Adevărul despre urmărirea caloriilor, exercițiilor fizice și

Fitness pentru oameni ocupați

Oamenilor le place să controleze tot ceea ce fac. Recunosc: și mie îmi place să fiu în control. Controlul asupra dietei, antrenamentelor, datelor, finanțelor ... de ce nu face parte din articolul de astăzi. Astăzi suntem mult mai preocupați de mania controlului și de ceea ce aduce și ne fură.

Controlează mania

În primul rând: nu cred că urmărirea caloriilor este inutilă. Ar fi, de asemenea, foarte ciudat să aud de la mine, deoarece am scris un compendiu despre sistemul nutrițional IIFYM. Sistemul se bazează practic pe calcule și înregistrări ale alimentelor consumate (așa-numitul tracking). Sunt, de asemenea, un fan al jurnalelor de antrenament, care pot fi utilizate pentru a identifica punctele slabe, sursele de eroare și multe altele.

„O seară jucând un test cu pub-ul smartphone cu exeter twitterati!” De Phil Campbell (CC BY 2.0)

Numărați caloriile

Puteți obține o privire detaliată asupra avantajelor, dezavantajelor și a procedurii de numărare a caloriilor din articolul meu IIFYM. Pe scurt: ne monitorizăm aportul de alimente pentru a atinge un anumit obiectiv. Slăbiți, mențineți greutatea sau construiți mușchi. Numărarea caloriilor, de exemplu, duce clasica „fază în vrac” la un nou nivel. Nu mai trebuie să mănânci prea multe grăsimi nedorite pentru a câștiga masa musculară. Păstrați controlul asupra procentului de grăsime corporală și asupra aspectului dumneavoastră. Un lucru frumos.

Dar odată cu aceasta vine un risc. Riscul de a uita cum să mănânci normal. Pentru a înțelege mai bine acest lucru, aș vrea să vă povestesc despre mine. Mi-am „urmărit” (= numărarea/monitorizarea) caloriile de aproape 2 ani. În primele zile se numea „luarea de măsuri”, deci nu supravegheați prea mult consumul. Pentru pierderea în greutate, abordarea este un instrument excelent. Mai târziu a fost numită „construcție controlată”. Ceea ce dorea corpul era relativ irelevant. Dacă tot ai avut de mâncat 500 de calorii, deși nu ți-a fost foame, atunci le-ai mâncat.

Și acum cel târziu avem o problemă. Dacă se acumulează fenomenul că fie ne-au rămas calorii, fie am mâncat prea multe, atunci pur și simplu umplem golul. Ne obișnuim și dezvoltăm un „sentiment” pentru aportul nostru caloric planificat. Până acum nu este greșit. Efectul psihologic ulterior al numărării are efect numai dacă ați avut un deficit caloric de multă vreme și credeți că aveți dumneavoastră și comportamentul alimentar bine sub control.

Nu mai numărați calorii și mâncați prea mult sau prea puțin. Da, da Nu ar fi problema acum dacă ne îndeplinește obiectivul. Ce se poate observa, totuși: numărarea caloriilor ne învață să ne gestionăm caloriile, dar nu ne învață obiceiuri sănătoase. Depindem de un instrument (instrument de urmărire) precum Myfitnesspal sau fddb. Dacă acum ne lipsește acest instrument, acesta s-a încheiat cu acumularea controlată, pierderea în greutate controlată sau întreținerea în greutate. Și de ce? Pentru că ne-am petrecut timpul numărând calorii în loc să ne formăm obiceiuri „sănătoase”. Înțelegem acest lucru numai în viața de zi cu zi fără instrumentul nostru.

Cel puțin așa m-am simțit. Am fost bolnav acum câteva săptămâni (așa cum se poate citi într-un alt articol). Ca întotdeauna când mă îmbolnăvesc, încetez să mai mai număr calorii și îi ofer corpului meu ceea ce are nevoie. Când mi-am revenit, m-am gândit că aș putea îndrăzni să merg fără să număr calorii. Bine. Primele câteva săptămâni au fost dezastruoase. Îmi cunoști dragostea pentru burgeri? am apucat esenţial mai des ocazia de a mânca un burger pe Karli sau în centrul orașului. Mi-am dat seama: eram scăpat de sub control.

