A fi activ face primul pas înainte - Dieta și fitness

1. LA
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. Eu
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NU
15. O
16. P
17. Î
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Da
26. Z

De la Fundația Heart and Stroke

De Matthew Mayer, M.Sc.

An Nou Fericit ! Ați decis să începeți serios activitatea fizică anul acesta ?

Suntem aici pentru a vă ajuta. Programul simplu pe care îl ofer vă va ajuta să integrați activitatea fizică în stilul dvs. de viață în trepte de 10 minute. Trebuie doar să urmați câțiva pași descriși mai jos. Cel mai bun dintre toate: nu va trebui să mergeți la un centru de fitness !

Pentru incepatori: Faceți cele cinci activități în ordine, câte un minut de fiecare dată. Faceți o pauză de două minute, apoi începeți de la capăt. După două săptămâni, combinați cele două perioade de cinci minute într-o singură perioadă de 10 minute. Faceți aceste exerciții în fiecare zi; când nu le faceți, faceți alte activități de iarnă.

Dacă sunteți deja activ: Faceți fiecare exercițiu de două ori pentru un total de 10 minute, apoi faceți o pauză de două minute înainte de a începe din nou.

În cele din urmă, mergeți, alergați sau jogați timp de 10 minute.

Sfat: Dacă simțiți că nu sunteți încă capabil să faceți mișcare pentru un minut complet, faceți o scurtă pauză (de exemplu 10 secunde) la jumătatea drumului. Ascultă-ți corpul, dar amintește-ți că trebuie să-ți exersezi mușchii.

---