6 moduri de a pierde ușor în greutate înainte de dietă - Nutritiv
Înainte de a sări cu disperare în urmărireao dieta de slabit, știi că poți pierde deja în greutate urmând câteva reguli simple de pus în aplicare în fiecare zi. Dacă dieta vă poate ajuta să slăbiți rapid, este o idee bună să vă pregătiți corpul înainte de a începe.
Pe de altă parte, nu vă recomand să urmați anumite diete cu conținut scăzut de calorii, care sunt prea restrictive. Dacă folosesc cuvântul dietă, mă refer mai degrabă la reprogramarea mâncării pentru tine. Oricum ar fi, o dietă trebuie să fie echilibrată.
Cele 6 modalități de a slăbi înainte de o dietă
Pentru a slăbiți înainte de o dietă fără a vă grăbi corpul, este bine să reiați obiceiurile alimentare bune. Iată lista mea cu 6 sfaturi pentru ca acest lucru să se întâmple.
Nu mai mânca prea bogat noaptea
În primul rând, trebuie să digerăm cina înainte de a ne culca, iar corpurile noastre vor avea nevoie de cel puțin două ore! Apoi, compoziția cinei trebuie să fie cât mai puțin grasă. Deoarece odihna nocturnă este timpul cel mai legat de producerea de grăsime corporală ca rezervă de energie.
Cina este, prin urmare, un factor cheie care poate duce sau nu la creșterea în greutate. Caloriile care provin de la cina noastră ar fi parțial arse de corp, iar restul vor fi stocate în rezervă. De aceea majoritatea caloriilor zilnice ar trebui să fie consumat în prima jumătate a zilei.
Seara, va trebui să uitați amidonul, carnea grasă, precum și produsele lactate bogate în grăsimi saturate. Fructele vor fi, de asemenea, interzise pentru conținutul lor de fructoză. Ca și în cazul zaharurilor rapide, acestea oferă prea multă energie pentru a fi consumate înainte de culcare.
Rețineți că consumul de calorii trebuie să urmeze vârsta, construcția, efortul fizic și mental zilnic al fiecărui individ.
Conform mai multor studii asupra crononutriției, prin urmare, corpul nostru nu este capabil să elimine corect carbohidrații și lipidele seara. Prin urmare, va fi necesar să favorizăm proteinele și fibrele, și anume carne albă sau pește și legume aburit.
Dieta unui asistent executiv este complet diferită de un atlet profesionist. Vă invităm să vă bucurați de virtuțile unei supe de legume în stil bunică, săracă în calorii, dar foarte bogată în alți nutrienți esențiali.
Supa este foarte hrănitoare, încât îți va fi greu să consumi prea mult, vei fi mulțumit cu mult înainte. Altfel, vei fi tentat să-ți mănânci supa cu pâine, nu. Ca amidon, pâinea vă poate îngrașa. Dacă luăm media, masa de prânz este cuprinsă între 800 și peste 1000 de calorii, în timp ce cina trebuie să conțină doar 500 până la 600 de calorii.
Consumați alimente mai puțin amidon
Alimentele cu amidon sunt, de asemenea, numite zaharuri lente, deoarece sunt forme mai complexe de zahăr. De îndată ce reducem aportul de amidon și îl înlocuim cu alte alimente nutriționale, metabolismul nostru se deplasează mai mult spre grăsime corporală pentru energie.
Înlocuirea proteinelor cu carbohidrați este primul principiu al metodei Dukan. Această dietă bogată în proteine te face să slăbești rapid în prima săptămână.
În loc să aștepte energia din zahărul ingerat, organismul se va baza pe rezervele de grăsime ale corpului, fără riscul unui nivel scăzut de zahăr sau hipoglicemie. 100 de grame de alimente cu amidon ne oferă aproximativ 350 de calorii, iar dacă rata de absorbție variază în funcție de mâncare, numărul de calorii consumate rămâne același.
Trebuie remarcat faptul că majoritatea celor mai consumate amidon, cum ar fi pastele și diferitele tipuri de pâine, conțin gluten. Cu toate acestea, glutenul este acuzat că promovează apariția multor boli, inclusiv alergii.
De fapt, este necesar să proporționăm și să distribuim alimentele care trebuie consumate în cele trei mese zilnice, fără a interzice pentru totdeauna un aliment.
Amidonul, din cauza glucozei pe care îl conțin, este cel mai bine consumat dimineața și la micul dejun. La persoanele în vârstă, prea mult amidon acidifică corpul și intensifică pierderea osoasă, precum și risipa musculară.
Reduceți consumul de dulciuri și sucuri de fructe
Într-adevăr, zaharurile precum glucoza sunt surse de energie de primă alegere. Deoarece zahărul este o sursă excelentă de calorii. Un pahar de suc de portocale conține aproximativ 10 grame de carbohidrați și aproximativ 46 Kcal la 100 ml. Când vine vorba de băuturi răcoritoare, paharul arată clar 69 Kcal sau 7 bucăți de zahăr.
Prin urmare, va trebui să ne reducem consumul de sucuri și sucuri de fructe dacă vrem să slăbim. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații neutilizați vor fi transformați în grăsimi. Dacă o tânără consumă 1.500 de calorii în suc de fructe, știind că are nevoie de 2.000 de calorii pe zi, îi vor rămâne doar 500 de calorii de mâncat pentru a-și completa toate nevoile esențiale de nutrienți.
Apoi a redus dramatic consumul altor alimente pentru suc de fructe. Cu toate acestea, știm cu toții că sucul de fructe nu durează mult în stomac, nu se satură deloc. Așadar, a obține suficient din cele 500 de calorii și a nu mânca alți nutrienți este sinonim cu deficit.
Deficiențe în fibre, micronutrienți esențiali, calciu și fier, care vor fi greu de umplut.
Prin urmare, trebuie să ne reducem consumul de suc de fructe sau sifon și să facem loc pentru alți nutrienți dacă vrem să ne asigurăm că slăbim în mod echilibrat. Acesta este cazul dietei cu ton care interzice sucurile de fructe din dieta sa.