5 sfaturi profesionale pentru începătorii de volei pe plajă SĂNĂTATEA FEMEILOR
Volei pe plajă Cele mai importante mișcări și sfaturi pentru volei pe plajă
Antrenament cu un factor distractiv: de aceea ne place voleiul pe plajă
Dacă vrei să faci ceva pentru fitness-ul tău în această vară, în plus față de relaxarea pe plajă, trebuie doar să iei o minge și să dai drumul la aburi în nisip: voleiul pe plajă este un antrenament excelent pe tot corpul, cu un factor de distracție extrem de ridicat. Nu doar brațele și umerii sunt antrenați. Alergarea în nisip și scoaterea leagănului din picioare este ideală pentru picioare și fund. Deoarece nisipul este inegal și moale, mușchii nucleului trebuie să funcționeze corect pentru a vă menține echilibrul. Rezultatul: mușchi abdominali frumoși, picioare ferme și fundul crăpat.
Ne-am întâlnit cu campioana olimpică de volei pe plajă, Laura Ludwig, pentru antrenament și am întrebat-o despre cele mai bune sfaturi pentru volei pentru începători.
Instrucțiuni: elementele de bază pentru volei pe plajă pentru începători
În volei există multe tehnici de acceptare, pasare, servire și blocare. Cu aceste 3 mișcări de bază, chiar și începătorii au redus o cifră bună în meci:
Dragare
Dragarea este utilizată atât pentru acceptare, cât și pentru hrana animalelor. Este important ca brațele să fie întinse mult în fața corpului și ca încheieturile să fie în linie dreaptă cu antebrațele. Cel mai bun mod de a controla mingea este să o joci cât mai aproape de încheieturi.
Paturi de scândură
La culcare, mingea se joacă peste frunte. Pentru a face acest lucru, formați un triunghi cu ambele mâini de la degetul arătător și degetul mare și țineți brațele întinse spre față. Când vine mingea, încheieturile și coatele dau puțin, doar falangele din față ale degetelor ating mingea și o joacă în sus.
Loveste si loveste
La impact și, de asemenea, la lovirea peste plasă, este importantă sincronizarea corectă. Deci: Puneți-vă într-o poziție bună față de minge. Cu un pas ulterior înainte, inițiați mișcarea, apoi vă aplecați în genunchi și, în același timp, vă retrageți cu ambele brațe. În săritura ulterioară, aduceți brațele înainte, brațul care lovește ajunge înapoi și lovește mingea cu mâna întinsă.
Începătorii ar trebui să cunoască aceste 11 reguli de volei pe plajă
Cele mai importante mișcări sunt la locul lor, apoi este timpul să treceți la reguli. Aceste reguli și condiții de volei te vor face Regina plajei:
Prima mutare
O echipă poate atinge mingea de trei ori într-o singură mișcare și trebuie să încerce să o aducă la pământ pe echipa adversă.
2. Propoziții
La volei pe plajă se joacă maximum 3 seturi. Primele două au 21 de puncte, al treilea set de decizii are doar 15 puncte și se joacă doar dacă există o egalitate. Pentru a câștiga un set, o echipă trebuie să fie cu cel puțin 2 puncte înainte. Dacă o echipă câștigă două seturi la rând, spune „One-Two-Barbecue” pentru că meciul s-a terminat.
3. Schimbarea paginii
După ce s-au jucat 7 puncte, echipele își schimbă părțile pentru a compensa un dezavantaj legat de vreme.
4. Puncte
O echipă obține un punct dacă reușește să aducă mingea la sol pe terenul advers sau dacă cealaltă echipă face o greșeală.
5. Greșeală
Echipa adversă primește un punct dacă mingea lovește un stâlp, intră în plasă, trece sub plasă, este aruncată sau este ținută.
A 6-a suprataxă
Mingea este adusă în joc de la marginea extremă dreaptă a terenului. Există o singură încercare în acest sens și linia de bază nu trebuie atinsă. Dacă echipa care servește înscrie un punct, același jucător servește din nou. Când echipa care acceptă obține un punct, comanda de serviciu este rotită.
7. Rețea
Plasa de volei feminin are o înălțime de 2,24 metri. Nici mingea, nici jucătorul nu o pot atinge.
8. Blocare
Cu excepția serviciului, mișcările adversarului pot fi blocate. De asemenea, puteți accesa rețeaua. Cele 3 contacte cu bilă se numără numai după blocare.
9. Contact mingea
Cu excepția servirii, mingea poate fi jucată cu orice parte a corpului. Singurul lucru important este că îl lovești - nu-l arunci niciodată sau nu-l ții. În plus, mingea nu trebuie atinsă de același jucător de două ori la rând.
10. Atac și apărare
Mingea poate fi respinsă cu mâna deschisă („mâna deschisă”) numai dacă mingea este lovită puternic. Adesea, însă, se joacă doar cu încheieturile („lovitură”) peste plasă, pentru ao pune jos în.
11. Time-out
Fiecărei echipe i se permite să ia un timeout de 30 de secunde pe set.
5 sfaturi profesionale pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți voleiul imediat
Cu aceste 5 sfaturi ale campioanei olimpice Laura Ludwig vă puteți optimiza performanța pe terenul de volei:
1. Abordează mingea
Când acceptați mingea, este important să aduceți corpul în spatele mingii, astfel încât să poată fi jucat cât mai frontal posibil în fața corpului. Acest lucru vă oferă un control mai bun asupra acestuia și vă permite să îl transmiteți partenerului de echipă. Cu alte cuvinte, când mingea vine spre tine, mișcă-te rapid în direcția sa, astfel încât să fii într-o poziție bună pentru a o putea ridica. Nu este suficient să întinzi doar brațele spre minge, deoarece de obicei nu o vei primi bine.
2. Lucrați din picioare
În voleiul pe plajă, munca la picioare este mai importantă decât s-ar părea. Atât când accepți, cât și când treci și lovești, ar trebui să-ți apleci genunchii și să te împingi în sus din genunchi în același timp cu jocul mingii pentru a transfera impulsul pe minge. Un pas ușor vă asigură că sunteți stabil.
3. Construiți tensiune
Cu fiecare contact cu mingea, tensiunea în brațe și mâini este foarte importantă, astfel încât mingea să poată sări bine. De asemenea, preveniți rănile. Doar atunci când săriți este important ca degetele și încheieturile să cedeze puțin, astfel încât să puteți trece mingea într-un mod țintit.
4. Joacă la mare
Când bateți, ar trebui să încercați întotdeauna să transformați leagănul de la treapta pârghiei nu la distanță, ci la înălțime. Ai nevoie de înălțime pentru a lovi mingea în siguranță peste plasă. În plus, nu vrei să te încurci în plasă și să dai echipei adverse un punct.
5. Exercitați-vă picioarele
2 exerciții de fitness care te pregătesc deosebit de bine pentru a juca volei pe plajă sunt trepte de box, cu brațele întinse în lateral și genuflexiuni adânci.
Acum depinde de tine! Îndrăznește să pui în practică aceste cunoștințe despre volei. Fie în piscina în aer liber, la iazul de carieră sau pe plajă: lăsați cartea deoparte și aduceți mingea în aer! Chiar dacă mișcările au nevoie de puțină practică la început, merită. Antrenamentul în nisip este distractiv, formează un corp de plajă sexy și senzația de a sări în apă complet transpirată ca un șnițel acoperit cu nisip după un meci este pur și simplu incomparabilă.