Aceste 7 alimente pentru scăderea colesterolului
Publicitate/articol de invitat de Christian von Abnehmglück, imagine antet: @ imagine de silviarita pe Pixabay
Nivelurile ridicate de lipide din sânge și, prin urmare, nivelurile ridicate de colesterol au devenit o boală foarte răspândită. Devine deosebit de periculos atunci când colesterolul se instalează și se oxidează în vasele de sânge. Apoi, există cel mai ridicat nivel de alertă în organism și riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul sau accidentul vascular cerebral crește semnificativ.
Pe de altă parte, avem absolut nevoie de colesterol. De aceea nu ar trebui să fim nerăbdători să eliminăm complet colesterolul și astfel alimentele bogate în grăsimi din dieta noastră. Pentru că depinde de calitatea acestor grăsimi, așa cum veți vedea mai târziu. Acum aș vrea să vă prezint 7 alimente care vă vor ajuta să reduceți nivelul de colesterol în mod natural. Puteți găsi articole și mai valoroase despre alimentația sănătoasă și sfaturi de slăbire pe blogul meu Pierdere în greutate. Acolo veți găsi și cartea mea de rețete și cartea mea de sănătate.
Reduceți colesterolul cu mere
După cum se spune, „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”. În ceea ce privește nivelul colesterolului, acesta este cu siguranță cazul. Deoarece merele sunt unul dintre fructele care sunt mai bogate în fibre. Acest lucru se referă în special la pectina din fibre, care, de altfel, are și un efect prebiotic și, prin urmare, este deosebit de sănătos pentru sănătatea intestinală. Pectina este capabilă să lege acizii biliari. Dacă ficatul dorește acum să producă noi acizi biliari, acesta cade din nou asupra colesterolului din organism. În cele din urmă, acest lucru va reduce nivelul colesterolului din organism. Dar nu numai datorită proprietăților sale de scădere a colesterolului, îți faci sănătatea o mare favoare prin culegerea regulată a merelor. Deoarece merele, de exemplu, sunt și ele pline de vitamine pe care nu trebuie să le ratezi. Un alt sfat: Majoritatea ingredientelor valoroase (și astfel și pectina din fibre) se află în castron. Deci, te rog, mănâncă bolul cu tine.
Scade colesterolul cu pere
Să venim la o mâncare asemănătoare mărului: para. Dacă la un moment dat ați mâncat atât de multe mere încât aveți nevoie de un pic de varietate, atunci puteți ajunge și la pere. De asemenea, vă va ajuta cu nivelul colesterolului. Perele conțin chiar și fibre de două ori mai mari decât merele. Conțin atât de multe fibre încât sunt excelente și ca ajutor digestiv. Fibra pentru mișcările peristaltice ale intestinelor, astfel încât digestia dvs. să revină. Cu pere, beneficiem și de pectina din fibre prebiotice. Și cu pere, ar trebui să vă amintiți cu siguranță să mâncați și coaja.
Reduceți colesterolul cu fulgi de ovăz
Acum ajungem la unul dintre alimentele mele de bază: fulgi de ovăz. Pentru mine, fulgi de ovăz este unul dintre superalimente datorită numeroaselor sale proprietăți pozitive. De asemenea, sunt foarte bogate în fibre și ajută la digestie. Au un efect foarte benefic asupra nivelului de zahăr din sânge. În același timp, însă, îmbunătățesc și nivelul colesterolului. Cu fulgii de ovăz, datorăm efectul excelent al ingredientului „beta-glucan”. Beta-glucanul absorbe acidul biliar din intestin astfel încât să fie excretat. Ficatul dvs. folosește apoi colesterolul propriu al organismului pentru a produce bilă. Încep ziua în fiecare zi cu un muesli de ovăz de casă. Puteți adăuga și alte alimente minunate care scad colesterolul din această listă aici. Așadar, aveți un medicament puternic pentru scăderea colesterolului la micul dejun chiar dimineața.
