7 exerciții de duel pentru antrenamentul tău - antrenament de fotbal online
08 Fotbalul este așa-numitul sport de contact și, prin urmare, duelurile sunt foarte importante. O echipă trebuie să se comporte cu pricepere în aceste situații ale jocului și astfel poate crea un avantaj față de adversar. Acest lucru se aplică atât jucătorilor ofensivi, cât și celor defensivi. Deci, devine clar că există doar avantaje atunci când o echipă este puternică în dueluri. Următorul ghid explică de ce acest lucru este atât de important și prezintă șapte exerciții foarte eficiente cu care duelul poate fi antrenat foarte bine.
De ce este atât de important un comportament bun în abordare în fotbal?
Un comportament bun în duel oferă echipei avantajul decisiv în toate pozițiile. Printre altele, acest lucru obligă un adversar să piardă mingea. În apărare și în mijlocul defensiv, duelurile sunt importante, deoarece evită șansele și golurile pentru adversar. În ofensivă, acest lucru poate duce la oportunități pentru propria echipă. În plus, adversarul nu poate înscrie goluri dacă mingea se află în propriile rânduri. Baza unui duel bun este pusă în antrenamentele de fotbal cu exercițiile enumerate mai jos.
Dacă doriți să aflați mai multe despre importanța abordării în fotbal, vă recomandăm articolul „De aceea abordarea este atât de importantă”
7 exerciții eficiente de duel pentru antrenamentele de fotbal
În cele ce urmează veți găsi șapte exerciții eficiente care vă vor ajuta jucătorii să-și îmbunătățească abilitățile în lupta individuală.
Exerciții de luptă: marșarier
Un atacator driblează cât mai orizontal posibil în direcția celor doi stâlpi roșii, așa cum se poate vedea în animație. Fundașul îl însoțește în timp ce aleargă înapoi și îl are întotdeauna în vedere. De îndată ce atacantul l-a împins suficient înapoi, începe un atac pe poartă. Este foarte important să înceapă să alerge cu viteza fulgerului și să-și prindă adversarul cu piciorul greșit. Fundașul trebuie să treacă prin cele două conuri roșii și să încerce să-l ajungă pe adversar și, în mod ideal, să-l împiedice să tragă în poartă.
Pentru ca acest exercițiu să funcționeze după cum se dorește în antrenamentele de fotbal, fundașul trebuie să se rețină până când atacatorul poate fi văzut pentru a-și lansa atacul. Numai atunci când are loc o dribling, el începe o activitate activă de apărare. Este important să aduceți întotdeauna puțină varietate în joc în antrenamentele de fotbal. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, modificat puțin făcându-l din cealaltă parte sau permițând atacantului să atace în orice moment. Portarul trebuie să fie întotdeauna atent și să se poziționeze corespunzător atunci când atacantul se apropie de el.
În această sesiune de antrenament la fotbal, este foarte important ca antrenorul să acorde o atenție deosebită comportamentului jucătorilor. Dacă există greșeli majore, el întrerupe exercițiul și sugerează îmbunătățiri.
| Căutați exerciții inovatoare de antrenament pentru antrenamentul dvs.? |
Exerciții de luptă: joc de trecere cu acțiune de urmărire
Doi sportivi concurează unul împotriva celuilalt timp de două până la trei minute într-un teren definit anterior. Puteți înscrie un punct jucând mingea la poarta opusă trecătorului. Apoi, adversarul său trebuie să facă cinci flotări. Dacă, pe de altă parte, împiedică trecerea, adversarul său este provocat. Pedeapsa mică asigură că ambii jucători încearcă întotdeauna să câștige duelul în antrenamentele de fotbal. Cu acest exercițiu, mai multe lucruri pot fi antrenate în același timp, cum ar fi rezolvarea forței, un joc de trecere curat și, de asemenea, capacitatea de concentrare.
Lucrul frumos este că forma jocului este configurată foarte ușor și rapid. Este important să existe mai multe mingi în jurul terenului. Deoarece ori de câte ori dispozitivul de joc se stinge, unul nou este redat direct. Ca urmare, exercițiul nu este întrerupt atât de mult timp, actorii nu se pot odihni atât de mult și intensitatea este menținută ridicată.
Exerciții de luptă: luptă nesfârșită în antrenamentele de fotbal
Această formă de joc este, de asemenea, unul dintre exercițiile din antrenamentul fotbalistic, cu care duelul poate fi antrenat foarte bine. Antrenorul marchează un pătrat de aproximativ 10 x 10 metri. Dacă sportivii sunt foarte în formă, poate fi puțin mai mare. Apoi, două echipe se aliniază în diagonală una față de alta, astfel încât fiecare echipă să ocupe două conuri. Fiecare colț trebuie acum să fie ocupat de cel puțin doi actori. În plus, doi sportivi se mișcă în mijloc, câte unul din fiecare echipă. Unul dintre ei poartă mingea și trebuie să încerce să prevaleze într-un duel împotriva adversarului său pentru a juca un coleg lângă con. Aceasta preia echipamentul de joc și acum începe de la sine.
Cu toate acestea, dacă atacatorul pierde mingea, fundașul poate juca direct orice coechipier și trebuie să-și ia poziția pe con și să se alinieze în spate. Învinsul unui duel rămâne la mijloc și trebuie să continue până când la rândul său câștigă mingea și trece un coechipier. La fel ca multe alte exerciții, această formă de joc poate fi, de asemenea, variată în diferite moduri. De exemplu, antrenorul poate prevedea că atacatorul poate folosi dispozitivul de joc doar pentru o anumită perioadă de timp și apoi poate începe atacul. Dacă acest lucru se scurge, el trebuie să lase mâna adversarului său și apoi devine automat apărătorul.
| Cunoști deja unitățile noastre de luni? |
La fel ca la toate celelalte exerciții de antrenament la fotbal, antrenorul oferă sugestii de îmbunătățire în caz de greșeli, dacă actorii nu se comportă așa cum se dorește.
