9 sfaturi sănătoase pentru slăbit
Pierderea în greutate poate fi foarte dificilă, dar nu trebuie să fie. Se pot urmări cele simple și sănătoase Sfaturi pentru slăbit Slăbi. Nu trebuie să îți fie foame sau să faci alte diete extreme. Începeți să încorporați câteva dintre următoarele nouă sfaturi pentru pierderea în greutate în viața de zi cu zi și urmăriți cum vă scade greutățile.
1. Practicați autocontrolul și disciplina
Cel mai important sfat de slăbire este să dezvolți atitudinea corectă față de slăbire. Înțelegeți că greutatea nu poate fi pierdută peste noapte și nu se va întâmpla fără angajamentul dvs. activ și autodisciplina. Luați o decizie conștientă de a vă urma planul de slăbire.
2. Fii activ!
Cel mai bun mod absolut de a slăbi este să te activezi. Proiectează-ți viața de zi cu zi, astfel încât să ai cu siguranță timp pentru un antrenament cardio de trei până la cinci ori pe săptămână. Dacă nu ai timp să mergi la sală, ia-ți o bicicletă de exerciții, o bandă de alergat sau o mașină eliptică sau câteva DVD-uri de fitness. Ideea este că vă creșteți ritmul cardiac timp de aproximativ 15-20 de minute. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate mai repede.
3. Antrenor personal
Un antrenor personal vă va fi alături pe întreaga perioadă de antrenament și vă va motiva să respectați planul de slăbire în momentele dificile. Există, de asemenea, programe de slăbire online, cum ar fi Weight Watchers Online, care oferă sprijin moral și terapeutic membrilor comunității.
4. Luați mese mici între ele
Este cu adevărat important să nu vă înfometați corpul. Dacă aștepți până îți este foarte foame, te vei grăbi să mănânci și vei ajunge să mănânci mai mult decât ai nevoie. Soluția aici este să consumați fructe, legume, shake-uri proteice și fibre sănătoase între mese în timpul zilei.
5. Nu omiteți o masă
Dacă sunteți foarte ocupat, asigurați-vă că aveți întotdeauna la dumneavoastră o bară cu proteine sau o gustare cu conținut scăzut de calorii. Nu trebuie să lăsați mai mult de trei ore între mese, altfel vă veți confunda corpul și veți „mânca excesiv” cu următoarea masă.
6. Pune capăt obiceiurilor tale proaste
Mănâncă de ex. fără gustări în fața televizorului seara, deoarece există tendința că atunci mâncați mai mult decât aveți de fapt nevoie. Acesta este doar un exemplu de obicei care încetinește pierderea în greutate. Dacă observi alte obiceiuri proaste în tine, oprește-le astăzi!
7. Evitați zaharurile „rele”
Corpurile noastre au nevoie de zahăr, dar nu în măsura și în modul în care majoritatea dintre noi îl ingerăm. Zaharurile pe care ar trebui să le consumați se găsesc în cereale integrale nutritive, cereale (muesli), fructe și legume. Zaharul comestibil obișnuit și zaharurile din cofetărie și ciocolată sunt tipurile de zaharuri care nu sunt nutriționale și pe care ar trebui să le evitați.
8. Fără mâncare după ora 19:00
Acest lucru oferă corpului tău oportunitatea și timpul necesar procesării complete a alimentelor. Când dormi, metabolismul tău încetinește, astfel încât corpul tău va arde mai puține calorii dacă te vei culca imediat după ce ai mâncat.
9. Bea multă apă
Corpul nostru este format din peste 70% apă. Dacă nu ne alimentăm corpul cu suficientă apă, celulele musculare nu vor fi alimentate în mod adecvat cu oxigen și substanțe nutritive. Dacă doriți să slăbiți, este o idee bună să înlocuiți sucurile de fructe, ceaiul cu gheață și cola cu apă. Pentru că atunci când bei o sticlă de suc de fructe, poți consuma cu ușurință până la 200-300 de calorii și 16-20 de grame de zahăr. Apa este doar cea mai bună, deoarece conține zero calorii. Ce puteți face, de asemenea, este să amestecați jumătate din sucul de fructe cu apă. Aceasta înseamnă că nu trebuie să rămâi fără vitamine și consumi doar jumătate din caloriile conținute în suc.
Dacă urmați aceste sfaturi de slăbire, veți constata că devine din ce în ce mai ușor să slăbiți și să vă mențineți greutatea constantă.