Ajutor de somn cu zgomot alb care promovează un somn sănătos
Dormim în jur de o treime din viața noastră. Somnul sănătos este important pentru toate grupele de vârstă, deși nevoile individuale de somn și obiceiurile de somn pot varia foarte mult. Pentru dezvoltarea normală, nou-născuții au nevoie în general de 16 până la 20 de ore de somn pe zi, bebelușii până la a șasea lună dorm până la 13 ore pe zi, iar copiii mici, de obicei, în jur de 12 ore. De la vârsta de 20 de ani, nevoia zilnică de somn rămâne relativ stabilă. Timpul total de somn nu scade odată cu vârsta, ci pur și simplu este distribuit diferit pe parcursul zilei.
Atât la copii, cât și la adulți, somnul joacă un rol crucial în sănătate. Întărește sistemul imunitar și crește performanța. Dar ce ar trebui să faceți dacă nu puteți dormi brusc și, prin urmare, suferiți de lipsa somnului? Un ajutor eficient pentru somn poate îmbunătăți rapid situația și poate regla ritmul somnului. Vă prezentăm o metodă care a devenit recent foarte populară, în special în rândul părinților. Zgomotul alb este numele medicamentului minune care ajută mulți oameni să găsească somn.
Ce este zgomotul alb și de ce este atât de eficient ca ajutor pentru somn?
Ar putea zgomotul alb să ofere o soluție pentru cei cu insomnie? Zgomotul stresat cu triplu, cu un spectru constant de densitate a puterii, care include toate frecvențele sonore, poate îneca alte zgomote deranjante, cum ar fi zgomotul străzii, muzica și vecinii zgomotoși. În acest fel, își poate dezvolta efectele calmante și terapeutice și poate ajuta atât bebelușii, cât și copiii mici să adoarmă. Dar adulții care au probleme cu adormirea se pot relaxa mai bine cu zgomot alb.
Zgomotul alb ca ajutor de somn pentru bebeluși: Acesta este motivul pentru care metoda funcționează
În primele câteva săptămâni, bebelușul va dormi mai mult de 18 ore pe zi pe segmente de 3 ore. Cu toate acestea, din moment ce nou-născuții nu au o senzație zi și noapte, opțiunile pentru reglarea ritmului lor de somn sunt foarte limitate. Câteva trucuri îl ajută pe bebeluș să se obișnuiască mai repede cu un ritm zi și noapte. Condițiile preliminare pentru un somn bun sunt o rutină fixă cu ore fixe de masă și somn, precum și ritualuri speciale. Acestea includ scăldat, cântece de leagăn și zgomot alb, de exemplu. Bebelușii cunosc foarte bine zgomotul alb, este foarte asemănător cu sunetul sângelui care curge în pântece. Astfel, cei mici se simt deosebit de siguri și se pot relaxa rapid.
De exemplu, multe familii cu bebeluși cu vârsta cuprinsă între 1 și 6 luni declară că cei mici găsesc relaxante sunetele unui uscător de păr, aspirator, hotă sau odorizant. Toate aceste aparate de uz casnic au un lucru în comun: produc zgomote care sunt asemănătoare confuz cu zgomotul alb. Părinții nu trebuie să se îngrijoreze că volumul va fi perceput ca enervant de bebeluși. De fapt, este invers. Este foarte tare în uter, așa că cei mici sunt obișnuiți cu asta. Cu toate acestea, cel mai bine este să reduceți zgomotul după ce bebelușul adoarme.
Dacă alegeți, nu este nevoie să porniți uscătorul de păr. Vă oferim un videoclip cu zgomot alb pe care îl puteți reda.
Zgomotul alb ca un ajutor eficient pentru somn pentru copii
Sugarii de la vârsta de doi ani au nevoie de mai puțin somn decât bebelușii. Aveți deja o rutină zilnică stabilită și o senzație de zi și de noapte. În teorie, ar trebui să poată adormi mai repede. Din păcate, nu este atât de simplu. La această vârstă, pe de o parte, copiii mici trebuie să se distreze mai intens decât bebelușii, pe de altă parte, sunt repede copleșiți. Copiii suprasolicitați au dificultăți de relaxare seara și, de fapt, dorm mai prost și mai puțin decât de obicei. În timp, majoritatea părinților dezvoltă un instinct sigur și pot simți când copilul este obosit. O rutină calmantă de culcare a zgomotului alb este un ajutor eficient pentru somn pentru mulți copii mici. Acest lucru ajută, de asemenea, la evitarea atacurilor de tipat noaptea. În aceste situații, metoda s-ar putea dovedi a fi un adevărat salvator, așa cum a relatat recent actrița Eva Mendes. Frumoasa brunetă, care are două fiice, de 2 și 4 ani, împreună cu colega ei, actorul Ryan Gosling, au cumpărat un dispozitiv care redă zgomot alb. De atunci a reușit să se convingă de efectul său pozitiv și este entuziastă.
