Alimentație mai sănătoasă - 7 sfaturi pentru o dietă echilibrată Centru de reabilitare Reveniți la centrul de sănătate
Din ce în ce mai mulți oameni spun că vor să ia o dietă echilibrată. Mere, banane și salată - toate foarte sănătoase, dar și plictisitoare. Scopul nu ar trebui să fie să mănânci doar fructe, ci să îți faci dieta completă și variată. Am ajuns la fundul întrebării despre ceea ce constituie o dietă sănătoasă. În clasamentul nostru vă prezentăm șapte puncte pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când mâncați o dietă echilibrată.
1. Versatilitate
Spune la revedere ideii că anumite alimente sunt interzise. Este mai puțin despre ceea ce mănânci și mai mult despre felurile de mâncare cu care îl consumi. A te baza pe întreaga varietate de alimente este o idee bună, atâta timp cât ești atent cu nutrienții și nivelurile de energie. Selecția dvs. ar trebui să conste într-o cantitate adecvată și o combinație de alimente bogate în nutrienți și alimente cu consum redus de energie. Ori de câte ori este posibil, evitați consumul excesiv de alimente convenționale sau consumul de alimente rapide.
2. Produse din cereale
Pâinea, pastele, cartofii și orezul sunt o parte indispensabilă a dietei noastre. Și asta este un lucru bun, deoarece sunt bogate în vitamine, fibre și minerale. Dacă sunt făcute din cereale integrale, cu atât mai bine. Cel mai bine este să combinați aceste alimente cu ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi. Vă rugăm să rețineți și sfatul nostru 3: creați rapid o masă sănătoasă și hrănitoare.
3. Legume și fructe
Societatea germană de nutriție recomandă să consumați trei porții de legume și două porții de fructe pe zi. Ce anume mănânci depinde de preferințele tale. O porție poate fi, de asemenea, un pahar de suc proaspăt stors. O regulă bună este de a servi o porție de fructe sau legume la fiecare masă. În acest fel, ați integrat cu ușurință cele cinci porții în rutina zilnică.
4. Pește și carne
Peștele conține numeroși nutrienți valoroși și, prin urmare, este perfect ca înlocuitor al cărnii. Dacă totuși vă simțiți ca o bucată de carne, vă recomandăm bucățile slabe de pasăre, porc, vițel sau carne de vită.
5. Puțină grăsime
Respectați uleiurile și grăsimile vegetale. Amintiți-vă că grăsimea este de obicei conținută în multe alte produse. Un total de 60-80 grame de grăsime pe zi este complet suficient.
6. Mișcarea
Mâncarea bună nu este adesea suficientă. Este necesar să vă exercitați în mod regulat. Recomandarea este de 30 până la 60 de minute de exercițiu pe zi. Ajută să iei scările în loc de scările rulante. Mergeți pe distanțe scurte sau mergeți cu bicicleta - acest lucru vă va ajuta și proteja mediul în același timp.
7. Bea mult
Și asta înseamnă mai presus de orice apă. 1,5 până la 2 litri pe zi acoperă nevoile dumneavoastră. Băuturile cu un conținut ridicat de zahăr promovează, de asemenea, obezitatea pe termen lung și ar trebui evitate. Alcoolul nu trebuie consumat excesiv și numai în cantități mici.