9 sfaturi pentru a pune capăt efectului yo-yo

pentru

Știi efectul yoyo? Recastigați sistematic kilogramele pe care le-ați pierdut din greu? Geneviève Mahin, instruită în nutriție, psihoterapie și gătit sănătos, vă invită să ieșiți din acest echipament găsind seninătate în fața farfuriei. Descoperă sfaturile lui.

Restricție, lipsuri apoi relaxare, pierderi de kilograme urmate de o recuperare. Acesta este celebrul efect yoyo. Greutatea pierdută prin lipsuri mai mult sau mai puțin importante sfârșește întotdeauna să revină, adesea cu un mic supliment. În loc să vă subțiați, vă măriți treptat greutatea echilibrului. Este o spirală infernală care se instalează în care fiecare dietă din ce în ce mai draconiană este urmată de o creștere în greutate din ce în ce mai importantă.

Este un cerc vicios, fiziologic și psihologic ", explică Geneviève Mahin. Soluția ? Nu respectați o dietă restrictivă care determină corpul să stocheze mai multe calorii pentru aceleași alimente și să ascultați ce vă determină să compensați cu alimente. Cu cât veți putea să vă ascultați mai mult emoțiile și diferitele tipuri de foame (foamea minții, foamea inimii, foamea urechilor, foamea celulelor, foamea stomacului.) Cu atât veți fi mai capabili să răspundă corect. În să înveți să mănânci mai bine (și nu mai puțin), la momentul potrivit al zilei, mâncând totul pentru a avea toate substanțele nutritive și neurotransmițătorii necesari, veți putea să vă gestionați mai bine poftele și sațietatea. A dormi bine și a avea o căptușeală intestinală sănătoasă sunt, de asemenea, factori importanți în găsirea unei greutăți echilibrate. În cele din urmă, conștientizarea convingerilor și a condițiilor tale limitative este esențială pentru a introduce schimbări dietetice. Această muncă asupra ta necesită timp, dar este esențială pentru a-ți gestiona greutatea pe termen lung.