Alimentația corectă în timpul sarcinii - BabyCenter
În acest articol
Brânză? De ce, cu siguranță!
Ar trebui să mănânc diferit în timpul sarcinii?
Acum, în timpul sarcinii, este deosebit de important să mâncați o dietă echilibrată. Pentru ca dumneavoastră și bebelușul dvs. să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie amândoi.
Trebuie să mănânc mai mult în timpul sarcinii?
Există alimente pe care nu ar trebui să le consum ca femeie însărcinată?
Cum pot să mă îngraș într-un mod sănătos?
Cel mai bine este să vă îngrășați uniform. La sfârșitul sarcinii, probabil că veți cântări între 10 și 12,5 kg mai mult (DH 2009). Te îngrași mai repede spre sfârșit decât la început.
Dar vă rugăm să nu uitați că creșterea în greutate depinde de mulți factori și variază de la mamă la mamă. Concentrați-vă pur și simplu pe o dietă bogată în legume, carbohidrați complecși, leguminoase, fructe, carne slabă, precum și pește, lapte și produse lactate și alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau zahăr. Gatiti proaspat in mod regulat si folositi produse organice.
Cât de des ar trebui să mănânc în fiecare zi?
Să păcătuiesc uneori?
Nu trebuie să renunți imediat la mâncarea preferată pentru că ești însărcinată acum. Chiar și așa, alimentele și gustările care sunt grase, zaharate și foarte sărate nu ar trebui să fie principala parte a dietei.
Puteți lua și o gustare, dar încercați o banană înainte de a mânca un pachet de chipsuri și de a mânca un sorbet de fructe, mai degrabă decât înghețată. Chiar și așa, nu trebuie să vă simțiți vinovați pentru mâncarea unei bucăți de tort - doar bucurați-vă de fiecare mușcătură!
Aici veți găsi partenerul nostru nutrițional până la sarcină, care vă va ajuta, trimestru cu trimestru, să mâncați cu ușurință sănătos.
Să țin o dietă în timpul sarcinii?
Regimul în timpul sarcinii vă poate dăuna atât dvs., cât și copilului dumneavoastră. Unele tipuri de diete atacă depozitele de nutrienți din organism și pierzi fierul, acidul folic și alte vitamine și minerale importante. Amintiți-vă că creșterea în greutate este unul dintre cele mai bune semnale că bebelușul se dezvoltă bine și că aveți o sarcină sănătoasă!
Dacă sunteți supraponderal, vă puteți schimba dieta. Consumați alimente sănătoase și echilibrate, evitați prea mult zahăr și grăsimi și faceți sport. Dar, înainte de a vă schimba dieta sau de a vă crește activitatea fizică, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.
umfla
BMA. 2007. Tulburări ale spectrului alcoolului fetal: Un ghid pentru profesioniștii din domeniul sănătății. British Medical Association (BMA) Board of Science. www.bma.org.uk [fișier pdf, din martie 2012]
PAT. 2003. Declarație COT actualizată cu privire la un sondaj de mercur la pești și crustacee. Comitetul pentru toxicitatea substanțelor chimice în alimente, produse de consum și mediu. www.food.gov.uk [fișier pdf, din martie 2012]
DH. 2009. Cartea sarcinii: Capitolul 3 Sănătatea ta în timpul sarcinii. www.dh.gov.uk [fișier pdf, din martie 2012]
FSA. 2004a. Sfatul tonului actualizat. Agenția pentru standarde alimentare. www.food.gov.uk [din martie 2012]
FSA. 2004b. Mercur în pește: răspunsurile la întrebările dvs. Agenția pentru standarde alimentare. www.food.gov.uk [din martie 2012]
FSA. nedatat b Este sigur să mănânci sushi în timpul sarcinii? Agenția pentru standarde alimentare. www.eatwell.gov.uk [din martie 2012]
FSA. nedatat cMănâncă bine fii bine: Când ești însărcinată. Agenția pentru standarde alimentare. www.eatwell.gov.uk [din martie 2012]
NHS. 2011. Vitamine și minerale - Iod. NHS Choices. www.nhs.co.uk [începând din martie 2012]
GROZAV. 2008. Îngrijire prenatală: îngrijire de rutină pentru femeia însărcinată sănătoasă. Institutul Național de Sănătate și Excelență Clinică. www.nice.org.uk [fișier pdf, din martie 2012]
RCOG. 2006. Alcool și sarcină: informații pentru dvs. Londra: Colegiul Regal de Obstetricieni și Ginecologi (RCOG). www.rcog.org.uk [martie 2012]
Vanderpump M, Lazarus J, Smyth P și colab. 2011. Evaluarea stării de iod din Marea Britanie: un sondaj național. Prezentat la Societatea de Endocrinologie BES. Rezumat: www.edocrine-abstracts.org [din martie 2012]
Weng X, Odouli R, Li D-K. 2008. Consumul matern de cofeină în timpul sarcinii și riscul de avort spontan: un studiu prospectiv de cohortă. La J Obstet Gynecol 198 (23): 297