6 sfaturi pentru a mânca corect în timpul zilei de lucru, mai puțin stres! MÂNCĂ MAI INTELIGENT
O zi de lucru ca aceasta poate fi destul de stresantă. Uneori trebuie să fii creativ prin simpla apăsare a unui buton, uneori nervii îți flutură înainte de următoarea prezentare. Și uneori stresul chiar ne împiedică să dormim. O alimentație adecvată este importantă în aceste situații. Arătăm ce alimente pot ajuta împotriva stresului de zi cu zi.
Un muesli cu fulgi de cereale integrale, nuci și fructe
Modul ideal de a începe dimineața. Vitaminele B1, B6 și niacina au un efect calmant asupra nervilor. Și ia-ți timpul necesar pentru micul dejun. Cu toate acestea, ar trebui să evitați fulgii de fitness mixți. Acestea conțin mult zahăr și cresc nivelul glucozei în continuare. Rezultatul: dezvolți pofte.gumă de mestecat
Cei care mestecă gumă de mestecat rămân creativi și deștepți. Deoarece mișcarea regulată a mușchilor masticatori îmbunătățește aportul de sânge și oxigen către organism. În 2002, cercetătorii englezi au testat performanța de memorie a brăzdarelor. Au descoperit că persoanele care mestecă gumă își pot crește performanța de memorie cu 35%. În timpul unei prelegeri sau în timpul unei conversații cu șeful, ar trebui să evitați o dată să mestecați.
Portocale în loc de țigări
Există mulți oameni care apelează la țigări atunci când lucrurile devin stresante. Este clar că acest lucru nu poate fi sănătos pe termen lung. O posibilă alternativă: luați o portocală când vă simțiți ca o țigară. Acest lucru menține degetele și gura ocupate fără a afecta corpul. În caz contrar, peelingul ajută și la nervozitate. Merită încercat.
Mix de trasee
Amestecul oferă oligoelemente importante. Magneziul previne, de exemplu, oboseala, durerile de cap și concentrarea slabă. Stafidele oferă un potasiu important. Mineralul asigură disponibilitatea zahărului din sânge pentru metabolism. Poate poți și să ronțești o porție de fructe de padure cu ea. Fructele sunt bogate în fibre și sunt procesate lent de către organism.
Muesli de fulgi de ovăz cu banane
A fost o zi grea? Nu vă puteți liniști de entuziasm? Aveți o cereală de ovăz cu banane. Există multă melatonină în mâncare. Hormonul obosește corpul și poate ajuta atunci când este altfel imposibil să adormiți.
Hamei, balsam de lamaie sau ceai de valeriana
Ceaiurile sunt o alternativă. Hopul, balsama de lamaie sau ceaiul de valeriana sunt un remediu incercat. Cel mai bine este să-l bei cu o oră înainte de culcare. Cu toate acestea, ar trebui să evitați ceaiul negru. Face exact opusul.