Activități fizice pentru adulți peste 50 de ani și seniori

Vârsta nu este o barieră în calea practicării activității tale.

Pentru vârstnici, practicarea sportului sau a activității fizice prelungește speranța de viață. De asemenea, îmbunătățește calitatea vieții și întârzie timpul de dependență.

După 50 de ani, în afară de factori de risc evidenți, practicarea activității fizice și a sportului înlocuiește foarte des medicamentele. Ajută la lupta împotriva unui stil de viață sedentar. Cu toate acestea, este recomandabil să consultați-vă medicul înainte de a începe să practice o activitate fizică care poate fi prescrisă și pe bază de rețetă.

Buna practică implică practica clubului, cu echipamente adaptate vârstei și nivelului de practică.

Sloganul „Mutați este sănătate” este mai relevant ca niciodată. Dar trebuie să acceptăm că aceste practici pot duce, din păcate, la câteva accidente în timpul căderilor sau la apariția unor tendinite, dacă forțăm puțin.

Face parte din joc, dar un tratament bun și o pauză de câteva zile sau săptămâni corectează lucrurile. Din păcate, în unele cazuri, nu vom putea fi feriți de un atac de cord extrem de grav, care în orice caz s-ar fi produs rămânând sedentar acasă pe scaunul său.

Practică în scopuri de sănătate

În Statele Unite, peste 10% din decese sunt atribuite lipsei de activitate fizică și sedentarismului. Prin urmare, putem spune că nepracticarea sportului sau a activității fizice reprezintă un factor major de risc pentru sănătate.

Apariția bolilor cronice, deteriorarea condițiilor noastre fizice, reprezintă o adevărată problemă de sănătate publică, cu valori potențiale semnificative ale cheltuielilor de sănătate.

Practicarea unui sport în condiții bune ajută la menținerea unei stări fizice bune, luptând astfel împotriva efectelor nocive ale unui stil de viață sedentar.

Ce beneficii putem obține dintr-o astfel de abordare a promovării activității fizice și a sportului după 50 de ani? ?

Beneficiu cardiac

Orice efort fizic necesită consumul de energie. Acest lucru se datorează faptului că mușchii au nevoie de oxigen pentru a se contracta și a lucra. Acest oxigen este furnizat de sânge. Pentru a satisface această cerere, inima se accelerează, se contractă, crește fluxul și, fără să știe, păstrați inima în stare bună de funcționare. Prin urmare la sportivi, riscul de infarct este împărțit la 2 comparativ cu subiecții sedentari.

Practica sportului face posibilă limitarea:

tensiune arterială crescută
boala ateromatoasă
insuficienta cardiaca
tulburări ale ritmului cardiac

În plus, activitatea fizică ajută la menținerea și menținerea unei absorbții maxime bune de oxigen, numită VO2Max. În cele din urmă, după 50 de ani, activitatea fizică și sportul limitează declinul fitnessului cardiac asociat cu îmbătrânirea.

Beneficiul pulmonar

În afară de faptul că practicarea activității fizice și sportive este adesea incompatibilă cu fumatul, majoritatea persoanelor sedentare consumă mai multe țigări decât altele. Fumatul ucide, este bine cunoscut, dar duce și la patologii mai puțin cunoscute, cum ar fi insuficiența respiratorie.

În timpul efortului, ventilația și circulația aerului în plămânii și bronhiile noastre sunt, de asemenea, antrenate, permițând menține o elasticitate bună a întregului sistem alveolar. Corpul atrage oxigenul din aer. Îl stochează în plămâni, apoi îl transferă către mușchi prin inimă și circulație.

Activitatea fizică ajută la menținerea unei bune condiții respiratorii, prin reducerea dispneei de efort (dificultăți de respirație) și prin menținerea unei bune oxigenări periferice a mușchilor. În plus, majoritatea astmaticilor sunt îmbunătățiți atunci când practică activitate fizică și sportivă în condiții bune.

Beneficiu pentru bolile metabolice

Dacă activitatea fizică și sportivă nu previne apariția diabetului, adesea legată de ereditate sau fenomene de îmbătrânire, exercițiul fizic face posibilă reducerea consecințelor apariției acestui diabet, făcând posibilă o mai bună reglare și echilibrare a zahărului din sânge.

Riscul de diabet care nu răspunde la tratamentul convențional și necesită utilizarea insulinei este redus. Acest lucru este foarte important în contextul monitorizării medicale de calitate. În plus, activitatea fizică și sportivă permite reglarea metabolică, prin reducerea riscului de obezitate.

Prin urmare, orice activitate fizică este considerată un excelent regulator al greutății. Nu numai pentru că sportul ajută la menținerea unei mase musculare bune, ci și facilitează sportivilor să mențină o dietă bună adaptată. Consumul de fructe și legume, aportul de apă în timpul exercițiilor fizice sunt factori care limitează acumularea de grăsimi.