Alegerea potrivită pentru un somn mai bun
Cu toții ne-am luptat cu somnul în timpul zilei și ne-am luptat cu insomnia noaptea ... La fel, stilul nostru de viață ne face să ne gândim la somn ca la o pierdere de timp. Dar aceasta este o greșeală cu consecințe grave care nu ar trebui să fie făcută din nou.
Într-adevăr, cu cât noaptea noastră se dovedește mai mult restauratoare, cu atât ziua noastră viitoare va fi mai productivă și plăcută. Și cum o vorbă veche este mai bună decât o mie de discursuri, rețineți că: „somnul este jumătate din sănătate” !
- Dormi, ce este ?
- Definiție
- Ciclul somnului
- Cum să dormi ?
- Pui de somn
- Micro-pui de somn
- Sursa de alimentare pentru somn
- Combate stresul pentru un somn mai bun
- Medicină alternativă pentru somn
Dormi, ce este ?
Somn: definiție
În Larousse se spune că somnul este o „stare fiziologică periodică a corpului (în special a sistemului nervos) în timpul căreia vigilența este suspendată și capacitatea de răspuns la stimulare este redusă. Cu alte cuvinte, un moment în care suntem deconectați de realitate și care ne permite să redobândim toată energia de care avem nevoie pentru ziua următoare.
Ceea ce uită această definiție este nevoia ca noi să dormim. Deși nu este foarte clar de ce simțim această dorință, s-a dovedit printr-un experiment efectuat la șoareci de laborator că dorința de somn poate, atunci când nu este satisfăcută pe o perioadă prea lungă, să poată fi dezvăluită mortal. Nu chiar foarte vesel! Ca să nu mai vorbim de tragedie, este adevărat că un somn slab vă poate afecta negativ energia, starea de spirit, productivitatea și, din păcate, sănătatea. Știm, de exemplu, că persoanele care dorm puțin colectează mai multe concedii de boală decât altele. Într-adevăr, potrivit unui experiment efectuat pe voluntari, persoanele care dormeau doar aproximativ 6 ore pe noapte au acumulat în medie 8 zile libere pe an. În mod logic, un somn odihnitor vă va aduce bunăstare și succes !
Și durata în toate acestea? Am auzit întotdeauna că se spune că durata ideală pentru o noapte de somn este de 7 până la 8 ore. Cu toate acestea, nu suntem cu toții egali când vine vorba de somn și de aceea ar trebui să se țină cont de faptul că aceasta este doar o medie. Rețineți, totuși, că un studiu realizat de oamenii de știință finlandezi a constatat că femeile dorm în medie la 7:36 dimineața față de 7:48 la bărbați.
Ciclul somnului
Nu puteai scăpa de imaginea trenului care reprezintă ciclul somnului, fiecare vagon fiind o etapă foarte precisă și indispensabilă a acestui mecanism. Dacă nu ați auzit niciodată de această poveste, să știți că lipsa primei mașini - primele semne de somn - este deosebit de enervantă, deoarece trebuie să așteptați ca următorul tren să doarmă bine. Mai exact, ciclurile de somn, în număr de 4 până la 6 pe noapte, se succed regulat și sunt ele însele alcătuite din mai multe etape foarte specifice. Mai exact, acestea sunt 5 etape care durează în total aproximativ 90 de minute. Tabelul de mai jos evidențiază acești pași diferiți, esențiali pentru un somn bun:
Somn: cum să dormi ?
Cu toate acestea, nu suntem cu toții egali când vine vorba de somn. Când unii adorm atât în mijloacele de transport în comun, cât și în sălile de așteptare, altora le este greu să adoarmă după lăsarea întunericului. Din fericire, există sfaturi pe care să le adopți zilnic pentru a-ți lua la revedere de la insomnie.
Somn: pui de somn
Recondiționarea creierului, asimilarea de noi date, o mai bună memorare a informațiilor, creativitate eliberată, performanță intelectuală și productivă sporită. Toate acestea datorită somnului ... și lista beneficiilor sale continuă. Cu toții am simțit această stare de somnolență în jurul orei 14:00. Rețineți că această somnolență se găsește la majoritatea mamiferelor și nu se datorează, contrar credinței populare, căldurii sau unei mese excesiv de mari, ci unui ritm cronobiologic, între veghe și somn. Cu toate acestea, nu toți o simțim la fel. Prin urmare, este destul de normal să recurgi la un pui de somn, cel mai bine fiind să o faci la începutul după-amiezii. Durata ideală pentru un pui de somn restaurativ este de aproximativ 90 de minute. De fapt, 1h30 este suficient pentru a finaliza un ciclu complet de somn, cu toate beneficiile pe care le implică acest lucru. Dar această durată trebuie calificată,
pentru că este adesea dificil să te trezești după un astfel de pui de somn. În plus, nu avem întotdeauna ocazia de a face un pui de somn de această lungime, motiv pentru care este indicat să facem pui de somn mai scurte. Într-adevăr, știți că douăzeci de minute de odihnă sunt suficiente și vă permit să recuperați energia de care aveți nevoie pentru a termina ziua. Singura condiție este să luați aceste pui de somn în mod regulat și la momente specifice.
Somn: micro-pui de somn
Se pretinde că vă oferă energia și concentrarea de care aveți nevoie pentru a vă continua ziua în mai puțin de 10 minute. Dar micro-puiul poate fi lucrat! Într-adevăr, nu toată lumea poate deveni puiul de somn într-o zi, dar după câteva sesiuni de antrenament devine posibil! Pentru asta ai nevoie de:
- găsiți un loc întunecat și liniștit,
- curăță-ți mintea și relaxează-te,
- întins pe spate cu brațele și picioarele ușor depărtate,
- lucrați la respirație astfel încât să fie lentă și burtică.
Dacă nu puteți adormi, nu intrați în panică,
doar să vă faceți timp să vă relaxați vă va revigora cu siguranță! Micropasnicul la locul de muncă devine din ce în ce mai democratic. Cu toate acestea, este nevoie de un pic de organizare în ceea ce privește programul, dar și materialul. O organizație esențială atunci când știm că micro-somnul dezvoltă creativitate, productivitate și ajută la stabilirea unei atmosfere senine în cadrul companiei. A medita deci.
Sursa de alimentare pentru somn
