Alimente care conțin triptofan, beneficii, rol, pericol
Descrierea și funcțiile triptofanului
Triptofanul face parte din familia aminoacizilor și mai ales din așa-numiții aminoacizi „esențiali” (EAA). La adulți, contăm în toate 8 aminoacizi esențiali (9 la copii) inclusiv cel care ne interesează: triptofan.
Un lucru pe care toți aminoacizii esențiali îl au în comun este că nu sunt sintetizați de organism. Înseamnă că corpul nostru nu este capabil să le producă se. Aportul de aminoacizi esențiali se face prin urmare în esență prin alimente.
Aportul de triptofan este cu atât mai important cu cât este cel mai rar aminoacid dintre cei 20 de aminoacizi din corpul uman. Este, de asemenea foarte fragil și ușor de distrus de substanțele acide din organism.
Beneficiile triptofanului
Principalele acțiuni exercitate de triptofan au loc în sistemul nervos. Acesta joacă un rol major în creier și participă direct la formarea neurotransmițătorilor și a hormonilor creierului, cum ar fi serotonina si melatonina.
Serotonina, numită și „hormonul fericirii”, este un neurotransmițător. Acționează ca un mesager și împarte semnale între diferite părți ale creierului.
Serotonina permite pur și simplu comunicarea între celulele nervoase. Acest neurotransmițător are, de asemenea, un rol major în reglarea stării de spirit, din simțindu-se plin, de dormi...
Melatonina, pe de altă parte, se numește „Hormonul somnului”. Este derivat direct din serotonină, ea însăși formată grație triptofanului. Melatonina este produsă în timpul nopții pentru a promova relaxarea, a regla ritmurile noastre biologice și a permite somnul odihnitor.
În cele din urmă, triptofanul participă la formarea vitamina B3, cunoscută și sub numele de niacină sau vitamina PP. Această vitamină transformă carbohidrații în energie, reglează hormonii stresului și nivelul colesterolului.
Fără triptofan, prin urmare, organismul nu poate produce serotonină, melatonină sau vitamina B3. Dar acest aminoacid esențial este implicat și în alte funcții. Așa el:
- Lupta împotriva depresiei
- Crește toleranța la durere în contextul sportului
- Previne bolile degenerative
- Ameliorează durerile musculare cronice
Atenție: atunci când organismul prezintă un deficit de vitamina B3, cea mai mare parte a aportului de triptofan este utilizată pentru a o umple și nu va fi distribuită creierului. A profita de beneficiile triptofanului asupra sistemului nervos, nu ezitați să consumați și alimente bogate în vitamina B3.
Cumpărați 5-HTP: selecția mea
5-HTP (sau 5-hidroxitriptofan) este un aminoacid obținut din triptofan. Odată ajuns în creier, este convertit direct în serotonină. Prin urmare, ne putem bucura cu ușurință de beneficiile triptofanului.
Vestea bună este5-HTP se găsește într-o plantă: Griffonia simplicifolia, un aliat al dispoziției și al somnului, care ajută și la ameliorarea migrenelor.
Nutrimea este un brand francez lansat în 2012. Le recomandăm pentru fiabilitatea lor: folosesc materii prime de origine controlată și să analizeze calitatea suplimentelor alimentare într-un laborator certificat ISO 22000: 2005.
Ambalajul lor este 100% reciclabil, ce este important pentru mine.
A beneficia din 10% reducere la toate produsele lor, foloseste codul " DARWIN10 »(În plus, folosind acest cod, ne ajutați să menținem blogul în viață).
❤ îmi place: Raportul calitate/preț și numeroasele reduceri oferite (5% prin programul de fidelizare, 3 produse achiziționate, al patrulea gratuit)
★ Opinia clienților (Recenzii verificate): 4,5/5
☞ Cantitate: 90 capsule/1 lună de tratament
✔ Cod de reducere -10%: DARWIN10
Simptomele unei deficiențe de triptofan
Deficiențele aminoacizilor esențiali sunt frecvente. Triptofanul este un aminoacid care se găsește în principal în hrană de origine animală (carne, pește și fructe de mare, produse lactate etc.). Oamenii care urmăresc o dietă vegetariană sau vegană sunt, prin urmare, mai preocupați de deficiențele de triptofan.