Abs sunt făcute în bucătărie
20% antrenament și 80% nutriție
poate fi frustrant dacă îți place să mergi la antrenament, dar și inima ta bate puternic pentru valuri pe Dunăre. Când vine vorba de nutriție, sunt o femeie atât de tipică. Am făcut-o cu adevărat pe toate: carbohidrați scăzuți, fără carbohidrați, post, dietă paleo, ananas și ce naiba îmi amintesc?! Dacă m-aș fi gândit doar la discuții despre curbe la jumătate, aș avea cu siguranță o catedră în matematică! Oricum, pot calcula și asta trebuie să fie suficient. Și tocmai acesta este punctul: aritmetica! Stai puțin, nu vorbesc despre dieta algebrei. Și acum uitați cuvântul DIÄ ... Ce? Ah, foarte bine, deja uitat - nici nu mai poți să-l pronunți complet!
Abs-urile vin doar cu o nutriție adecvată
Doar cu dieta potrivită vor funcționa mușchii abdominali
Și oricât de frustrant ar părea la început, sentimentul este extraordinar atunci când te-ai strâns cu Eiweiß și altele asemenea. Secretul este că nu există niciun secret! Tot ce ai nevoie crește pe copac, trăiește la fermă, îl poți scoate din pământ sau îl poți turna într-un pahar! Ușor nu? O regulă generală este practic faptul că totul din ambalajul său natural este practic bun. Da, mănâncă-ți verdeața! Nu vă faceți griji, nu trebuie să începeți să investiți într-un congelator suplimentar pentru aprovizionarea anuală cu pui și broccoli și nici nu trebuie să începeți să cântăriți fulgi de ovăz. Dar trebuie să găsești pe cineva - și înapoi la matematică - care să poată calcula ceea ce face/folosește #mașina ta numită corp. Eu însumi stau la birou cel puțin opt ore și obișnuiam să mănânc o parte din mâncare, de parcă aș construi Roma din nou în fiecare zi.
Dar nu trag pietre - scriu formate de televiziune.
Înapoi la plan: vorbiți cu un antrenor în sala de gimnastică și spuneți-le doar să vă rezolve macrocomenzile! Macro - acestea sunt marile blocuri de hrană, fără de care nu funcționează nimic. Noțiuni de bază precum blugi, cămăși și cizme, dacă vreți. Deci, carbohidrații, grăsimile și bineînțeles proteinele. El vă va întreba exact cât exercițiu aveți - atât la locul de muncă, cât și în sport, cât cântăriți etc.! Și apoi îl aveți în alb și negru și pariez că majoritatea dintre voi mâncați prea puțin (din lucrurile bune).
Și încă un lucru: este orice, în afară de mișto și merită să te străduiești să te lauzi în birou că nu ai luat nici micul dejun, nici cina și cât timp poți rămâne fără mâncare! Oameni buni, mâncarea este grozavă! Nu te mai minți!
Abs sunt făcute în bucătărie
Deci, acum aveți această listă și trebuie să vă ocupați de UNDE CÂT CE ESTE în ea. Dar poți să te răcorești - există o bază de date excelentă în care poți introduce totul și TOT și să obții valorile direct. (www.fddb.de)
Și să fim sinceri: majoritatea dintre noi mâncăm aproape aceeași mâncare în fiecare zi. Deci efortul este ușor de gestionat! Și apoi începe: în primele câteva zile poate fi ciudat că cumpărăturile din supermarket sunt atât de ușoare și că ajungi la blocurile mari, dar asta este o comoditate, deoarece la un moment dat nu vrei să fii fără. Cumpărați quark cu conținut scăzut de grăsimi în paleți, file de pui și fripturi și legume până când scăpați. Și se întâmplă altceva: în viitor, corpul aproape că o va cere. Când am făcut câteva antrenamente cu greutăți mari, aștept cu nerăbdare o porție mare de creveți cu orez și sos de roșii.
Nu pierd o secundă gândindu-mă la un Snickers - într-adevăr cool, nu?
Dar cum arată de fapt pentru mine? Ei bine, am jucat mult timp până când sunt la un moment în care pot spune: Toate acestea sunt bune pentru mine și mă ajută să merg mai departe!
Mușchii abdominali sunt realizați în bucătărie - coloana STRONG a lui Inga Weßling
Ceasul cu alarmă sună în jurul orei 6:00 și mai întâi beau un pahar mare de apă. Apoi înmoaie făina de ovăz în lapte și o gătesc până la pulpă. Puțină scorțișoară, o picătură de sos de ciocolată Walden Farms (verificați acest sos !), câțiva fulgi de nucă de cocos, fructe de pădure înghețate, niște brânză de vaci și o banană și am un mic dejun imens de bun! Pe deasupra, o cafea și apoi: PAPPSATT.
Abs sunt făcute în bucătărie
La 10:00 mi-e foame pentru prima dată.
Apropo: dacă ți-e foame după trei sau patru ore, acesta este un semn bun că metabolismul tău este în regulă și asta e al naibii de important. Mai ales pentru noi femeile. El doar reglementează totul. De la digestie la menstruație!
De cele mai multe ori există un pachet de role Harz. Bine, dacă brânza mirositoare nu este pentru tine, o mână de migdale cu niște brânză de vaci o vor face și ele.
La prânz există de fapt mereu carne de vită, pui sau pește și o cantitate mare de legume. Seara practic mănânc același lucru. Și înainte de culcare, există de obicei niște quark cu conținut scăzut de grăsimi cu acest sos fierbinte ... (VERIFICAȚI-L.)
Crezi că e mult? Da, este! Mai presus de toate, multe proteine! Și fără asta pur și simplu nu funcționează. Și nu trebuie să fugiți la următorul cel mai bun magazin de suplimente și să vă aprovizionați cu zeci de cutii. Tot ce aveți nevoie este acolo în formă naturală. Bine sosul! Din păcate, sosul nu curge prin fluxuri, trebuie să mergeți aici, de exemplu: www.fitfood.com! O vizită merită totuși, deoarece băieții de acolo sunt foarte fericiți de vizitarea femeilor!
Mușchii abdominali sunt realizați în bucătărie - coloana STRONG a lui Inga Weßling
Dar sunt și zile în care trebuie urgent să umpleți paharele până la refuz cu vin roșu alături de prietena ta, ai absolut nevoie de pizza care să iasă dincolo de marginea farfuriei și cu siguranță te duci la cea mai bună înghețată din oraș la miezul nopții și spui „Cu sos și stropi colorate, te rog! "...
Mușchii abdominali sunt realizați în bucătărie - coloana STRONG a lui Inga Weßling