Alergare - Mâncare Ce să mănânc înainte de a alerga (10 km)

Deci, ce mâncăm înainte de 10 km?

Deci, ce mănânci înainte de 10 km? Și da, pentru că mâine ai o cursă. Mic memento alimente despre ce să mănânci pentru a nu-ți strica concurența.

Mă va interesa doar alimente pentru curse de până la 10 km. Pentru distanțe mai mari (maraton, jumătate, ...), dieta nu este aceeași, vă las să consultați acest link care vă va informa despre planurile de dietă înainte de un maraton.

Important este să mănânci corect cu o zi înainte de cursă și în ziua cea mare

Pentru o alergare de 10 kilometri, nu este necesar să aveți un plan de nutriție. Important este să mănânci corect cu o zi înainte de cursă și în ziua cea mare. Tot trebuie să știi ce înseamnă mananca corect.
De-a lungul webului, am dat peste aceste articole (dietă și sport și jogging-alergare) și, prin urmare, voi încerca să le rezum cât mai bine posibil, astfel încât toată lumea să își găsească drumul.

Ce să mănânci în noaptea dinaintea cursei

Cu o zi înainte de competiție, se recomandă creșterea proporției de carbohidrați (carbohidrați = pâine, paste, orez, grâu etc.) și reducerea proporției de grăsimi.

Alimente recomandate

Paste: al dente (evita taiteii chinezi si alte aluaturi de gatit rapid)
Orez: fara risotto (grasime).
Cartofi în apă: numai (și nu chipsuri, hash browns, cartofi prăjiți etc.)
Bulgur
Grâu (Ebly)
Mazăre gătită, cartofi dulci fierți, igname, anghinare din Ierusalim
Carne albă, șuncă, file de curcan
Pește (neafumat)
Ouă
Legume la aburi
1/2 produse lactate degresate
Fructe, compoturi, salate de fructe