A face un duș rece - pentru cine este sănătos și de ce
Faceti un dus rece dimineata? Sună de neimaginat pentru mulți oameni. Dar dacă o faci bine, faci ceva bun pentru corpul tău. Expert Prof. Dr. med. Dieter Melchart știe cum afectează corpul dușurile reci și ce trebuie luat în considerare.
Pro: De ce este atât de sănătos dușul rece?
„Stimulii hidroterapeutici la frig sunt sănătoși dacă sunt aplicați scurt într-un interval de temperatură de aproximativ 12 până la 16 grade Celsius, astfel încât să se declanșeze reacții reflexe la rece suficiente. Acestea pot funcționa timp de trei până la patru ore ”, spune expertul prof. Dr. med. Dieter Melchart.
Stimulii reci funcționează prin schimbarea Circulația sângelui în piele și organele interne, el explica. Punctul de atac al stimulilor termici - în condiții reci și calde - sunt termoreceptorii, a căror densitate este cea mai mare în zona abdomenului până sub piept și în față. Foarte puțini receptori de frig sunt în degete. Stimularea acestor receptori afectează creierul central, precum și organele interne, mușchii scheletici, vasele de sânge și glandele sudoripare.
Duș în timpul unei furtuni: periculos sau este posibil?
Ce plângeri ajută un duș rece?
Un duș rece în fiecare zi poate avea efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular și neurovegetativ. Datorită adaptării constante la stimulii termici de frig, circulația sângelui în piele este optimizată, vă întăriți treptat împotriva stimulilor climatici reci. Corpul este în modul de antrenament, ca să spunem așa.
„Trăirea este susținută dimineața devreme, iar seara înainte de culcare, stimulul rece poate contribui la promovarea somnului. Psihologic, poate ajuta și la creșterea propriei voințe. "
În plus, aceste efecte pozitive sunt posibile prin dușuri reci regulate:
● Dușuri reci pentru piele frumoasa: Apa rece închide porii, se asigură că murdăria nu se poate lipi, previne formarea ridurilor și conferă mai multă strălucire.
● Dușuri reci pentru sistem imunitar: Stimulii regulate la frig întăresc corpul.
● Donați dușuri reci energie: Dusurile cu gheață cresc pulsul și stimulează corpul. Funcționează ca o doză de cafea. Te simți imediat mult mai treaz. Capacitatea de concentrare crește și odată cu adrenalina.
● Dușuri reci împotriva depresiei: Creierul este stimulat și stresul și stările depresive pot fi prevenite.
● Dușuri reci pentru Ciclu: Când corpul nostru intră în contact cu apă rece, vasele de sânge se contractă, pur și simplu pentru a compensa pierderea de căldură. Apoi se lărgesc din nou după aceea pentru a permite mai mult sânge să curgă în piele. În principiu, acest lucru este similar cu antrenarea vaselor capilare și este o măsură care promovează fluxul sanguin.
„În plus, oamenii pot folosi dureri de cap vasculare, tensiune arterială scăzută și stări de epuizare beneficiu ”, spune Melchart.
Scăldat corespunzător: scufundați-vă în baia de relaxare
5 sfaturi: La ce trebuie să fii atent când faci un duș rece?
Contrar unor pareri, dusurile reci nu sunt intotdeauna sanatoase. Câteva lucruri ar trebui luate în considerare. „Dușul rece este sănătos numai dacă obișnuiești încet corpul cu apă rece ca stimul puternic al temperaturii”, spune Dr. Melchart. Potrivit acestuia, bunăstarea este cel mai important parametru pentru utilizarea corectă a dușului rece. „În principiu, frigul nu ar trebui să vină niciodată pe pielea rece! O preîncălzire bună prin exerciții fizice sau prin aplicarea de apă caldă este esențială aici. "
Corpul trebuie mai întâi antrenat să facă un duș rece. În acest context, ar trebui să ne ținem de unele comportamente pe care trebuie să le învățăm mai întâi. „În principiu, stimulul rece ar trebui să fie de aprox. 10-16 grade Celsius și sunt întotdeauna adaptate la starea fizică actuală ”, spune Melchart. Reacțiile false, cum ar fi paliditatea extremităților (arteriale) și decolorarea albăstruie a pielii (venoase), trebuie evitate.
Iată ce trebuie să faceți într-un duș rece:
1. Începeți întotdeauna cu o fază caldă de la 1 la 2 minute înainte de a începe faza rece cu 10 la 20 de secunde. 2. Puteți aplica și rece cu un bilateral Genunchi start. Începi cu piciorul drept și din exteriorul piciorului în sus o lățime a mâinii deasupra genunchiului. Țineți capul de duș acolo timp de aproximativ 5-10 secunde și ghidați jetul din nou în jos în interior. Aceeași procedură se aplică și celuilalt genunchi. În zilele următoare, puteți utiliza apoi jetul de apă de la capul de duș în sus deasupra vasului și astfel îl puteți extinde până când ați inclus și corpul superior. Apoi, puteți crește treptat faza rece - în funcție de starea de bine - pe parcursul săptămânilor la 1 până la maxim 3 minute pe tot corpul. Toate aplicațiile la rece sunt cât mai bune posibil camere preîncălzite a executa. 4. A Distanta minima de mese se recomandă aproximativ 30 de minute. 5. După fiecare utilizare, ar trebui să se asigure suficientă reîncălzire cu băuturi calde, îmbrăcăminte caldă și exerciții active.
De ce să faceți duș înainte de a merge la piscină este important pentru sănătatea dumneavoastră
Cine ar trebui să se descurce fără ea?
„Dacă sunteți frig sau tremurați și totuși faceți dușuri reci, vă puteți îmbolnăvi de răceli sau infecțiile cronice existente se înrăutățesc. De exemplu, o infecție sinusală ”, spune dr. Melchart. Sunt posibile și reacții exagerate ale sistemului circulator cu amețeli, probleme cardiace și, în cazuri extreme, până la colapsul circulator.
"În plus, persoanele cu infecții ale tractului urinar sau dureri sciatice, astm bronșic și femeile cu menstruație existentă ar trebui mai degrabă să evite dușul rece."
Dușurile reci vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți?
Chiar dacă alte voci răspund afirmativ la aceste întrebări: Până în prezent nu există dovezi științifice că oamenii pierd greutatea corporală relevantă pur și simplu făcând un duș rece. "Dar este destul de concepibil faptul că energia necesară, care este luată din depozitele de grăsime și este necesară pentru faza de reîncălzire forțată a metabolismului, contribuie la pierderea în greutate pe termen mediu și lung", spune Melchart.
Slăbiți cu zeama: secretul dietei
Dusuri alternative: ar trebui să comutați între cald și rece?
Unii oameni jură alternând dușuri - dușuri în faze reci și calde. Ce este în spatele ei? „Alternarea stimulilor reci și calzi are sens și s-a dovedit în medicina naturală a lui Kneipp de zeci de ani”, spune expertul. „Cu dușurile alternative care mint Temperatura părții calde în jur de 38 de grade Celsius, iar temperatura frigului în jur de 10 până la 16 grade Celsius.”
Cu proiecții alternante, începeți întotdeauna cu o fază caldă de 1 până la 2 minute. Aceasta este urmată de o fază rece care durează aproximativ 10 până la 20 de secunde. Turnările alternative sau dușurile alternative se termină cu o aplicare rece.
Prof. Dr. med. Dieter Melchart este șeful centrului de competențe pentru medicina complementară și naturistă (pe scurt: KoKoNat; Klinikum rechts der Isar de la Universitatea Tehnică din München)