5 semne că ai un conținut scăzut de carbohidrați

Multe femei și bărbați au slăbit cu succes cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați - nu este de mirare că metoda de slăbire, care implică reducerea carbohidraților, este încă foarte populară. Dar asta duce inevitabil la noi variante ale conceptului: Așa-numitul fără carbohidrați este în prezent pe buzele tuturor. Aici, carbohidrații nu numai că sunt foarte reduși, dar sunt și complet eliminați din meniu, dacă este posibil, pentru a crește și mai mult pierderea în greutate.

Evitați-vă de carbohidrați

În afară de faptul că renunțarea completă la carbohidrați (fără paste, cartofi sau orez - cine vrea asta? 😱) este probabil foarte dificil de întreținut: mulți medici avertizează acum asupra acestei tendințe. Pentru că, chiar dacă carbohidrații sunt aproape răi în zilele noastre, organismul are nevoie de ei ca furnizor de energie la fel de mult ca și proteine sănătoase. Dacă nu primește suficienți carbohidrați, pot apărea simptome de carență. Cei singuri sunt destul de răi - pot, de asemenea, să torpileze încercările de slăbire.

Aveți grijă cu aceste semne de avertizare

Suferiți de simptome de deficiență pentru că nu consumați suficienți carbohidrați? Aceste plângeri ar putea indica:

1. Ai dureri de cap constante și dificultăți de concentrare

Glucidele sunt descompuse în glucoză în tractul digestiv - iar acest lucru la rândul său este necesar de către creierul nostru pentru a funcționa. Dacă luăm prea puține carbohidrați, creierului îi lipsește energia, provocând tulburări de concentrare. De exemplu, suntem mai puțin capabili să ne amintim lucruri noi și avem dificultăți în citire. Lipsa carbohidraților scade și nivelul zahărului din sânge, ceea ce ușurează durerile de cap

2. Ai respirație urât mirositoare

Cu mai puțin de 30 de grame de carbohidrați pe zi, corpul se bazează pe arderea grăsimilor pentru a genera energie - intră în ceea ce este cunoscut sub numele de cetoză. Acest lucru este bun pentru a pierde în greutate. Dar, în acest proces, compușii chimici numiți cetonii sunt creați și excretați prin respirație. Din păcate, acestea nu miroase foarte bine - respirăm prost.

3. Ai indigestie

Fibrele sunt extrem de importante pentru o dietă sănătoasă și pot ajuta la prevenirea diferitelor boli, cum ar fi: B. Obezitate și hipertensiune arterială. De asemenea, stimulează mișcarea intestinului și ne asigură că nu suferim de constipație sau gaze. Fibrele se găsesc în principal în alimentele sănătoase, bogate în carbohidrați, cum ar fi produsele din cereale integrale - deci nu ar trebui să ne lipsim în totalitate.

4. Ești în permanență flămând și prost dispus

Carbohidrații te pot face cu adevărat fericiți, deoarece stimulează producția așa-numitului hormon al fericirii serotonină, ceea ce ne pune într-o dispoziție bună. Și de parcă asta nu ar fi suficient, organismul raportează imediat pofte dacă nu obține suficientă energie din carbohidrați. În cel mai rău caz, se termină cu un adevărat consum de mâncare, nivelul zahărului din sânge crește scurt - și apoi scade din nou la fel de repede, ceea ce ne face să ne simțim din nou obosiți și supărați. În schimb, consumul conștient de așa-numiții carbohidrați complecși (de exemplu, produse din cereale, leguminoase, legume), care pot fi procesate lent de organism și mențin constant nivelul zahărului din sânge, ajută.

5. Ești epuizat rapid când faci sport

Putem arde energia pe care o furnizează carbohidrații în timpul exercițiului. Dacă memoria este goală, corpul folosește proteine ca înlocuitor, de care avem nevoie pentru dezvoltarea și funcționarea mușchilor. În primul rând, antrenamentul nostru de forță este atât de complet gratuit, pentru că mușchii nu pot crește deloc și, pe de altă parte, suntem epuizați mai repede și nu ne putem rezolva cât de mult ne-am dori.

Si acum?

Oricine are unul sau mai multe dintre aceste simptome care nu dispar de la sine după câteva zile, ar trebui să își revizuiască cu siguranță dieta și, dacă este necesar, să mărească puțin consumul de carbohidrați. Nu trebuie să fie fără carbohidrați - puteți obține, de asemenea, rezultate excelente cu un conținut scăzut de carbohidrați. Și, pe deasupra, nu trebuie să rămâi fără nimic delicios 😁

Doriți să faceți schimb de idei despre nutriție și dietă? Apoi aruncați o privire asupra comunității noastre BRIGITTE!