7 modalități SIMPLE și NATURALE de a elimina STRESUL
Stresul este unul dintre flagelele timpului nostru. În timpul unei faze stresante, nivelurile de cortizol, hormonul de reglare a stresului, pot crește dramatic. Mai mult, dacă suferiți de stres în mod regulat sau cronic, creșterea repetată a nivelului de cortizol poate declanșa o serie de tulburări precum creșterea în greutate, boli ale pielii, tulburări digestive, depresie ...
În loc să vă grăbiți cu medicamente anti-anxietate sau antidepresive, cu multe efecte secundare, există modalități naturale de a preveni și/sau de a scăpa de stres. Mulțumită în special celor 7 mijloace de mai jos, veți genera endorfine, hormonii bunăstării. Acestea vă vor preveni sau elimina stresul temporar sau cronic.
| 1 | Luptați împotriva stresului: relaxarea corpului, eliberați totul ! |
Deoarece stresul provoacă tensiune musculară, una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de această tensiune este prin relaxarea corporală. Acest lucru vă permite să eliberați tensiunea musculară, dar și să generați o stare excelentă de bunăstare interioară.
Metoda propusă aici este una dintre cele mai eficiente pentru a preveni sau evacua stresul. Durează doar câteva minute de antrenament și vă va relaxa rapid, corp și minte. Acesta constă în relaxarea treptată a diferitelor părți ale corpului, de la cap până la picioare, însoțind această relaxare cu practica respirației. Pentru a face acest lucru, acționați după cum urmează, cel puțin timp de zece minute:
1) Așezați-vă într-un loc liniștit și închideți ochii,
2) Respirați mult timp prin nas în timp ce scoateți burta, apoi expirați mult timp prin gură în timp ce umflați burtica, de cinci ori.
3) Vizualizează-ți picioarele și apoi spune, relaxându-le în același timp: „Respir și îmi relaxez picioarele, respir și îmi relaxez picioarele. "
4) Acționați în același mod, urcând de la picioare la cap, relaxându-vă treptat gambele, coapsele, zona genitală, burta, pieptul, spatele, mâinile, antebrațele, bicepsul, umerii, gâtul, gâtul, maxilarul, ochii, fruntea, capul superior.
5) Rămâneți în această stare relaxată cel puțin cinci minute.
Această metodă de relaxare a corpului nu numai că te ajută să te relaxezi rapid, dar dacă o practici în mod regulat, vei preveni stresul și, dacă apare din nou, vei putea scăpa de el rapid.
| 2 | Combateți stresul: respirați profund, expirați, inspirați, relaxați-vă ! |
Dacă nu aveți timp să exersați metoda de relaxare a corpului de mai sus sau dacă locația nu este potrivită, aveți opțiunea de a practica respirația profundă. Într-adevăr, dacă vă aflați în mijlocul unei mulțimi sau al unui grup, într-un loc public sau în afara ... nu este întotdeauna ușor să vă întindeți și să practicați relaxarea corporală de mai sus.
Respirația profundă se referă la concentrarea asupra respirației și lăsarea ei să se adâncească în mod natural, fără a o strecura artificial. Prin concentrarea asupra ciclului normal al respirației (un ciclu de respirație = o expirație urmată de o inhalare), se adâncește în mod natural, eliberează tensiuni fizice și generează o stare bună de bunăstare psihică.
Pentru a practica relaxarea profundă, faceți următoarele, de preferință într-un loc liniștit, dar în caz contrar, chiar și în mijlocul altor persoane, cum ar fi în transport, acest lucru este perfect posibil:
1) Fă-te cât mai confortabil, stând în picioare sau, de preferință, așezat, închide ochii și apoi
2) Concentrați-vă pe ritmul respirației. Puteți începe cu o expirație sau o inhalație, după cum doriți.- De exemplu, inspirând prin nas, spuneți: „Inspirând, mă relaxez” - Apoi, expirând prin gură, spuneți: „Pe măsură ce expiri, mă relaxez. »Relaxați-vă cu adevărat corpul în timp ce spuneți aceste fraze.
3) Repetați acest ciclu de respirație de cel puțin zece ori sau mai mult dacă este necesar pentru a obține o stare de relaxare fizico-psihică profundă.
Puteți practica această relație profundă pentru a face față stresului rapid, astfel încât să nu apară în timpul unui eveniment stresant din viitor. La fel, utilizați în mod regulat, această respirație profundă previne stresul.
| 3 | Lupta împotriva stresului: meditație |
Meditația a fost considerată mult timp doar ca o practică spirituală menită, conform tradițiilor sau religiilor, să ajungă la stări de conștiință superioară, să vadă adevărul ascuns în spatele aparențelor, să scape de blocajele sale ... Cu toate acestea, cercetările științifice au permis, de asemenea, pentru a atesta că, pe lângă beneficiile sale spirituale, meditația ar putea avea și efecte foarte benefice asupra corpului și a spiritului.
Există multe tehnici în funcție de calea spirituală. De asemenea, dacă faceți deja o formă de meditație, o puteți folosi pentru a preveni sau a scăpa de o stare cronică sau tranzitorie de stres. Chiar dacă nu aveți fibra religioasă sau dorința de a practica o cale spirituală, chiar dacă sunteți ateu, este foarte posibil să practicați meditația.