6 sfaturi pentru a alerga când este (foarte) cald - Trail; Alergare

Alergatul este distractiv, chiar mai plăcut vara. Dar când se instalează căldura sau chiar valul de căldură, devine dificil să-ți pui adidași. Iată câteva sfaturi despre cum să continuați să alergați în ciuda temperaturilor ridicate.

Fugind când este cald: riscurile

Jucați un sport pe timp cald crește riscul de insolatie, deinsolaţie sau chiar deshidratare. Aceste patologii pot provoca diferite simptome:

• Un sentiment de sete intensă,
• amețeli și amețeli,
• Transpirație profundă,
• febră mare (până la 41 ° C),
• somnolență anormală,
• piele fierbinte și uscată;
• crampe musculare,
• greață, vărsături,
• vedere neclara,
• dureri de cap,
• respirație rapidă,
• tensiune arterială crescută sau prea scăzută.

Dacă nu se face nimic, mai ales în timpul unei competiții în care vei dori să continui cu orice preț, sănătatea ta este în pericol. Astfel, Dr. Bompard, medic sportiv, indică în articolul său „Sportul de rezistență și tulburările digestive”: „Cele mai frecvente manifestări sunt greață și dureri abdominale tipul de colici (crampe intestinale); într-o etapă de mai sus apar vărsături și diaree apoi în cele din urmă cu frecvențe mult mai rare și mai grave, reale sângerări gastrointestinale sau colită ischemică datorită unui defect al vascularizației intestinului care duce la infarct sau necroză a acestuia din urmă și care poate justifica intervenția chirurgicală. "(Http://www.medecindusport.fr/HTML/articledigestif.html)

Acesta este motivul pentru care trebuie luate diferitele măsuri de mai jos evita sa suferi de caldura.

Favorizați răcoarea în zilele caniculare

Este important să favorizați prospețimea atunci când vă planificați ieșirile.

Aleargă dimineața

Când este cald, mai bine te uiți la alerga în cea mai tare parte a zilei. Iar dimineața este ideală. Profitați de scăderea temperaturii peste noapte și de o atmosferă care nu a fost încă încălzită de soare. Asa de, vă puteți bucura cu 10 ° C până la 20 ° C mai puțin decât temperatura maximă a zilei.

De exemplu, în deșertul Sahara, variația temperaturii între zi și noapte poate depăși 40 ° C!

Aleargă lângă apă sau la umbra unei păduri

Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, există și alte sfaturi. Găsiți un loc care să vă protejeze de razele soarelui ca o pădure, este propice pentru prospețime. Pe lângă efectul pe care îl oferă, vegetația ajută la menținerea umidității departe de a fi neplăcută.

Aleargă lângă apă este, de asemenea, o soluție foarte bună. Într-adevăr, apa din râuri este la o temperatură mai scăzută decât aerul și îi puteți simți beneficiile apropiindu-vă de țărm. Senzația va fi și mai mare dacă curentul este rapid. Și torentele au un efect de ceață suplimentar departe de a fi neplăcut!

Aleargă la altitudine

Dacă alergarea de-a lungul plajei devine imposibilă pe căldură puternică, cel mai bun este să mergi la munte pentru a profita de temperaturi mai reci. Intr-adevar, de fiecare dată când urci 150m altitudine, pierzi 1 ° c. Prin urmare, la o altitudine de 1500m, beneficiați de 10 ° C mai puțin decât cei care stau la malul mării! Odată cu încălzirea globală, munții devin, prin urmare, locul ideal pentru alergători în vacanța de vară.

Îmbracă-te special pentru căldură

Acoperă-ți capul

Pălărie, șapcă de alergare, buff ... există diferite articole de acoperit capul pentru a proteja capul de efectele nocive ale soarelui. Indiferent de pălăria pe care o folosiți, nu uitați să o umeziți în mod regulat pentru a ajuta la scăderea temperaturii craniului.

Dar când alergi în zonele umbrite, nu ezita să o dai jos. Acest lucru vă va permite să profitați de vânt și să ventilați mai bine.

Alege haine albe și respirabile

Sub soare, o haină neagră stochează 90% din energia solară, care o va încălzi. A veșmânt alb când returnează practic toată energia solară și prin urmare practic nu se încălzește.

În plus, trebuie favorizează îmbrăcămintea tehnică respirabilă, pentru a ajuta la eliminarea transpirației emise de corpul dumneavoastră. Intr-adevar, o îmbrăcăminte respirabilă va evacua mai ușor aerul fierbinte și umed al transpirației decât o îmbrăcăminte de bumbac, de exemplu. Bumbacul va absorbi umezeala emisă de corp. Odată îmbibată, veșmântul din bumbac nu mai permite transpirației să aibă vreun beneficiu în reglarea temperaturii. Temperatura corpului crește apoi rapid.

---