Zgomotul alb ca ajutor pentru somn pentru adulți
În timp ce problemele adormirii și tulburările de somn la bebeluși și copii mici pot fi explicate în principal de vârstă și de diferitele faze de dezvoltare, stresul este principalul motiv pentru insomnie la adulți. Este important să faceți o distincție între oboseală și somnolență. Când suntem obosiți ne simțim epuizați. De cele mai multe ori, când avem somn, nu putem rezista dorinței de a adormi. Prin urmare, dacă aveți somn, ar trebui să vă îmbunătățiți somnul și să vă prelungiți timpul de somn. Zgomotul alb este un instrument util în aceste cazuri, deoarece poate înăbuși alte zgomote, cum ar fi lucrările de construcție și zgomotul străzii sau muzica puternică. Spre deosebire de bebeluși, mulți adulți care au avut o zi stresantă la locul de muncă au nevoie de liniște pentru a se calma.
În mod surprinzător, o rutină de seară poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra persoanelor cu insomnie. Aceasta include, de exemplu, o cină ușoară, dușuri și ore regulate de somn. Zgomotul alb joacă un rol crucial, deoarece poate ajuta la reducerea stresului.
Experții sfătuiesc să nu meargă la serviciu sau să se uite la televizor chiar înainte de culcare. Similar copiilor, chiar și adulților suprasolicitați le este greu să doarmă sau să se trezească foarte devreme.
Zgomotul alb: alte utilizări interesante
Fumatul alb nu este doar un ajutor pentru somn, dar este adesea utilizat în tratamentul pacienților cu tinitus. Tinnitus este o boală în care pacienții aud un fluier, zgomot sau șuierat. Cei afectați o descriu ca un sunet enervant în urechi. Cercetătorii au făcut zgomot alb liniștit pacienților cu tinitus ore în șir și, după o săptămână, au constatat că boala a regresat semnificativ în majoritatea.
Poate zgomotul roz să îmbunătățească calitatea somnului?
Zgomotul roz este 1/f, în care frecvențele mai mici apar preferențial. Acesta este generat din zgomotul alb prin filtrarea frecvenței și este utilizat ca semnal de test pentru măsurători în tehnologia VHF FM. Cu toate acestea, în ultimii ani, au fost efectuate numeroase studii cu privire la efectul său asupra oamenilor. Vă vom prezenta două astfel de studii.
Primul a fost realizat în 2017 de o echipă de la Universitatea de Medicină Feinberg din Chicago condusă de D. Phyllis Zee. Profesorul a explicat rezultatele într-un număr al revistei americane de medicină și neurologie. Scopul studiului a fost de a determina dacă zgomotul roz contribuie într-adevăr la un somn sănătos și dacă ne poate îmbunătăți indirect memoria.
Cercetătorii au emis ipoteza că, în timp ce zgomotul alb este utilizat pentru a bloca zgomotul de fundal și a vă relaxa, zgomotul roz poate fi utilizat pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Creierul uman trece prin cinci faze importante în timpul unui somn sănătos. Acest ciclu de somn durează de la 1,5 la 2 ore și începe cu un somn ușor, urmat de o fază de somn profund în timpul căreia corpul se relaxează. Apoi, există o fază de somn ușor și apoi ciclul se încheie cu așa-numita fază REM, în timpul căreia visăm. Creierul folosește acest somn de 20 de minute pentru a transmite în memorie mecanisme și experiențe importante. Un total de patru până la cinci astfel de cicluri de somn se succed într-o singură noapte.
Grupul de testare de 13 persoane a rămas într-o clinică de somn. În prima seară, toți subiecții au făcut un test de memorie și apoi s-au culcat. Jumătate dintre participanți au jucat apoi zgomot roz în faza de somn profund. A doua zi dimineață toată lumea a făcut din nou același test de memorie și rezultatele au fost uimitoare: oamenii care au auzit zgomot roz noaptea s-au descurcat de două până la trei ori mai bine la test.
Un studiu similar a fost realizat la Beijing în urmă cu aproximativ șase ani. În timpul somnului de după-amiază, zgomotul roz a fost redat persoanelor de la test. A doua zi nu li s-a jucat nimic în timpul somnului de după-amiază. Pe baza rezultatelor, cercetătorii au ajuns la concluzia că zgomotul roz a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului subiecților și a putut dormi continuu mai mult. Subiecții testului au descris zgomotul roz ca fiind plăcut. Au spus că arăta ca apă care se grăbește.
Oamenii de știință vor acum să cerceteze în continuare zgomotul roz și efectele acestuia asupra somnului. Am inclus un videoclip de mai sus cu zgomot roz pentru dvs., astfel încât să vă puteți face o idee mai bună.