Acest lucru vă va ușura dieta! ROC Sports
Pentru toți cei care doresc să-și atingă greutatea țintă, am avut un accent corespunzător de câteva săptămâni:
„Gama de diete ROC”.
Documentez întreaga mea dietă de concurs și arată ce contează cu adevărat.
Nu doar teorie, ci abordări care funcționează efectiv, pe care le puteți vedea cu exemplul meu.
Pe Canalul Youtube Sport ROC găsiți toate videoclipurile și vizionați-le gratuit uita-te la.
Și astăzi vreau → 3 sfaturi care pot fi implementate imediat împărtășește cu tine care facilitează orice dietă.
Le folosesc eu de ani de zile în pregătirile mele de concurs.
Sfat 1: Prima masă este bogată în proteine și bogată în grăsimi
„Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”.
Dacă este într-adevăr cel mai important lucru este discutabil. Dar acesta este tipul de mic dejun afectează toată ziua poate este incontestabil.
Dacă vă începeți ziua cu gem pe pâine prăjită albă, nivelul zahărului din sânge va fi mult mai intens decât, de exemplu, cu un vas clasic cu ouă.
Aceasta poate fi baza Pofte alimentare voi.
Un studiu a constatat că persoanele care au mâncat o mâncare cu ouă cu legume la micul dejun au consumat mai puține calorii într-o fereastră de 36 de ore. Nu oul în sine este responsabil pentru acest lucru, ci proteinele și grăsimile pe care le conține.
A mic dejun bogat în proteine și bogat în grăsimi vă asigură că începeți ziua ideal plină.
Sfat 2: alimente cu un volum mare și conținut ridicat de fibre
Receptorii din stomac răspund la expansiunea stomacului și semnalează corpul "Există multe în stomac, vă rugăm să opriți senzația de foame".
Fibră sunt substanțe puțin sau nedigerabile (în principal carbohidrați), care, pe de o parte, încetinesc digestia (= senzație mai lungă de sațietate) și pe de altă parte acționează ca o mătură în intestin.
Legumele precum broccoli, sparanghelul etc. combină un volum ridicat și un conținut bun de fibre.
Acest lucru îi face nu numai sătura bună, ci și un furnizor de micronutrienți esențiali.
Sfat 3: Rețineți diferența dintre foame și pofta de mâncare
În cea mai mare parte confundăm termenii "Apetit" și "Foame".
Majoritatea dintre noi nu experimentăm un sentiment real de foame, pentru care trebuie să fim foarte recunoscători.
Excesul constant de alimente ne asigură că mâncăm de obicei mai mult decât are nevoie cu adevărat corpul nostru (= creșterea în greutate prin consumul de pofta de mâncare).
Întrebați-vă în dietă pe drumul spre frigider:
"Chiar îmi este foame sau sunt doar dispus să iau iaurtul cu fructe fine?"
De cele mai multe ori, îți prinzi pofta de mâncare.
Numai cu aceste 3 sfaturi, puteți economisi o mulțime de calorii și puteți reduce greutatea chiar și fără a număra caloriile
Încă 2 sfaturi poți intra episodul meu TV ROC uita-te la:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe