7 motive pentru care ar trebui să înotăm mai des POOLSANA - Piscina; Reducere specializată în saună
Înotul, scufundările și fitnessul acvatic sunt printre cele mai sănătoase sporturi din toate și sunt potrivite pentru toate grupele de vârstă, persoanele neinstruite, precum și pentru cei cu restricții ușoare de mobilitate. Între timp, riscul de rănire a articulațiilor este extrem de redus. În același timp, o baie în piscină asigură relaxare pură și readuce corpul și mintea în odihnă. În ciuda acestui fapt, un număr mare din populația germană nici măcar nu stăpânește elementele de bază ale sporturilor nautice, deși tehnicile simple de înot pot salva vieți în multe situații de urgență. Vă oferim suficiente motive pentru care nu numai că ar trebui să învățați sportul, ci să îl practicați în mod regulat.
1. Înotul este bun pentru sănătatea ta
Înotul nu este doar un antrenament ideal pentru tot corpul, ci este, de asemenea, asociat cu un risc scăzut de rănire și ca măsură preventivă împotriva bolilor cardiovasculare, deoarece vasele de sânge de pe suprafața pielii se contractă în acest timp, iar sângele este împins înapoi în cavitatea toracică. Astfel, organul trebuie să funcționeze energic, volumul crește și ritmul cardiac este redus. Drept urmare, corpul tău devine mai stabil și mai eficient.
Scufundarea este deosebit de utilă pentru persoanele cu astm sau diabet și are, de asemenea, un efect preventiv împotriva blocajelor arteriale. Mintea se poate opri complet și poate lăsa în urmă stresul zilnic, prin care stilul de înot are un efect pozitiv asupra psihicului. Cu toate acestea, un medic ar trebui consultat înainte de prima scufundare și o rundă de practică ar trebui efectuată sub supravegherea unor profesioniști cu experiență pentru a testa abilitățile de scufundare. Practic, ar trebui să stăpânești mai întâi brațul obișnuit sau înotul târât înainte de a începe primele încercări.
2. Antrenament complet al corpului sub apă
Înotul este un adevărat sport universal. Datorită rezistenței crescute sub apă, mișcările sunt mai intense, dar cu atât mai eficiente pentru întregul corp. Diferitele stiluri, cum ar fi brațul, brațul și spatele, definesc diferitele grupe musculare. Prima variantă antrenează în principal regiunea piciorului, pieptului și a spatelui superior, în timp ce înotul cu crawlere folosește mușchii miezului, brațului, picioarelor și umerilor. Miscările uniforme în decubit dorsal, pe de altă parte, promovează în principal stomacul, fesele și zonele din spate și previn durerea cauzată de o postură slabă. Cu o scufundare vă antrenați în primul rând picioarele, cu întinderi mai lungi și rezistența.
3. Sporturile nautice ameliorează articulațiile
Corpul se simte aproape imponderabil în apă, deoarece orice simț al propriei greutăți se pierde. Cu puțină practică, puteți deci să vă deplasați la suprafață. Apa sărată asigură că organismul nu poate intra practic, ceea ce ameliorează tendoanele și articulațiile. Prin mișcări ritmice care te mențin pe linia de plutire, întreaga ta musculatură este clar lucrată.
4. Promovează-ți postura
În plus față de antrenamentul intensiv de fitness, postura dvs. în timp ce înotați este puternic promovată, iar coloana vertebrală este ușurată. Tensiunile din zona gâtului și a umerilor sunt eliberate prin mișcare ușoară în apă, iar mușchii spatelui sunt construiți. Cât de bine este întărită această parte poate fi văzută la înotătorii profesioniști, care se caracterizează printr-o încrucișare foarte largă, musculară.
5. Aquagym arde multe calorii
Prin utilizarea completă a mușchilor de pe corp, arde nu numai energie, ci și calorii. În funcție de rezistență și tehnica de înot, pot fi antrenate până la 900 de calorii pe oră. Institutul pentru prevenire și îngrijire ulterioară (IPN) din Köln a dovedit, de asemenea, științific că consumul de grăsime atunci când înotați este la fel de ridicat ca atunci când mergeți cu bicicleta. Prin urmare, o scufundare de 10 minute la anumite adâncimi poate arde până la 200 de calorii. Dacă practicați un braț eficient timp de o oră, totalul este de aproximativ 530 kcal. Dacă puteți gestiona crawl-ul timp de o oră, se pot lupta până la 900 kcal. Desigur, aceste cifre își asumă rezistența personală și cunoașterea tipurilor de înot și scufundări.
6. Antrenament perfect de anduranță
Dacă doriți să lucrați special la rezistență, sporturile nautice sunt cea mai bună alegere. Acest lucru vă întărește în mod eficient inima, circulația și funcția pulmonară. Practic, această abordare necesită și puțină practică. Construiește-ți rezistența încet, acordă-ți timp și nu te descuraja dacă nu ai atins numărul de benzi cu care ți-ai propus să începi. Începeți cu sesiuni de antrenament de aproximativ 30 până la 45 de minute și măriți viteza de fiecare dată. Înotul în stil liber și mai ales înotul delfinilor necesită mai multă practică. Deci, schimbă-ți stilul de înot din când în când pentru a ușura presiunea.
7. Distracție de scăldat ieftină
Indiferent de locul în care alegeți să înotați, costurile sunt limitate. Mulți folosesc diferitele oferte și abonamente lunare cu antrenamente regulate de înot și scufundări în piscina locală. În plus, sunt necesare trunchiuri sau costume de baie, ochelari de înot, un prosop și, dacă este necesar, un capac de înot. Echipamentele de scufundare profesionale și echipamentele de antrenament pot fi - în funcție de echipament și valoare - împrumutate pentru o sumă mică.
Concluzie:
Cu cât te duci să înoți mai mult, cu atât corpul tău îți va mulțumi. Implementarea corectă a tehnicilor de înot, propria rezistență și starea personală sunt esențiale pentru efectele pozitive ale sporturilor nautice. Cu toate acestea, exercițiile de fitness în piscină sunt un antrenament ideal pentru construirea mușchilor întregului corp și arderea caloriilor fără costuri ridicate.