7 sfaturi pentru a păstra curat și n; Rămâi drept - Dependență - 2020
Cuprins
Stilistii împărtășesc 9 sfaturi pentru a menține părul curat și voluminos mai mult (noiembrie 2020).
Dacă ați încetat să beți sau v-ați oprit comportamentul de dependență și sunteți serios, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a evita recidiva. Vi se pare că recidiva este ultimul lucru pe care l-ați face, dar adevărul este că este foarte frecvent pentru persoanele care se recuperează recent.
Se estimează că 90% dintre cei care găsesc sobrietate pe termen lung au avut cel puțin o recidivă pe parcurs. Unii au avut multe înainte de a găsi recuperarea permanentă. Intențiile tale sunt bune, dar este nevoie de mai mult decât de voință pentru a preveni recăderea dependenței.
Recidiva vă poate strecura, de obicei pentru că nu recunoașteți semnele de avertizare ale unei recidive iminente. O recidivă începe cu mult înainte de a lua o băutură sau un medicament.
Este logic că, dacă renunțați la medicamente și continuați cu aceeași rutină, fiind în aceleași persoane și locuri și fără a vă schimba circumstanțele, va fi mult mai ușor să vă strecurați în vechile obiceiuri.
Următoarele lucruri pe care le poți schimba în viața ta prin cercetări științifice te pot ajuta să dezvolți un stil de viață sănătos și să rămâi sobru.
Faceți câteva modificări
Încercarea de a rămâne curat pe termen lung este la un pas de rutinele, obiceiurile și hangouturile dvs. vechi. Uneori este util ca oamenii care tocmai s-au recuperat să facă schimbări. Nu contează ce schimbări, atâta timp cât este diferit.
Pentru a dezvolta un stil de viață fără droguri, unele dintre schimbările imediate pe care trebuie să le faceți sunt evidente - de exemplu, să nu stați cu persoanele cu care ați fost drogat sau cu care ați consumat droguri. Nu poți să stai cu vechii tăi prieteni de băut și să te aștepți să rămâi sobru mult timp.
Mulți dintre cei care încearcă să rămână curați găsesc în avantajul lor să își facă prieteni noi, de asemenea, sobri. Dacă întâmpinați probleme pentru a vă face noi prieteni, vă puteți alătura unui grup de asistență și vă puteți alătura comunității.
A petrece mai mult timp cu familia și a planifica activități pentru întreaga familie vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați un stil de viață mai sănătos și să evitați situațiile în care în mod normal ați bea alcool sau droguri.
Elaborați un program structurat
Experții spun că un stil de viață haotic sau dezorganizat poate împiedica și recuperarea. Este important să vă dezvoltați și să respectați un plan structurat zilnic și săptămânal. Acest program structurat vă va ajuta să atingeți alte obiective din viața voastră.
Și este important să dezvolți obiective pe termen lung. A rămâne sobru este cu siguranță o prioritate, dar dezvoltarea și urmărirea altor obiective, cum ar fi întoarcerea la școală sau schimbarea carierei, vă poate ajuta să păstrați această sobrietate.
Stabiliți relații sănătoase
La fel ca mulți alcoolici și dependenți, este posibil să fi ajuns la punctul în care cea mai apropiată relație pe care ați avut-o a fost cu drogul preferat. S-ar putea ca singurii „prieteni” pe care i-ai avut să fie persoanele de la care ți-ai cumpărat medicamentele sau cu care ai luat droguri.
Acum că ești treaz, este posibil să fi descoperit că relațiile tale anterioare nu erau doar nesănătoase, ci chiar toxice.
Dar nu doar prietenii tăi de băut și traficanții de droguri te pot pune în dificultate. Uneori, cei mai apropiați de tine pot contribui la recidiva. Este posibil să fi dezvoltat o relație dependentă cu un îngrijitor de care depindeți excesiv.
De asemenea, puteți avea membri ai familiei, prieteni sau chiar angajatori pe care i-ați împuternicit fără să vă dați seama. Cercetările au arătat că, dacă mențineți aceste tipuri de relații, șansele de recidivă sunt mai mari.
Pentru a evita recidivele și a rămâne sobru, este important să construiești relații mai sănătoase și să îți faci noi prieteni.
Fii activ fizic
Dacă beți excesiv și sunteți dependent de droguri de mult timp, există șanse mari să vă fie afectată sănătatea. Șansele sunt că nu vă aflați în cea mai bună formă fizică.
Activitățile sportive și recreative pot reduce stresul, care poate fi un factor major al recăderii. Exercițiul poate reduce, de asemenea, plictiseala, un alt declanșator de recidivă. Activitatea fizică vă poate restabili echilibrul în viață și vă poate aduce beneficii emoționale.
