Acidificare prin informații sportive; tratament
Echilibrul acido-bazic al corpului este un sistem sensibil, fin reglat. Într-o anumită măsură puteți Schimbări ale valorii pH-ului interceptate (tamponate) Cu toate acestea, fluctuațiile dincolo de aceasta pot avea consecințe grave. Exercițiul poate duce la o astfel de schimbare, în acest caz spre „acru”. Mecanismele care stau la baza și posibilele efecte sunt discutate în articolul de mai jos.
Fapte medicale
Aprovizionarea cu energie a corpului uman se bazează pe prelucrarea diferitelor Substraturi. Substraturile sunt substanțe care reacționează ca materii prime într-o reacție chimică. Acestea sunt de exemplu Grăsimi, care sunt depozitate în organism în cantități relativ mari, Glucidele și Proteine (Proteine), care sunt prezente în cantități mai mici și în principal în ficat și mușchi, precum și așa-numiții compuși bogați în fosfați, care sunt prezenți direct în celulele musculare (ATP, fosfat de creatină) și oxigenul din aerul pe care îl respirăm. Alesul" Forma de aprovizionare cu energie depinde de durata și intensitatea sarcinii și de nivelul de antrenament dependent de individ.
Aici se activează propriul sistem tampon al corpului, care poate compensa substanțele acide care apar. Este crescut Se formează H20 (apă) și CO2 (dioxid de carbon), Acesta din urmă duce la o creștere a frecvenței respiratorii prin intermediul unor senzori specifici. Deci acest lucru devine expirat iar echilibrul acido-bazic se menține în echilibru. Cu toate acestea, dacă și aceste sisteme sunt suprasaturate, lactatul rezultat poate nu mai poate fi „tamponat”; corpul are Hiperaciditate nimic mai mult de opus.
tratament
În mod normal, modificările valorii pH-ului pot duce la condiții periculoase sau chiar care pun viața în pericol și trebuie tratate de un medic. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, hiperaciditatea din exerciții nu prezintă un risc, de la sfârșitul încărcării, de asemenea, o recuperare a sistemelor tampon și, astfel, o Normalizarea echilibrului acido-bazic presupune. De exemplu, lactatul poate fi descompus de celulele ficatului și ale mușchilor. În această fază de odihnă, golul Depozitarea substratului reumplută. Aceste procese pot dura ceva timp, deci trebuie să faceți o pauză între sesiunile de antrenament.
Dacă în timpul efortului apare prea mult acces la depozitele de carbohidrați, trebuie folosită și glucoza din sânge. Aceasta creează una Picătură de zahăr din sânge, provocând simptome, care se mai numesc și „fugă de foame”. Acestea sunt exprimate prin, printre altele Senzație de foame, amețeală și slăbiciune . Pentru a preveni acest lucru, este recomandabil să luați carbohidrați înainte sau în timpul exercițiului. Acestea pot fi apoi arse direct în timpul exercițiului și protejează propria memorie a corpului.
Vă rugăm să rețineți că
Antrenamentul regulat duce la o creștere a forței și a rezistenței. Acest lucru se întâmplă printr-un Optimizarea sistemelor implicate pentru furnizarea și utilizarea substraturilor, o adaptare a celulelor musculare la stres continuu (număr crescut de mitocondrii și picături de grăsime intramuscular) și o legare crescută a oxigenului din sânge, precum și o capacitate crescută de pompare a inimii Ca urmare, sarcinile în creștere treptată pot fi rezistate și faza până la hiperaciditate poate fi extinsă. Deși este posibilă creșterea acută a performanței prin aportul de carbohidrați, avertizarea dată de organism ar trebui luată în serios și antrenamentul trebuie oprit atunci când se ajunge la „ramura foamei” menționată mai sus.
În plus față de creșterea performanței prin Umplerea depozitelor de carbohidrați înainte și în timpul antrenamentului sprijină Furnizarea de proteine după terminarea sarcinii la regenerare și actualul Construirea musculaturii. Acest lucru nu are loc în timpul încărcării reale, ci ulterior. De asemenea, trebuie să vă asigurați că beți suficiente lichide înainte, în timpul și după antrenament, deoarece se folosește mai multă apă sau se excretă ca transpirație.