800 de calorii pe zi
Bună ziua, aici îmi expun problema care mă îngrijorează mult de ceva timp:
În urma unei diete în care am slăbit 18 kilograme, în prezent cântăresc 48 de kilograme pentru 1,68m, nu vreau să mă îngraș, dar cred că nu este greutatea mea sănătoasă pentru că pentru a o păstra mănânc doar 800 de calorii pe zi. Bineînțeles că mi-e foame și îmi interzic multă mâncare. Câte calorii ar trebui să consum? Crezi că aș câștiga mult în greutate ?
Iată un meniu „tipic”
60 din toate taratele
100ml lapte degresat
legume crude
100g de proteine
legume verzi
1 lactate slabe
1 fruct
Seara: la fel ca masa de prânz
Pentru a vedea, de asemenea
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Mulțumesc chacha
Vă mulțumesc pentru sfaturi, dar ca să spun adevărul, sunt în „stabilizare” de mai multe luni, am reintrodus o mulțime de alimente. Dar caut mai degrabă sfaturi pentru a relua o dietă „normală”, am trăit o dietă restrictivă urmată de o fază de anorexie și nu vreau să încep din nou în spirit de cântărire, numărare, planificare .
Vă mulțumesc și mult succes pentru viitor.
48kf pentru 1m68 este foarte bun, chiar foarte foarte subțire. Poate că ești sub greutatea ta naturală.
În orice caz, constat că 800 de calorii pe zi chiar nu sunt foarte multe. Pentru faza de „atac” a unei diete, mă gândeam la peste 1200 de calorii. Deci în stabilizare.
Poate că, în loc să continuați să reduceți caloriile, ar trebui să vă măriți cheltuielile. face sport. Aceasta are două avantaje:
- vei putea crește aportul, așa că mănâncă mai sensibil și re-socializează (este dificil să fii foarte social cu o dietă atât de restrictivă)
- veți slăbi și veți construi mușchi și veți avea o siluetă frumoasă. În loc să vă concentrați asupra greutății dvs., acum ar trebui să acordați atenție măsurătorilor. Renunță la cântar și măsoară-te cu un contor de croitoreasă (de exemplu talie și coapsă. Făcând sport vei putea să-ți menții măsurătorile. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, dar ceea ce contează este silueta ta, în greutate!
ai făcut partea grea, tot ce trebuie să faci este să o menții. iar pentru aceasta nu este nevoie de dictatura scalei
Mulțumesc chacha
Vă mulțumesc pentru sfaturi, dar ca să spun adevărul, sunt în „stabilizare” de mai multe luni, am reintrodus o mulțime de alimente. Dar caut mai degrabă sfaturi pentru a relua o dietă „normală”, am trăit o dietă restrictivă urmată de o fază de anorexie și nu vreau să încep din nou în spirit de cântărire, numărare, planificare .
Vă mulțumesc și mult succes pentru viitor.
800cal
Buna ziua
într-adevăr, felicitări, dar 800 de calorii, te vei regăsi în deficiențe de vitamine și acest lucru are consecințe asupra stării fiziologice.
Trebuie să vă măriți din nou numărul de calorii pentru a ajunge la cel puțin 1200 de calorii.
restricția duce doar la creșterea în greutate.
îți mănânci dieta fără a crește grăsimile, acesta este cel mai important.
Mai presus de toate simți ceea ce mănânci, te face să te simți bine. pentru că a-ți simți corpul înseamnă a uita de scară
Mult succes și ne vedem în curând