8 sfaturi pentru accelerarea recuperării musculare; JOLT ™

Recuperare, Aceasta este faza în care corpul se reface după eforturile depuse după un efort fizic intens. Acesta este și momentul în care durerea ta dispare și rănile tale se vindecă. În calitate de sportiv, nu vă puteți dori decât să vă reveniți rapid de la antrenament și competiții. Într-adevăr, cu cât te simți mai repede, cu atât îți poți continua mai rapid căutarea de performanță. Iată-le pe ale noastre 8 sfaturi pentru a accelera recuperarea musculară.

pentru

1 - Reechilibrează-ți corpul

După antrenament, este esențial să vă invitați corpul să revină la starea sa normală. Acest lucru se face cheltuind ultimele 10 minute reducându-vă treptat ritmul. Bătăile inimii și metabolismul își recapătă astfel calmul obișnuit. În plus, limitează acumularea de acid în mușchi, favorizând astfel recuperarea.

2 - întindere

Intinderea corect dozata are un efect analgezic, ajutand relaxarea, imbunatatind circulatia sangelui, prevenind durerea si eliminand acidul lactic. Cu toate acestea, puterea lor este destul de limitată și trebuie combinată cu o altă metodă de recuperare.

3 - bea suficient

Nu este un secret! Practicarea sportului te face să transpiri și duce la pierderea de lichide, adică între 500 și 700 ml de lichid pe oră de antrenament, în funcție de intensitatea eforturilor depuse. Această pierdere trebuie remediată în special prin consumul regulat de alcool. În caz contrar, riscați deshidratarea și complicațiile care vin odată cu aceasta. Aveți grijă, este apă pe care ar trebui să o beți și nu orice băutură dulce sau alcoolică. Într-adevăr, apa este cea care favorizează oxigenarea mușchilor și a inimii. Apa bogată în săruri de sodiu și minerale va optimiza și funcțiile corporale, inclusiv recuperarea musculară.

4 - Concentrați-vă asupra recuperării musculare prin alimente

În timpul activității fizice, corpul arde calorii și le transformă în energie. La fel ca apa, este necesar să recuperați energia consumată. Rețineți că acestea sunt substanțe nutritive specifice de care aveți nevoie stimulează procesul de recuperare. Printre altele, veți avea nevoie de:

  • Glucidele cum ar fi amidonul, pâinea, cerealele, leguminoasele.
  • Glucide complexe (produse din grâu, orez, cartofi.)
  • Proteine ​​care sunt conținute în alimente precum carne, pește, leguminoase, cereale, nuci etc.