9 rețete de salate rapide și ușoare pentru a slăbi
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 20 aprilie 2020
Publicat pe: 22 februarie 2018
E timpul pentru rețete ușoare de salată pentru slăbit! Vă vom arăta cele mai bune idei de salată cu conținut scăzut de carbohidrați și rețete minunate, cu o mulțime de legume și o încărcătură suplimentară de vitamine și substanțe nutritive.
Cauti idei gustoase pentru birou? Sau vrei să arunci câteva kilograme? Atunci ar trebui să-l ai cu siguranță pe ai noștri Rețete de salată pentru slăbit încerca.
Pentru că salata nu este decât plictisitoare. Există nenumărate modalități de a adăuga varietate la salată. Dacă îți lipsesc ideile pentru rețete delicioase de salată, avem vești bune pentru tine: ai ajuns în locul potrivit:)
Mâncarea și mesele prea grele pun mult stres pe corpul nostru. Alimentele grase și carbohidrații determină scăderea bine cunoscută a prânzului la birou.
Ne simțim obosiți, epuizați și fără putere. Nu e de mirare că acum corpul nostru are lucruri mai bune de făcut. Puterea de care avem nevoie pentru muncă merge acum complet în digestie.
Puteți afla în această postare
Acest lucru nu trebuie să fie. Salate ușoare furnizează substanțe vitale importante și ne ajută să nu scădem deloc la prânz. De asemenea, puteți salva o mulțime de calorii cu rețetele de salată.
Dacă vă place să vă duceți salata la birou, o puteți pune pur și simplu într-un pahar. Prânzul este gata: salată într-un pahar.
Cu aceste aparate de bucătărie, fiecare fel de mâncare este un succes
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Ce trebuie să știți despre salatele de slăbit
Dacă doriți o dietă sănătoasă, variată, cu conținut scăzut de calorii și doriți să aruncați câteva kilograme, nu puteți evita salatele ușoare cu legume.
Mai ales seara sau la birou, sunt o alternativă delicioasă la rețetele clasice.
Dacă vrei să slăbești cu salată, ar trebui să te uiți cu atenție la ceea ce tai în salată. Există ingrediente care transformă o salată presupusă sănătoasă într-o adevărată bombă cu calorii.
Pe de altă parte, există și ingrediente care sunt adevărate arzătoare de grăsimi și care te ajută să slăbești cu salata.
Mult mai eficient decât consumul de salată
Planul nostru nutrițional We Go Fit vă poate ajuta să slăbiți. Știm din propria noastră experiență că este adesea foarte dificil să mănânci corect și variat. Cu toate acestea, este exact ceea ce duce în final la obiectiv.
Mai ales cu rețetele ajungi rapid la limitele creativității. Prin urmare, merită să stabiliți un plan de gătit. Cel mai bine este să planificați ce veți mânca cu o săptămână în avans.
O dietă conștientă nu numai că te apropie de silueta ta de vis. Te vei schimba și mental. Cei care mănâncă sănătos au o dispoziție mai bună și au mai multă putere.
Pentru a avea succes, vă puteți crea planul personal de nutriție cu programul nostru We Go Fit. Puteți alege între a pierde în greutate, a construi mușchii sau a mânca curat și puteți specifica alimentele preferate.
Vom elabora un plan nutrițional care se adaptează nevoilor dvs. și care vi se potrivește 100%. Este foarte usor. Incearca-l:)
Recomandare video
Cu ce ingrediente rețetele de salată pentru slăbit reușesc
Cu cât ingredientele sunt mai proaspete, cu atât sunt mai bune. Deoarece fructele și legumele pierd ingrediente valoroase în timpul depozitării și transportului. De aceea, cel mai bine este să folosiți ingrediente de sezon. Ingredientele de pe piață sunt adesea mai proaspete decât în supermarket.
Ai o lovitură specială în salată cu fructe. În combinație cu oțet, are un gust incredibil de răcoritor, fructat.
Sfat: Dacă doriți să economisiți o mulțime de calorii, puteți folosi bulion rece de legume în loc de oțet și ulei! Utilizați-le ca dressing și adăugați sare în salată.
Fructe cu un conținut scăzut de calorii și cu un conținut ridicat de vitamina C este ideal pentru retete de salata pentru slabire.
