Această piuliță te face subțire
Ai eliminat întotdeauna nucile din meniul tău când ai vrut să slăbești? O greșeală, așa cum arată un nou studiu
Există o piuliță care te face subțire
Știm despre alimentația sănătoasă: NNu tot ceea ce este bun pentru corpul nostru este în mod automat sărac în calorii. Dimpotrivă: multe alimente sănătoase contracarează pierderea în greutate. Nucile - cel puțin asta am crezut până acum - fac, de asemenea, parte din dietă datorită conținutului ridicat de grăsimi.
Stea dietetică: nuca
Dimpotrivă, relatează revista „BMJ Open Diabetes Research & Care”. Dacă adăugați nuci la planul de dietă, poate fi au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Dr. David Katz, șeful studiului la scară largă de la Centrul de cercetare pentru prevenirea Universității Yale, a declarat într-un interviu: „Datele noastre arată că dietele care nu au scos nucile din meniu au fost de o calitate mai bună”. În plus, nivelul colesterolului și, prin urmare, riscul de diabet ar fi putut fi redus.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Puteți vedea ce alimente sănătoase au calorii surprinzător de mari în galerie:
avocado
Avocado este o legumă de dietă foarte populară. Este foarte sănătos, deoarece conține multe vitamine E și C. În plus, uleiul de avocado favorizează producția de colagen și astfel îmbunătățește pielea. Cu toate acestea, legumele sunt foarte bogate în grăsimi nesaturate, ceea ce le face o bombă cu calorii.
Sfat: Deoarece avocado sunt foarte sănătoși, nu ar trebui să vă lipsiți de legume. Reduceți cantitatea la aproximativ un sfert pe zi.
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Vă rugăm să rețineți: „Săruri scăzute în grăsimi” nu înseamnă „săraci în calorii”! Multe iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi promovează niveluri ridicate de calciu și proteine, dar sunt adesea foarte dulci.
Sfat: Cumpărați doar iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, iaurt grecesc) fără potențatori artificiali. Dar mâncați doar porții mici și, dacă vă place mai dulce, adăugați miere sau fructe.
Supe
Un lucru trebuie reținut: alimentele lichide nu trebuie să fie echivalate cu „dietetice”. Aceasta înseamnă în principal supe, în special cele care conțin smântână.
Sfat: lipiți cu supe de legume fără cremă sau supe limpezi.
Fructe uscate
Mulți jură pe fructele uscate ca umpluturi rapide. Sunt bogate în fibre și nutrienți. Cu toate acestea, acestea trebuie consumate cu precauție: o lingură de fructe conține aproximativ 70 de calorii, adică un pachet de 100 g conține aproximativ 300 de calorii și chiar mai mult dacă este procesat cu zahăr sau miere.
Sfat: adăugați o singură lingură de fructe uscate la cereale. În caz contrar, rafinați masa cu fructe proaspete precum portocale sau mere.
Vitamina apă
Apa cu vitamine este promovată ca o „sursă de energie” și răcoritoare sănătoasă. Cu toate acestea, mulți consumatori nu știu că sunt, de asemenea, bogate în zahăr și, prin urmare, bogate în calorii. Unele băuturi au până la 350 de calorii pe sticlă!
Sfat: lipiți-vă cu apă veche bună. Nu numai că este mai ieftin, dar este și mai amabil cu silueta ta.
nuci
Nucile sunt excelente pentru frumusețea ta: conțin vitamina E, fier, magneziu și proteine. Cu toate acestea, sunt și bogate în grăsimi, ceea ce le face extrem de bogate în calorii. 100 de grame de nuci de macadamia au în jur de 720 de calorii!
Sfat: Grăsimile găsite în nuci sunt cu siguranță grăsimi bune și susțin funcțiile celulare din organism. Cu toate acestea, sunt bogate în calorii. Așa că încercați-vă mâna cu nuci nesărate și mâncați doar cantități mici zilnic. Migdalele, semințele de floarea-soarelui și semințele de dovleac sunt cele mai bune opțiuni.
salată
Majoritatea oamenilor aleg o salată sănătoasă la dietă, deoarece se consideră că este deosebit de scăzută în calorii. Dar fii atent aici! Pansamentele uleioase sau cremoase, crutoanele și carnea grasă precum slănina, carnea de porc, mielul sau carnea de vită conțin o cantitate imensă de calorii datorită grăsimilor și zahărului.
Sfat: Evitați pansamentele cremoase complet și folosiți pui sau curcan ca topping.
Banane
Bananele sunt surse de energie foarte nutritive și rapide atunci când sunt grăbiți. Spre deosebire de alte fructe, acestea sunt însă foarte bogate în calorii. O banană mare are aproximativ 120 de calorii, în timp ce un măr are doar 40 de calorii.
Sfat: Multe ghiduri dietetice ne motivează să mâncăm câte fructe și legume dorim. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică bananelor! Mai bine să mănânci doar unul dintre acestea pe zi.
Sucuri de fructe
Sucurile sunt sănătoase, desigur! Sunt furnizori optimi de vitamine. Dar nu bea sucuri ca apa! Concentratele de suc de fructe conțin în special o cantitate extrem de mare de zahăr. Același lucru este valabil și pentru smoothie-uri, mai ales dacă acestea constau în mare parte din iaurt și banane.
Sfat: Un pahar de suc pe zi este suficient pentru a vă îmbunătăți echilibrul vitaminic. Mai presus de toate, beți sucuri proaspăt stoarse și stați departe de concentrate.
bar de granola
Barele Muesli sunt considerate compatibile cu dieta, dar compoziția de cereale, zahăr și grăsimi crește semnificativ conținutul de calorii. Un baton de granola normal are în jur de 250-300 de calorii.
Sfat: aveți grijă de barele de granola care nu au potențiatori de aromă și grăsimi trans.
Fasole
Fasolea este sănătoasă. Sunt bogate în proteine, carbohidrați cu eliberare lentă și fibre. Din păcate, ele sunt și bogate în calorii, mai ales atunci când sunt coapte.
Sfat: Consumați numai fasole din conservă fără sos și cu măsură. Dacă tot vrei un sos, mai bine îl gătești singur, astfel încât să știi exact ce conține.
Piuliță minunată
Nucul a fost considerat mult timp o stea printre nutriționiști: conținutul său ridicat de acizi grași nesaturați nu numai că scade nivelul colesterolului - conținutul său de vitamine, mineralele și alte substanțe vegetale asigură o bună protecție a celulelor și vase elastice. „Nucile protejează probabil ficatul de obezitate și reduc riscul de diabet”, relatează cercetătorul în nutriție Dr. Stephan Barth de la Institutul Max Rubner din Karlsruhe.
Și de astăzi știm: dacă urmăm o dietă, putem mânca și nuci - în cantități ușor de gestionat.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile