Alergătorii din spate economisesc energie - FIT FOR FUN
Alergătorii care își lasă primii călcâiele la aterizare economisesc energie și fac jogging mai economic. Dar: nu vei slăbi mai repede cu el!
Toc sau antepic? Joggerii își pun această întrebare de ani de zile. Experții estimează că aproximativ 80 la sută din toți alergătorii recreați își dau primul din călcâi, dar mulți sunt atrași de picioare sau metatars, iar și iar, când fac jogging. Ideea din spatele acesteia este de înțeles, la urma urmei, aterizarea pe antepiciu asigură că sistemul natural de amortizare constând din mușchi, ligamente, tendoane și articulații poate amortiza mai bine energia de impact la aterizare. Cu toate acestea, oamenii de știință spanioli au demonstrat acum că aterizarea pe călcâi are încă cel puțin un avantaj - economisiți energie.
Alergătorii de călcâi fac jogging mai economic
Pentru studiul lor, într-un studiu recent realizat de Universitatea spaniolă din León, oamenii de știință au examinat 10 alergători pentru călcâi și metatarsieni, toți se aflau într-o grupă de vârstă similară și erau, de asemenea, comparabili în ceea ce privește IMC, experiența de alergare și fitness. Alergătorii foarte experimentați au avut în medie 1:10 ore în semimaraton. Măsurătorile la diferite viteze de alergare au arătat acum că alergătorii care aterizează pe tocuri sunt mai economici și economisesc energie. Așa că au consumat într-un ritm de
• 5:27 minute pe kilometru, cu 5,4 la sută mai puțin
• 4:37 minute pe kilometru cu 9,3 mai puțin
• 4:00 minute pe kilometru, cu 5,0 la sută mai puțin
Pe călcâi pentru arderea grăsimilor?
Înseamnă asta că apar noi vremuri pentru alergătorii care, în primul rând, fac alergare pentru a slăbi rapid? Cei care au aterizat anterior pe călcâie trebuie să se recalifice ca alergători pentru picioare pentru a arde mai multe calorii? Clar: nu! Pe de o parte, o astfel de schimbare a stilului de alergare poate avea succes numai dacă aveți mușchii corespunzători. Și nu vă antrenați asta de la o zi la alta. În plus, mulți experți presupun că fiecare jogger are și un stil de alergare individual - care în caz de îndoială nu este doar mai eficient, ci și mai ușor la articulații. O schimbare adăpostește și pericole. Dar mult mai important: în studiu, oamenii de știință au analizat economia în curs de desfășurare. Consumul de calorii al călătorului de călcâi nu a fost atât de semnificativ mai mare încât să te facă să slăbești mai repede!