Adunarea Tandem Tour

EPISODUL 3

4/Uneltele potrivite

punctul cheie este „cu cât apeși mai tare pedalele, cu atât ritmul cardiac crește și nevoia de a respira mai mult și mai repede”;
Al doilea punct este „cât timp voi putea să susțin acest efort, la această frecvență”

Este clar că oricine folosește un monitor cardiac este mult mai bine echipat. În funcție de vârsta sa sau mai bine de măsurătorile pe care le-a putut face, se va cunoaște pe sine și va programa ritmul cardiac al acestuia să nu fie depășit. În TOATE cazurile, multe ieșiri în tandem singure (fără cerințele de stres și grup) sunt necesare pentru cei care doresc să învețe să optimizeze performanța tandemului lor. Și bineînțeles că trebuie să țineți cont de cei 2 bicicliști.

În primul rând, pentru toată lumea, o ieșire începe DUPĂ o perioadă de 15 până la 30 de minute de la declanșarea reacțiilor chimice din corpul nostru care merg cu: "hei, vom lucra, trebuie să începem!" "

Această perioadă de călărie rece este importantă pentru mușchii, inclusiv pentru inima. În tot acest timp, zahărul disponibil imediat va fi ars, iar ritmul cardiac nu va crește. În această perioadă, este foarte ușor să ajungi „în roșu” fără să-ți dai seama. Ați înțeles-o, dacă vedeți că veți fi mai degrabă în cele din spate ale unui grup, este important să nu începeți prin a începe „ca un fart pe o pânză de ulei”, este cel mai bun mod de a termina etapa. "Ridica".

Odată încălzit acum, ca întotdeauna va trebui să ascultăm mesajul din plămânii lui, din inima lui știind că reacționează cu o întârziere și nu cu aceeași rapiditate.

Să luăm un caz simplu. Te plimbi cool. Decizi să accelerezi. Trebuie să apăsați pedalele mult mai tare, ritmul respirator (și ritmul cardiac) vor crește cu siguranță. Dacă efortul continuă, frecvențele respiratorii și cardiace vor continua să crească până când senzația de respirație semnifică predarea: "Nu mai pot suporta!" și trebuie să te „relaxezi” uneori 5 minute înainte de a găsi o situație confortabilă. Între cele două state există una pe care fiecare ar trebui să încerce să o identifice singură. Se caracterizează printr-o rată de respirație care este semnificativ mai rapidă decât cea a unei plimbări pe îndelete, dar care vă permite să rezistați mult timp chiar dacă credeți că este greu, greu! Mai trebuie să reușim să vorbim! În plus, dacă îți lipsește antrenamentul, este posibil ca picioarele să „mulțumească” înainte.

Și care sunt instrumentele care permit această ajustare? Acestea sunt cele 2 schimbătoare ale noastre care vor crea diferite perechi de lanț/pinion numite angrenaje, care înmulțesc mai mult sau mai puțin efortul de pedalare pe roata din spate. Cu lanțul triplu și cele 9 pinioane în spate există aproape întotdeauna o modalitate de a vă ajusta, astfel încât să mergeți cât mai repede posibil în condiții date pentru o lungă perioadă de timp, fără a intra în roșu. Cu kilometrii învățăm. De asemenea, ne dăm seama rapid că, dacă schimbarea treptelor de viteză este ușoară, schimbarea lanțului este mult mai delicată, dacă nu imposibilă, dacă apăsăm puțin puternic pe pedale. Dacă traseul este deluros, este prudent să începeți pe platoul intermediar chiar dacă înseamnă din când în când să treceți pe cel mare sau pe cel mic, să îl anticipați foarte mult pe acesta deoarece în deal nu va trece fără o sincronizare perfectă a eforturile și controlerul și poate forța o oprire de la care va fi „foarte dificil” să reporniți !