7 exerciții ușoare pentru R; Reduceți rapid grăsimea abdominală
De Celine, 24 mai 2020
Vara este adesea sinonimă cu costume de baie !
Așa că este timpul să scapi de acele mici rulouri de grăsime.
. pentru a face ca frumoasa noastră centură abdominală să reapară;-)
Și pentru asta, fără secrete! Adoptarea unei diete echilibrate este esențială.
La fel ca practicarea regulată a exercițiilor fizice care vizează kilogramele în plus.
Sa te ajut scapă rapid de grăsimea aia din burtă, am selectat 7 exerciții.
Nu vă faceți griji, acestea sunt exerciții ușoare ! Singura cerință este să le faceți de mai multe ori pe săptămână. Uite:
1. Creșterea genunchiului
Primul exercițiu se numește ridicarea genunchiului. Întins pe pământ, apropiați picioarele de fese îndoind genunchii. Ridicați picioarele de pe sol pentru a vă ridica picioarele. Genunchii rămân îndoiți. Acum traversează gleznele. Brațele sunt întinse în spatele capului. Aducând brațele în față, ridicați pieptul astfel încât pieptul să fie mai aproape de genunchi. Dacă întâmpinați probleme la obținerea a 30 la început, încercați să faceți 10, apoi 20 și, în final, 30.
De făcut de 30 de ori
2. Ridicări de picioare
Ridicările piciorului vă permit să lucrați abdomenul abdomenului inferior. Stai întins pe spate, cu brațele laterale, cu capul sprijinit pe podea. Picioarele rămân drepte: ridicați-le cât mai sus posibil. Apoi coborâți-le. Aveți grijă, totuși, să nu vă răniți spatele. Nu forțați partea inferioară a spatelui să împingă picioarele în sus cu orice preț. Nu vă arcuiți: spatele trebuie să rămână plat pe sol, altfel vă veți răni. Dacă acest exercițiu este dificil pentru tine, începe prin a ridica puțin picioarele și crește treptat amplitudinea.
De făcut de 20 de ori
3. foarfeca
Exercițiul cu foarfece este util pentru lucrul întregului lanț muscular rectal. Întins pe spate, brațele laterale, ridicați alternativ un picior, apoi celălalt. Mișcarea trebuie să fie lentă și însoțită, mai ales la coborârea picioarelor. Nu trebuie să le scapi pe toate dintr-o dată! Dacă aveți tendința de a vă arca spatele, îndoiți piciorul pe care nu îl ridicați.