Prietenul meu Ruppert și-a încheiat experimentul destul de repede anul trecut pentru că s-a săturat să intre în aplicație. M-am gândit: da, ce prună! Îl înțeleg mai bine acum.

Scurtă poveste: am câștigat 1 kg în câteva zile. Da Au trecut câteva săptămâni acum și s-a normalizat. Învăț să mă înțeleg din nou clar cu corpul meu. Trebuie doar să te gândești la elementele de bază. Pentru că: cine vrea unul pe tot parcursul vieții Numărați caloriile?

„Next28-Fitness-Food-Diet-Business-Journal” de Next TwentyEight (CC BY-ND 2.0)

Jurnal de instruire

Monitorizarea exercițiului este unul dintre primele lucruri pe care le înveți de la veteranii din culturism, powerlifting și chiar veterani cu bicicleta. Și așa este. Problema: jurnalele de antrenament nu sunt lucruri active, cum ar fi numărarea caloriilor. Jurnalele de instruire sunt utilizate pentru evaluare. Așadar, munca de aici se desfășoară retrospectiv. Sigur, îți notezi activ progresul, greutățile, propozițiile și poate pauzele. Dar toate acestea vă vor aduce relativ puțin dacă nu vă așezați niciodată și nu vă evaluați din când în când lucrurile.

Câte kilograme am pus pe banca de presă anul trecut? Cât de mult în ultima lună? Pot să păstrez ritmul? Cum îmi pot regla antrenamentul pentru a câștiga în greutate în timpul mortului și a opri stagnarea? La astfel de întrebări se poate răspunde.

Dar dacă nu îți pasă de astfel de întrebări și te antrenezi doar pentru distracție, de ce ții un jurnal de antrenament? Pentru că experții și guru-urile o sfătuiesc? Ascultați: dacă aveți cărțile pline de date de antrenament în dulapul dvs. după 5 ani și totuși nu dau naștere, sunteți doar un messi de date. Nu-ți aduc nimic. La fel ca noul cip NFC din iPhone 6, dacă nu doriți să plătiți cu el.

Prosperitatea este atunci când cumperi lucruri cu bani pe care nu îi ai pentru a impresiona oamenii care nu-ți plac. - Alexandru v. Humbold

Acest citat nu se aplică numai tuturor lucrurilor materiale. Dacă adăugați următorul citat, ceva ar trebui să vă fie clar:

Există hoți care nu sunt pedepsiți și totuși îți fură cel mai de preț lucru: timpul - Napoleon

Generalizări

Aș dori doar să abordez generalizările foarte scurt. Între timp, instrumentele de urmărire a caloriilor sunt atât de departe încât poți regla singur unele lucruri. Cu toate acestea, ghidurile sunt doar ghiduri. A consuma doar 50g de fructoză este bine, dar dacă vă simțiți ca un fruct al dracului într-o zi fierbinte de vară, atunci așa să fie. Puteți mânca doar jumătate din ea a doua zi. Această agitație de generalizare este extrem de enervant.

Monitorizați calitatea somnului

Puteți chiar să vă monitorizați somnul acum. Da! Serios: ce mai vrei să controlezi? Dacă într-adevăr doriți un somn mai bun, deoarece nu sunteți mulțumit de al vostru, faceți următoarele:

Du-te la culcare mai devreme
Opriți smartphone-ul cu cel puțin o oră înainte și lăsați-l în camera de zi
Mutare în timpul zilei (mai multe)

Nu aveți nevoie de un tracker de calitate a somnului, care este foarte probabil somnoros ca aplicație pe iPhone. Loveste murdăria pe fereastră.

Pedometru

Pedometrele, pe de altă parte, sunt grozave. Excelent pentru stabilirea obiceiurilor. Cel puțin dacă lucrezi sincer. În copilărie, am avut un Pokémon Tamagotchi care avea un pedometru încorporat. Dacă ai fi adunat destui pași, ai putea să-l hrănești pe Pikachu cu hrană suplimentară sau să-i cumperi jucării grozave noi. Știi ce făceam în seara aceea? Înainte de a dormi, m-am așezat în patul meu și am scuturat această parte timp de 10 minute.

Adevărul șocant este: te numeri până la moarte și nici nu-ți dai seama - limitează-te la minim și preferi să investești timpul în implementarea unor obiceiuri sănătoase.

PS: În seara asta există o supă de casă!