Aceste alimente te fac să fii subțire
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să îți fie foame. Există anumite alimente care pot să satisfacă cu adevărat și să umple stomacul fără a adăuga multe calorii.
Majoritatea dietelor eșuează, deoarece foamea și pofta de mâncare sunt prea mari. Cantitățile permise de alimente sunt, de obicei, atât de mici încât cu greu umplu stomacul. Dacă stomac apoi mârâie constant, intențiile bune cad de obicei. Prin urmare, are mai mult sens pentru oricine dorește să piardă în greutate să se bazeze pe alimente care vă umple fără a face asta Cont de calorii a povara greu. Aceasta include:
1. Merele: Acestea conțin o mulțime de fibre și agenți de încărcare naturali. Deci, când îți este foame, mănâncă un măr și mestecă-l foarte încet. Astfel umple stomacul deosebit de bine și satisface foamea.
2. Avocado: Avocado este relativ bogat în grăsimi. Cu toate acestea, este o formă de Grăsime vegetală, care te umple bine, dar nu are tendința să te îngrașe imediat. Un studiu a arătat că femeile care mănâncă jumătate de avocado la o masă principală sunt pline mai mult și mai mult Gustare între ele evitați, ca și cei care nu au mâncat avocado, dar au consumat la fel de multe calorii.
Zeama și brânza de vaci vă vor ajuta să slăbiți
3. Fasole: Leguminoasele precum fasolea și mazărea oferă o cantitate mare de fibre, plus vitamine și minerale. Acest cocktail natural cu nutrienți este deosebit de plin, după cum a confirmat un studiu. Subiecți care frecventează în timpul dietei lor de slăbire leguminoase mâncaseră se simțeau mai fericiți cu dieta și erau mai puțin înfometați.
4. Zară: Băutura ușoară - doar un procent de grăsime - umple stomac și te umple ore în șir.
5. Chili: Substanța care face chilli atât de fierbinte se numește capsaicină. Substanța naturală declanșează metabolismul și, prin urmare, ajută la obținerea și rămânerea subțire.
6. Ouă: Cu proteinele lor ușor de digerat, ouăle sunt deosebit de pline. Cine nu are probleme cu a fi prea mare Nivelurile lipidelor din sânge poate slăbi bine în acest fel - de exemplu, mâncați două ouă amestecate la micul dejun sau o omletă la prânz.
7. Făină de ovăz: Dacă începeți ziua cu un muesli din fulgi de ovăz, veți fi plini mai mult și veți rămâne subțiri. Un studiu a arătat că. Făina de ovăz este bogată în fibre și proteine.
8. Brânză de vaci: Puțină grăsime, dar multă umplutură proteină este formula subțire a acestui lucru Specialitate brânză cremă. 100 de grame oferă doar 90 de calorii.
Nucile și ciocolata te fac să fii subțire
9. Nuci: Acestea conțin o mulțime de proteine de umplere și Fibră, stimulează digestia și reglează glicemia. De aceea sunt minunate pentru pierderea în greutate - dacă nu mănânci mai mult decât o mână de ele.
10. Murături acre: Alimente fermentate precum murăturile și varza murata conțin anumiți acizi grași cu lanț scurt. Acestea îmbunătățesc transmisia semnalului între organele digestive și creier. Asta mărește asta Sațietate.
11. Ciocolată: Oricine ronțăie o bucată de ciocolată neagră între ele mănâncă mai puțin la mese. Un studiu arată că oamenilor le place să ia puțin Ciocolata neagra mâncați, mâncați cu peste zece la sută mai puține calorii pe zi decât alții.
12. Supă: Înainte de masa principală, puneți o farfurie cu supă de legume - și scoateți-o în acest fel. Acesta este modul în care Cantitatea zilnică de calorii s-a dovedit a fi la fel de relevat de o investigație. Explicația: supa limpede umple stomacul și nu are aproape nici un fel de calorii, după care oamenii mănâncă mai puțin.
13. Apă: Apa are chiar mai puține calorii decât supa, dar are același efect de umplere. El vine foame, ar trebui să beți un pahar mare de apă și să așteptați puțin - foamea va dispărea pentru o vreme.