Cele mai bune tipuri de fructe pentru salată
- Berry
- Merele
- Pere
- kiwi
- papaya
- ananas
- Mango
- Grapefruit
Enzimele din anumite tipuri de fructe împiedică depozitarea moleculelor de grăsime în depozitele de grăsime. Acest lucru ajută la pierderea în greutate.
Dacă doriți să savurați salata ca fel principal, aveți nevoie de o mușcătură în salată. Deoarece salata în sine nu conține atât de multe vitamine și este digerată în curând.
Umplerea ingredientelor pentru salata de slăbit
- morcov
- paprika
- Castraveți
- Pește slab
- Pui și curcan
- tofu
- Cartofi
- Leguminoase precum fasole, porumb sau linte
- Cuscus, bulgur, paste din grâu integral
Condimentele și ierburile de tot felul oferă varietate și mai multă savoare, de la busuioc la creștet și arpagic la pătrunjel. Ghimbirul, curcuma și piperul se potrivesc perfect în salată.
Sfat: amestecați puțin chili în salată. Chili stimulează arderea grăsimilor. Așa că se poate încălzi puțin:)
Care sunt alimentele tipice de îngrășare în rețetele de salate
Și acum trebuie să fii foarte atent. Pentru că până și cea mai sănătoasă salată poate fi o adevărată bombă calorică. Aceste alimente nu-și au locul în rețetele de salate.
Există o cantitate imensă de zahăr în fructele uscate. Nici în salată nu trebuie să adăugați produse dietetice sau alimente fără grăsimi. Sunt adesea amestecate cu zahăr pentru a avea cel puțin un gust.
Carnea grasă, prea multă brânză sau grâu nu ar trebui, de asemenea, să ajungă în salată. Și te rog să fii sigur că ții mâinile departe de maioneză!
Acestea sunt cele mai delicioase rețete de salată pentru slăbit
Rețetele noastre delicioase și rapide de salată pentru pierderea în greutate demonstrează că salata este orice altceva decât plictisitoare.
Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, cu siguranță ar trebui să acordați atenție unei varietăți bune. Cu cât castronul pentru salate este mai colorat și mai versatil, cu atât este mai distractiv să mănânci.
În plus, alimentele colorate aduc o mulțime de vitamine și fitochimicale. Deci, schimbarea dietei este foarte distractiv:)
Salată de rachete cu creveți, ananas și roșii
De ce numărăm rucola printre rețetele de salată pentru slăbit? Destul de simplu: frunzele aromate stimulează digestia și arderea grăsimilor.
Ananasul conține enzime care sunt responsabile pentru exact același proces din organism. O salată mică pentru arzător de grăsime la prânz, sună bine, nu-i așa?
În plus, această rețetă de salată este săracă în carbohidrați și, datorită creveților, este foarte bogată în proteine.
Salată de rachete cu creveți, ananas și roșii
ingrediente
- 2 felii de ananas
- 1 mână de roșii cocktail
- 1 mana de creveti
- 1 cățel de usturoi
- 2 lingurite de suc de lamaie
- 2 pumni de rachetă
- 1 lingură ulei de măsline
- Sare piper
Observații
PS: Puteți testa dacă ananasul este dulce și copt trăgând de frunze. Dacă frunzele interioare se desprind pur și simplu de fruct, acesta este copt.
Salată de ton cu porumb, fasole și roșii
Dacă ți-e mai foame, îți poți îmbunătăți salata cu fasole, porumb și pește. Deci stomacul este ocupat mai mult timp.
Aici nu se pune problema lipsei de carbohidrați, dar rucola care arde grăsimile o compensează.
Puteți găsi o mulțime de vitamina C în creștet, boia, suc de lămâie și roșii. Vitamina este vitală pentru multe funcții ale corpului și stimulează metabolismul.
Salată de ton cu porumb, fasole și roșii
ingrediente
- 1 ceapă de primăvară
- 1 ardei rosu
- ½ cutie de porumb
- ½ cutie de fasole
- 1 cutie de ton
- 1 lingura suc de lamaie
- 2 pumni de rachetă
- 2 linguri de creson
- oțet și ulei
pregătire
Observații
Salată de spanac pentru bebeluși cu lăstari și răsaduri
Vlăstarii și răsadurile oferă o mulțime de minerale și fibre. Ar trebui să încorporați în mod regulat răsaduri în dieta dvs., mai ales iarna și primăvara. Le puteți trage cu ușurință pe pervaz. Un alt avantaj al mugurilor este că au foarte puține calorii.
