Alimente bogate în proteine; Cel mai bun ou; umfla

Alimentele bogate în proteine sunt indispensabile pentru o dietă sănătoasă și sunt de o mare importanță pentru construirea mușchilor și un metabolism optim. Descoperiți furnizori de proteine de înaltă calitate care corespund preferințelor dvs. personale de gust.

Alimente bogate în proteine aduce cu ei o serie de avantaje. În consecință, proteinele nu sunt doar un factor important în sport, ci și în raport cu proiectul de scădere în greutate: aportul de proteine joacă un rol decisiv, mai ales în contextul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, cunoscut și sub denumirea de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.

Alimente bogate în proteine pentru o dietă echilibrată

În principiu, vă puteți orienta atunci când vă adaptați meniul la recomandările Societății germane de nutriție: În consecință, ar trebui fiecare femeie are aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi a lua înăuntru. Datorită selecției largi de surse naturale de proteine, puteți face fără îndoială fără produse suplimentare artificiale și scumpe.

Pentru a beneficia de beneficiile proteinelor pentru sănătate, este important cei mai valoroși furnizori de proteine să te încorporezi în obiceiurile tale alimentare.

Surse animale de proteine

Clasicii dintre sursele de proteine sunt Ouă: 100 de grame conțin aproximativ 13 grame de proteine, iar lecitina pe care o conține protejează ficatul.
carne de curcan aduce o contribuție valoroasă la o dietă bogată în proteine și conține în jur de 21 de grame de proteine la 100 de grame. Interacțiunea cu un număr redus de calorii face din acest tip de carne o poziție absolut excepțională. În plus, proteinele din alimentele de origine animală sunt deosebit de utile pentru corpul uman, ceea ce reprezintă un alt avantaj al cărnii de curcan.
Produse lactate precum Quark sau iaurt furnizează, de asemenea, organismului proteine de înaltă calitate și pot fi combinate în mai multe moduri.
În ceea ce privește brânza, soiurile pe bază de lapte acru, cum ar fi Harzer scor deoarece conțin mult calciu și proteine, dar puține grăsimi.

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Surse vegetale de proteine

Vrei să consumi o dietă vegetariană sau vegană fără să renunți la numeroasele avantaje ale alimentelor bogate în proteine?

Migdale aparțin nucilor cele mai bogate în proteine. Migdalele sunt surse sănătoase de energie și conțin în jur de 20 de grame de proteine la 100 de grame.
De asemenea, consumul de Tofu se oferă la. Cu 8 grame de proteine la 100 de grame de masă totală, acest produs popular din soia garantează un aport optim de proteine.
Există acum nenumărate rețete cu care puteți prepara tofu gustos și împreună Leguminoase, z. B. linte, mazăre (pui) și lupin, conținutul de proteine al meselor corespunzătoare poate fi crescut.

Vă întrebați cum să vă umpleți cu mâncăruri bogate în proteine și cu conținut scăzut de calorii seara? Încercați apoi rețetele noastre simple și delicioase de proteine pentru seară.

O listă clară a alimentelor bogate în proteine, care sunt ingrediente ideale pentru preparate delicioase și echilibrate, poate fi găsită pe pagina următoare!

Prezentare rapidă: alimente bogate în proteine

* Conținut la 100 g

Alimente cu mai mult de 20 de grame de proteine:

Șuncă Serrano (aprox. 30 g)
Brânză Harz (aprox. 28 g)
Ton (aprox. 25 g)
Paine cu proteine (23 g)
Somon (aprox. 22 g)
Migdale (aprox. 21 g)
Carne de vită și de pasăre (aprox. 20 g)

Mâncare cu între 10 și 20 de grame de proteine:

Kabelhau/Matjes (aprox. 18 g)
Kasseler (aprox. 16 g)
Tofu (aprox. 13 g)
Fulgi de ovăz (aprox. 13 g)
Pastele din cereale integrale (aprox. 12 g)
Quark cu conținut scăzut de grăsimi (aprox. 12 g)
Quinoa (aprox. 12 g)
Ou (aprox. 12)

Alimente cu mai puțin de 10 grame de proteine:

Kale (aprox. 9 g)
Pâine crocantă de secară (aprox. 9 g)
Broccoli (aprox. 7 g)
Orez integral (aproximativ 7 g)
Lapte integral (aprox. 7 g)
Iaurt natural (aprox. 4 g)
Mazăre (aprox. 5 g)
Năut (aprox. 4 g)
Porumb (aprox. 3 g)
Fasole verde (aprox. 2 g)
Cartofi (aprox. 2 g)
Banane (aprox. 1 g)