Alimentația echilibrată ca cheie pentru o viață sănătoasă »Magazinul meu de ciocolată

Fiecare al șaselea german este considerat prea gras. Dar ce se poate face? Mai presus de toate, mâncarea ar trebui să fie distractivă și plăcută. Mai ales pentru cei care vor să trăiască sănătos, nu este suficient să mănânce și să bea pur și simplu ceea ce are un gust bun. Câteva sfaturi specifice despre binecunoscuta piramidă alimentară pot contribui la o dietă echilibrată.

Tema „alimentației sănătoase” este prezentă în mass-media în fiecare zi. În ciuda diferitelor spectacole, există adesea o lipsă de disciplină și o persoană care te motivează. În multe cazuri, există și o lipsă de cunoaștere a ceea ce se ascunde în spatele unei diete echilibrate. Toată lumea ar dori să arate și să trăiască sănătos. Dar care este baza pentru tine pentru a avea o dietă echilibrată? Dieta determină nu numai starea emoțională, ci și starea articulațiilor și a minții. Se spune adesea că aveți grijă la ce mâncați. Dacă vrei să mănânci sănătos, înseamnă că ai nevoie de un plan constant de urmat. Mai ales începutul pare dificil. Dar principala problemă este că consumatorul este confuz de suprasolicitarea din supermarketuri. La urma urmei, se dezvăluie adesea că ceea ce se presupune sănătos nu este sănătos. Și scandalurile alimentare te neliniștesc. Dar care este soluția acestei probleme? Există un amestec bun de diete pentru dvs.?

Gusturile sunt diferite
Probabil știți că copiii au adesea gust de lucruri diferite față de adulți. Există, de asemenea, diferențe mari între adulți. Proteinele, vitaminele, grăsimile, mineralele și carbohidrații sunt necesare în orice dietă sănătoasă. În funcție de cât de mare este metabolismul dvs. și dacă faceți și sport, dieta dvs. ar trebui să fie ajustată. Ar trebui să fii avertizat despre acest lucru. Simpla trecere la mâncare organică sau vegetariană nu va fi acceptabilă pentru foarte puțini pe termen lung. Societatea germană de nutriție a dezvoltat binecunoscuta piramidă alimentară. Dintr-o perspectivă științifică, piramida reprezintă elementele de bază ale unei diete sănătoase. Singura întrebare care ți-a rămas este cum să citești această piramidă. Factorii care joacă un rol esențial în acest sens sunt: vârsta, intensitatea exercițiului și sănătatea.

Recomandări actuale
Există câteva elemente de bază necesare pentru a începe să mâncați sănătos. În prezent (din martie 2010 Ministerul Federal al Sănătății) se recomandă consumul a cel puțin 1,5 litri de apă sau băuturi nealcoolice zilnic. În plus, ar trebui să mănânci trei porții de legume sau leguminoase și două porții de fructe în fiecare zi. Acum, că știți primele două niveluri ale piramidei, urmează următoarele niveluri. De la cereale integrale la cereale și pâine la paste și altele asemenea. mâncați patru porții pe zi. Până în prezent, alimente precum pește, ouă și unt nu au fost menționate. Dar nu vă faceți griji. La fel ca peștele, produsele lactate aparțin treimii superioare a piramidei. Ar trebui să consumați maximum trei porții pe săptămână. Ultimele două niveluri ale piramidei reprezintă carne cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 3 porții pe săptămână), cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, uleiuri, semințe și grăsimi. Dacă aceste recomandări vi se par prea complexe, vă va ajuta un plan zilnic. Conform acestui concept, gătim în fiecare zi, astfel încât specificațiile să fie respectate.

Dieta este sănătoasă?
Pierderea în greutate se spune că este sănătoasă. Dar această afirmație generală cu siguranță nu se aplică tuturor. Și, prin urmare, ar trebui să vă gândiți în prealabil dacă pierderea în greutate este deloc scopul. A mânca sănătos nu înseamnă neapărat o dietă. Multe diete fac de fapt opusul a ceea ce încercați să realizați. Următorul sondaj dintr-un studiu actual este interesant. Când sunt întrebați de ce nu „urmați cu succes” o dietă sănătoasă, de nouă ori din zece ori spun că nu aveți timp și motivație pentru a găti. A mânca sănătos nu înseamnă că ai nevoie de mult timp în fiecare zi pentru a evoca o masă cu cinci feluri. Pentru început, se recomandă să gătiți timp de două până la trei zile. Rețetele simple și rapide te vor motiva la început. Dacă aveți un loc de muncă stresant, weekendul este ideal.

Cunoaște mituri și mănâncă bine
Utilizarea fructelor și legumelor proaspete este considerată mai sănătoasă decât congelatele, însă studiile au arătat că alimentele congelate nu sunt mai puțin sănătoase și bogate în vitamine decât legumele și fructele proaspete. De asemenea, se spune adesea că puțină pâine ar trebui consumată, deoarece îngrașă. Cantitatea mare de fibre și puținele calorii au efectul opus. Mai presus de toate, pâinea se umple. Dacă preferați să mâncați pâine prăjită, este recomandat să consumați o varietate de pâine albă și neagră. În general, o dietă sănătoasă se bazează în esență pe o dietă bogată în fructe și legume. Asta nu înseamnă că dulciurile sunt interzise direct. Cu moderatie, dulciurile sunt perfect fine. Dacă doriți să mâncați cu succes și să trăiți sănătos pe termen lung, atunci ar trebui să țineți cont de aceste principii de bază. În scurt timp veți observa cum o schimbare a dietei vă va afecta starea emoțională zilnică. Rămâi în formă.