Scade colesterolul cu usturoi
Usturoiul blochează acțiunea unor enzime importante în sinteza colesterolului. Acest lucru îl datorăm ingredientului alliin. Dacă nu sunteți unul dintre marii consumatori de usturoi, puteți folosi și ceapă sau praz care provin din aceeași familie. De asemenea, conțin ingredientul activ alin. De altfel, usturoiul sălbatic conține și alioni - în cantități mult mai mari decât este cazul usturoiului, cepei sau prazului. Personal, gustul de usturoi este prea intens pentru mine, așa că îmi place să folosesc prazul blând.
Semințe de in împotriva colesterolului ridicat
Acum ajungem la un aliment incredibil de bogat în fibre, cu semințe de in. Conține de departe cele mai multe fibre din alimentele de pe lista noastră de aici. Chiar și o porție de 30 g aduce peste 10 g de fibre. Semințele de in au proprietăți mari de umflare. Acesta este motivul pentru care este extrem de important să beți suficient când mâncați semințe de in. Apoi devin un fel de gel care este foarte sănătos pentru intestinele dvs. și, de asemenea, vă stimulează digestia. Semințele de in conțin, de asemenea, ceea ce este cunoscut sub numele de lignani. Lignanii aparțin grupului de estrogeni ai plantelor. Doar adăugați o lingură de semințe de in la granola sau iaurt sau brânză de vaci. Dar este mai bine să folosiți semințe de in zdrobite, deoarece acestea pot fi mai bine absorbite de corp.
Nucile cu acizi grași de înaltă calitate și niveluri ridicate de colesterol
Nucile sunt surse excelente de acizi grași de înaltă calitate. Aici avem un exemplu clar că grăsimea (de înaltă calitate) nu este nicidecum nesănătoasă. Se știe că joacă un rol important în sănătatea cardiovasculară. Și acest lucru se datorează în primul rând efectului excelent pe care îl are asupra nivelului de colesterol. Un studiu a arătat că nucile îmbunătățesc metabolismul grăsimilor și scad colesterolul LDL „rău”. Cei aproximativ 200 de subiecți testați au primit 43 g de nuci pe zi timp de 8 săptămâni. Acest lucru a redus colesterolul LDL cu aproximativ 5%. Apropo, puteți folosi și alte nuci aici, deoarece toate tipurile de nuci sunt relativ bogate în grăsimi și vă oferă grăsimi de înaltă calitate. De exemplu, îmi place foarte mult să mănânc alune. De altfel, uneori folosesc și unt de arahide, care îmi place și datorită consistenței. Puteți să-l adăugați la muesli sau mâncăruri consistente ca parte a sosului.
Un alt sfat: Acordați atenție cantității de nuci și semințe, deoarece acestea sunt foarte bogate în calorii. Desigur, caloriile sunt de cea mai bună calitate. Cu toate acestea, ele pun și o presiune asupra echilibrului caloric.
Reduceți colesterolul cu somonul
Până acum v-am prezentat doar mâncărurile vegane. Cu somonul, există acum o variantă de pește. La fel ca nucile, somonul conține cantități mari de acizi grași de înaltă calitate. Acest lucru se aplică și altor pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi macroul sau sardinele. Corpul dvs. beneficiază în special de valorii acizi grași omega 3. Cât de mulți acizi grași omega 3 sunt în somon depinde în primul rând de conținutul său de grăsimi. Chiar și în somonul sălbatic cu conținut scăzut de grăsimi există un bun 0,5 g de acizi grași omega la 100 g de somon sălbatic. Pentru o persoană cu o necesitate zilnică de 2.000 de calorii, aceasta corespunde cu aproximativ 50% din necesarul zilnic.
Acum știți 7 alimente care scad colesterolul. Sunt sigur că unul sau altul are un gust foarte bun și pentru tine, astfel încât să îl poți încorpora în mod regulat în meniul tău. Atunci aveți șanse mari să vă mențineți nivelul de colesterol într-un interval sănătos. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că este posibil ca acest lucru să nu fie suficient. Pentru că dacă mănânci un măr sau o pere în fiecare zi, dar în caz contrar mănânci nesănătos și nu te miști prea mult, tot nu vei fi mulțumit de nivelul tău de colesterol. Dar cu siguranță puteți face primul pas!
Distrează-te cu cele 7 medicamente naturale care scad colesterolul.