8 fructe pe care le poți mânca în timp ce urmezi o dietă keto - Business Insider
Slăbiți: 8 fructe pe care le puteți mânca în timpul unei diete keto
Fructe Flickr/Garry Knight Menținerea cetozei este cea mai importantă parte a dietei ketogenice, deoarece consumul de alimente bogate în carbohidrați și zahăr poate distruge rapid succesul de a arde grăsimile. Acest lucru înseamnă că consumul de fructe în timpul dietei ceto nu este adesea recomandat deoarece - după cum explică nutriționistul Vanessa Rissetto într-un interviu acordat Insider - tinde să conțină mai mult zahăr, ceea ce poate duce la prevenirea cetozei.
Cu toate acestea, fiecare persoană este diferită. Există persoane care pot lua până la 50 de grame de carbohidrați pe o dietă ceto și încă se află într-o stare de cetoză, explică Rissetto. Dacă sunteți unul dintre acei oameni norocoși, ea vă recomandă să consumați cu brio fructe cu conținut scăzut de zahăr, precum zmeura.
Există însă și alte tipuri de fructe pe care le poți mânca cu ușurință pe o dietă ceto. Am discutat cu câțiva nutriționiști și am reunit cele mai bune soiuri de fructe pentru dvs. în următoarea galerie de imagini.
Este important să vă țineți sub control aportul de calorii
„Pentru a realiza și a menține cetoza, aportul de carbohidrați trebuie menținut sub un anumit nivel. Aceasta reprezintă de obicei mai puțin de cinci procente din totalul caloriilor sau 50 de grame pe zi, deși este posibil ca unele persoane să aibă nevoie să reducă și mai mult carbohidrații pentru a atinge cetoza ”, potrivit nutriționistului Jillian Kubala.
Cu toate acestea, întrebarea nu este ce tip de fructe este cel mai bun pentru dieta ceto. Mai important, cantitatea de fructe și alte surse de carbohidrați pe care o puteți consuma în timpul cetozei și dacă rămâneți în intervalul stabilit de macronutrienți în timpul dietei ceto. Aceasta include de obicei 75% grăsimi, 20% proteine și doar cinci procente carbohidrați. Dar există și diferite variații, adaugă Kubala.
„Atunci când alegeți fructe în dieta keto, ar trebui să optați pentru opțiuni bogate în nutrienți și bogate în fibre, care au un indice glicemic scăzut”, continuă Kubala. Deci, acest lucru înseamnă că ar trebui să mănânci fructe care au un efect mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge. Opțiunile posibile includ fructe de pădure, grapefruit, cireșe și mere.
Puteți găsi mai multe fructe care sunt potrivite pentru o dietă ketogenică în galeria de imagini.
Acest text a fost tradus din engleză de Pembe Bilir.