8 sfaturi pentru a-ți recâștiga greutatea sănătoasă
Nu este întotdeauna ușor - când vine vremea bună - să reinstalați obiceiurile alimentare bune și să vă recâștigați treptat greutatea sănătoasă. Cu toate acestea, câteva sfaturi simple vă pot ajuta să realizați acest lucru ...
Este important să mențineți un aport suficient de energie la micul dejun și la prânz pentru a vă sprijini sistemul imunitar și a vă menține capacitatea de antrenament. În timpul meselor, este de preferat să se limiteze prepararea alimentelor cu amidon și să se prefere carbohidrații cu un indice glicemic ridicat, bogat în fibre (pâine de cereale, paste integrale, cereale cu conținut scăzut de zaharuri rapide) pentru a promova o stare de satietate prelungită și limitează pofta de gustare.
Seara, favorizați o cină ușoară, săracă în carbohidrați și lipide, dar bogată în proteine (carne, pește, ouă, leguminoase și/sau produse lactate).
Dincolo de logica simplă: cantitatea de energie furnizată de un gram de lipide este de peste două ori mai mare decât cea conținută într-un gram de carbohidrați (9 kcal vs. 4 kcal). Aportul de grăsime este ceea ce este necesar să se limiteze, mai ales caRezervele lipidice ale corpului sunt foarte mari, inclusiv la sportivi cu o masă scăzută de grăsimi.
Anumite lipide au cu siguranță un rol structural și sunt implicate în sinteza anticorpilor sau chiar a anumitor hormoni. Prin urmare, este recomandabil să nu le opriți complet contribuțiile. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că mențineți un consum regulat de uleiuri de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de rapiță sau uleiul de măsline. De asemenea, mâncați pește gras de două până la trei ori pe săptămână, cum ar fi macrou, ton sau sardine.
Aportul suficient de proteine este esențial pentru alergători pentru a asigura recuperarea musculară și pentru a limita riscul de rănire. Prin reducerea aportului de energie, proteinele musculare sunt utilizate mai mult zilnic. Cu toate acestea - și acest lucru este evident de evitat -, mușchiul poate deveni propriul său combustibil când rezervele de energie se epuizează.