Frunzele proaspete de spanac sunt foarte sănătoase. Sunt bogate în vitamina C, vitamina A pentru ochi, magneziu pentru tensiunea arterială și chiar au spus că îmbunătățesc memoria.
Salată de spanac cu lăstari și răsaduri
ingrediente
- 2 pumni de spanac
- 1 mână de răsaduri și muguri
- 1 linguriță coajă de lămâie
- 3 linguri semințe de rodie
- ½ castravete
- 5 ridichi
- 1 lingură ulei de măsline
- 1 lingură oțet de zmeură
pregătire
Observații
Salată de sparanghel de grapefruit cu afine
Arma secretă a acestei rețete de salată este grapefruitul. Gustul lor amar se umple și ne oferă multă vitamină C. În plus, grepfrutele conțin foarte puține calorii și multă apă.
Afinele sunt de mult unul dintre cele mai sănătoase alimente. Acestea conțin o mulțime de vitamine. Ei devin foarte sănătoși doar prin antociani, care îi fac antiinflamatori și neutralizează radicalii liberi.
Și apoi există sparanghelul. Are efect deshidratant și stimulează digestia. Se spune, de asemenea, că sparanghelul are un efect afrodisiac. Ei bine, dacă asta nu vorbește în favoarea rețetelor de sparanghel?:)
Salată de sparanghel de grapefruit cu afine
ingrediente
- 3 tulpini de sparanghel
- 3 roșii
- ½ grapefruit
- 1 mână de rachetă
- 1 mana de salata verde
- 1 mână de afine
- 1 lingura ulei de floarea soarelui
- 1 lingură oțet de mere
- 1 vârf de sare
- 1 lingură parmezan
pregătire
Observații
Salată de păpădie cu ou și flori sălbatice
Pe ierburile sălbatice, puneți-vă și plecați! Incorporează ierburi și plante sălbatice în dieta ta cât de des poți. Sunt pline de nutrienți - mult mai mult decât salata obișnuită. Substanțele amare din păpădie stimulează digestia și detoxifică organismul.
Salată de păpădie cu ou și flori sălbatice
ingrediente
- 2 oua
- 3 pumni de frunze de papadie
- 2 linguri de ierburi și flori sălbatice
- 2 linguri de ulei de măsline
- 1 lingură oțet de mere
- 1 vârf de sare
pregătire
Observații
Salată într-un pahar cu castraveți, morcov și ridiche
Dacă te grăbești și nu îți vine să gătești la birou, un pahar este o alegere bună.
Castraveții, ridichile și salata verde sunt formate în mare parte din apă. Acest lucru le face să aibă un conținut scăzut de calorii.
Asigurați-vă că utilizați mai multe ingrediente proaspete decât conservele de legume. Fasolea și porumbul ajung în salată pentru a vă menține plin mai mult timp. Dar nu ar trebui să compuneți cea mai mare parte a salatei.
Rețetele de salate frumos așezate într-un pahar sunt un deliciu pentru ochi.:)
Salată într-un pahar cu legume în plus
ingrediente
- 5 ridichi
- ¼ castravete
- 1 ceapă de primăvară
- 1 mana de salata verde
- 1 morcov
- ½ cutie de porumb
- ½ cutie de fasole
- 2 linguri de ulei din semințe de dovleac
- 1 lingură oțet
- 1 lingură semințe de rodie
pregătire
Observații
Salată de andive cu ananas și semințe de chia
Această rețetă de salată pentru slăbit devine ușor acră și amară. În niciun caz acest lucru nu ar trebui să vă sperie, ci mai degrabă să vă încurajeze.
Substanțele amare ne inhibă senzația de foame, stimulează digestia și stimulează metabolismul. Același lucru este valabil și pentru enzimele din ananas.
Menta conferă acestei idei de salată o notă specială.
Arată grozav nu? Am dedicat un articol separat acestei salate.
Salată fructată cu mere, nuci și rodie
Este puțin toamnă pe această farfurie de salată. Punctul culminant este varza roșie, care apropo este foarte sănătoasă. Varza este săracă în calorii, bogată în fibre și bogată în vitamina C, potasiu și uleiuri de muștar, care ajută la întărirea sistemului imunitar. Se spune, de asemenea, că are un efect de scădere a colesterolului și de deshidratare.
Semințele de măr și rodie adaugă o dulceață plăcută salatei. Iar nucile îți oferă acizi grași omega 3, care au un efect pozitiv asupra inimii.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit