6 exerciții simple pentru a vă consolida culturismul abdominal
Cum să-ți construiești abdomenele rapid? Concentrându-vă pe acest program de antrenament de 6 exerciții de urmat timp de o lună.
CE PROGRAM SA AVEM ABDOS FRUMOS ?
Pentru recâștigați stomacul plat si un frumoasa baton de ciocolata, folosește exerciții abdominale oferite mai jos. Urmați acest exemplu de program timp de o lună, amintindu-vă să respectați timpul de recuperare indicat.
Săptămâna de antrenament tipică:
• luni: sesiunea 1 dedicată rectusului femoral cu sondaj de bust, sondaj de bazin, înveliș frontal.
• marţi: recuperare
• miercuri: sesiunea 2 dedicată oblicurilor cu ridicarea bustului, ridicarea laterală a picioarelor, înveliș lateral.
• joi: recuperare
• vineri: sesiunea 3 dedicată spatelui inferior cu extensie a bustului, ridicare laterală a picioarelor.
• sâmbătă: recuperare
• duminică: sesiunea 1 ...
DREPTURILE EXERCIȚII PENTRU A CONSTRUI ABDOMINELE
Toate exercițiile abdominale trebuie efectuate cu respirație controlată. Aceasta înseamnă că ar trebui să respirați prin gură în timp ce vă bagați stomacul în timpul efortului și să inspirați întotdeauna cu stomacul pentru a reveni la poziția inițială. Doamnelor, încercați, de asemenea, să efectuați fiecare dintre exerciții cu perineul contractat.
Instrucțiuni: În timpul fiecărui exercițiu, țineți contracția timp de aproximativ 30 de secunde (scopul este de a ajunge la 1 minut 30 din timpul contracției). Faceți 3 până la 5 seturi pe exercițiu. Treceți la nivelul următor când este prea ușor: creșteți timpul de contracție.