Exerciții de luptă: luptă cu 4 oameni
Această formă de joc este, de asemenea, unul dintre exercițiile care sunt de fapt destul de simple, dar totuși eficiente. Un rând de conuri este configurat în stânga și în dreapta porții, ca în animație. În plus, antrenorul își împarte echipa în două grupe, care apoi se aliniază unul în spatele celuilalt pe un post. Primii doi sportivi încep să alerge și traversează rândul de conuri așa cum se arată în animație. Când au ajuns la ultimii piloni, antrenorul joacă o pasă către unul dintre cei doi jucători și, în mod ideal, în butoi. Oricine nu are echipament de joc devine fundaș și trebuie să împiedice adversarul său să înscrie un gol.
Acest antrenament de fotbal poate fi extins puțin. Dar apoi patru actori participă la exercițiu. La fel ca în animație, ei aleargă prin conuri și unul dintre aceștia recuperează apoi mingea de fotbal. Toți ceilalți devin fundași și trebuie să-l împiedice pe atacant să tragă pe poartă. Prin urmare, acesta din urmă ar trebui să reacționeze rapid și să caute calea directă către obiectiv.
Exerciții de luptă: 1 împotriva 2
În primul rând, două porți de bare cu o lățime de trei metri sunt montate aproximativ la înălțimea celor două stâlpi ai unei porți. Apoi, antrenorul stabilește două zone de apărare, care sunt marcate în imagine cu Z-1 și Z-2. Ar trebui să existe aproximativ cinci metri de spațiu între acestea. Acum sunt determinate două grupuri cu doi apărători și câte un apărător. Toți ceilalți jucători se aliniază ca atacanți pe un con plasat între cele două porți polare. Fiecare dintre acestea primește o minge de fotbal. Pentru a evita timpii lungi de așteptare pentru acest exercițiu, acesta este pur și simplu configurat de două ori.
Primul atacator aleargă și încearcă să joace fundașul în zona Z-1. Dacă a reușit asta, o face din nou cu colegul din Z-2. Dacă reușește, joacă 1-la-1 împotriva portarului. Dar dacă unul dintre cei doi apărători cucerește echipamentul de joc, ambii joacă un 2-la-1 împotriva atacantului. Procedând astfel, ei devin atacanți și încearcă să înscrie un gol (într-una din cele două porți contrare). Noul apărător trebuie să împiedice asta. Jocul pozitiv bun este foarte important aici.
| Știți deja instrumentul nostru de plan de formare? |
Exerciții de luptă: abordări și grupuri
Antrenorul pregătește terenul de joc așa cum se arată în imagine și împarte participanții în două grupe. Deoarece portarul aruncă dispozitivul de joc către una dintre cele două echipe care trebuie să atace. Acest lucru transformă cealaltă echipă direct în fundași. Ambii atacanți aleargă sau driblează prin golurile conului și trebuie să se grăbească pentru a trece în fața adversarului. Fundașul încearcă să împiedice șutul în poartă. După zece runde, grupurile își schimbă rolurile.
Exerciții de luptă: blocator
Antrenorul instalează două porți conice la o distanță de aproximativ 16 metri unul de celălalt și așează câteva conuri așa cum se arată în animație. În acest exercițiu, jucătorii își antrenează viteza de reacție, inventivitatea și trebuie să urmărească întotdeauna jocul. Primul jucător negru driblează în direcția mijlocului și predă fotbalul către jucătorul central galben cu puțin timp înainte de a ajunge la el. El îl acceptă, îl prelucrează și apoi aleargă spre poarta trapei din spatele lui. În acel moment el devine atacatorul, iar trecătorul devine apărător. Acesta din urmă trebuie să încerce să-l ajungă pe adversar și să-i ia mingea, în timp ce acesta din urmă trebuie să înscrie un gol.
În animația doi, jucătorul negru trece mingea pe lângă colegul său galben și merge spre poartă. Astfel, cei doi nu schimbă rolurile, ci le păstrează. A treia variantă este la fel de ușoară. Procesul este similar cu primul. Jucătorul central ia mingea în direcția opusă și trebuie să fie în fața colegului său la poarta conului din față. Aici este apoi din nou deranjat și împiedicat de jucătorul de start.
Concluzie privind antrenamentul de luptă
Luptele individuale pot decide cu siguranță jocurile din fotbal. Pentru că dacă o echipă nu poate ține mingea și o pierde în mod repetat în fața echipei adverse, inevitabil primesc șanse. Același lucru este valabil și pentru ofensivă. Și acolo este un avantaj dacă atacanții și mijlocașii sunt puternici în abordare. Deoarece acest lucru le permite să prevaleze împotriva adversarilor lor și în mod ideal să creeze oportunități de scor pentru ei înșiși. Un comportament bun de luptă este foarte important în fotbal în fiecare poziție. Prin urmare, fiecare antrenor ar trebui să încorporeze întotdeauna exercițiile descrise mai sus în antrenamentul său individual. Aici poate varia un pic din când în când. Aceasta înseamnă că nu există niciodată plictiseală în antrenamentele de fotbal și jucătorii antrenează lucruri diferite într-un singur exercițiu.
Buletin informativ!
Doriți mai multe informații despre „exerciții de duel” și alte sfaturi pentru antrenamentul dvs. de fotbal? Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru!