac pe dietele restrictive. În schimb, ei se gândesc la ce să pună în trupurile lor. În timp ce 74 la sută au spus că nu mănâncă niciodată sau rareori, 92 la sută au spus că sunt conștienți de ceea ce au mâncat. Acest număr sugerează că persoanele slabe fără efort nu se lasă să mănânce fără sens - din plictiseală sau în alt scop decât combaterea foamei.

Oamenii subțiri în mod natural sunt subțiri în mod natural, în parte pentru că nu fac din subțire prioritatea lor principală. Aceștia adoptă o abordare „nu fi” și încorporează în mod regulat obiceiuri sănătoase în rutina lor. Dacă doriți să urmați acest exemplu, o schimbare a stilului de viață poate fi adecvată.