Principalele beneficii ale consumului mai bun și al exercitării mai multor exerciții fizice constau în faptul că vă veți îmbunătăți starea generală de sănătate, vă veți simți în general mai bine și veți reduce simptomele care apar după întreruperea acută.
cauta un loc de munca
Recuperarea alcoolicilor și a dependenților implică adesea probleme cu responsabilitățile legate de muncă, menținerea locurilor de muncă și gestionarea banilor. Dacă ați fost implicat în dependența dvs. de mult timp, probabil că vă confruntați cu probleme financiare.
Nu vă faceți nicio greșeală, problemele financiare și problemele legate de găsirea și găsirea locurilor de muncă sunt unele dintre principalele cauze ale recăderii. Este important să luați măsurile necesare pentru a vă ordona finanțele.
Revenirea la locul de muncă poate fi stresantă și poate declanșa o recidivă. Când reveniți la forța de muncă, este important să utilizați orice suport pe care îl puteți găsi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de a rămâne curat.
Sunt șanse să nu scăpați de probleme financiare peste noapte. Faceți-l pas cu pas, pași pentru copii, dacă este necesar, dar faceți tot ce este necesar pentru a vă îmbunătăți situația financiară - aflați cum să bugetați și cum să vă remediați creditul. Poate dura ceva timp, dar o poți face.
Păstrați-vă calm și calm
Nu este un secret faptul că mulți alcoolici și dependenți au dificultăți în a face față furiei. Furia este o emoție normală și naturală, dar mulți cu probleme de abuz de substanțe au dificultăți în gestionarea și exprimarea furiei în mod adecvat.
Cu toate acestea, dacă doriți să rămâneți sobru, este important să învățați cum să vă controlați furia. Nu există nicio îndoială că va veni furia. Modul în care vă ocupați de acesta va afecta menținerea recuperării.
Pentru mulți alcoolici și dependenți, ideea este pur și simplu să nu învățăm niciodată care este modul corect de a face față mâniei lor. Află ce poți face pentru a face față furiei tale într-un mod care să nu-ți facă rău pe tine sau pe ceilalți și, mai presus de toate, să nu bei sau să bei medicamente.
A face față greșelilor din trecut
Majoritatea oamenilor care își găsesc drumul spre recuperare au lăsat în urmă multă durere și suferință. Există probabil multe lucruri în trecutul tău care creează rușine și vinovăție.
Când încercați să mențineți un stil de viață sobru, rușinea și vinovăția pot deveni toxice și pot recidiva dacă nu sunt tratate corespunzător.
Rușinea este descrisă ca având credințe negative în tine și în stima de sine. Sentimentele de vinovăție au sentimente negative cu privire la comportamentul tău din trecut. Oamenii care sunt în recuperare pot experimenta o mare rușine pentru că devin dependenți în primul rând.
Cu toate acestea, majoritatea celor care își găsesc recuperarea constată, de asemenea, că au prieteni afectați emoțional și cei dragi care au fost răniți și mulți regretă alegerile lor anterioare.
Pentru a evita recidivarea și a rămâne sobru, este important să luați măsurile necesare pentru a curăța gunoiul din trecutul dvs. și a începe o viață responsabilă.
Găsește un echilibru în viața ta
O greșeală obișnuită pentru cei noi în alcool și droguri este înlocuirea celei vechi cu una nouă. Desigur, cei care devin alcoolici și dependenți sunt, în general, compulsivi, dar acest lucru poate fi periculos și poate duce la recidivă.
Oamenii noi în recuperare își pot aborda forțat noua dietă, regimul de exerciții fizice și chiar participarea la grupurile lor de sprijin, substituind în esență o dependență de alta.
Deși noile lor activități sunt sănătoase și productive, odată ce ating nivelurile de transmitere a dependenței, ele pot constitui un obstacol în calea recuperării durabile.
Secretul este să găsești un echilibru sănătos și să preiei controlul asupra tuturor lucrurilor din viața ta și asupra tuturor deciziilor tale. Cheia este să învățați că puteți alege și deține controlul. Dacă vreun domeniu al vieții tale scapă de sub control, nu te va ajuta să păstrezi sobrietate permanentă.
Aflați mai multe despre prevenirea recăderii de droguri și alcool
Sunt cei al căror cel mai bun sfat pentru noii veniți cu privire la modul de a rămâne sobru este „Nu beți și mergeți la întâlniri!” Dacă această formulă funcționează pentru dvs., atunci faceți-o cu siguranță!