Alimente de calciu și surse naturale, rol și tot ce trebuie să știți - revista Therapeutes

Cu toții am auzit de calciu și de beneficiile acestuia, dar ce anume sunt acestea? Calciul este cea mai abundentă sare minerală din corpul nostru, 99% din acesta se află în oase și dinți. Protejează oasele și ajută la prevenirea osteoporozei la vârstnici. Prin urmare, este esențial !

naturale

Vom descoperi împreună detaliile complete ale beneficiilor sale, surselor naturale de hrană și efectelor secundare nedorite.

Principalele beneficii ale calciului pentru sănătate

Sănătatea oaselor

Calciul joacă un rol vital la tinerii de douăzeci de ani, pe măsură ce oasele se întăresc și corpul atinge masa maximă a oaselor. Cu cât masa osoasă este mai mare, cu atât poate întârzia osteoporoza sau pierderea masei osoase la o vârstă mai târzie.

Prevenirea cancerului

Studiile au arătat că consumul de alimente bogate în calciu este asociat cu un risc mai mic de cancer de colon și rect. Cu toate acestea, nu există încă dovezi științifice cu privire la impactul suplimentelor de calciu în prevenirea cancerului de colon.

Managementul greutății

Există o legătură între aportul de calciu și greutatea corporală mai mică. Se crede că calciul din dieta noastră se poate lega de grăsimile din sistemul digestiv și astfel poate reduce numărul de calorii din organism.

Tensiunea arterială și sănătatea inimii

Alimentele bogate în calciu ajută la relaxarea mușchilor și pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) recomandă o dietă bogată în calciu pentru a îmbunătăți tensiunea arterială. (Notă: Produsele din lapte integral s-au dovedit a fi mai sănătoase în comparație cu produsele din lapte degresat).

Calciul: alimente bogate în calciu

1) pulbere de meloukhia: 2000,00 mg
2) cimbru: 1260,00 mg
3) lapte praf degresat: 1230,00 mg
4) branza parmezan: 1.200,00 mg
5) scorţişoară: 1.080,00 mg
6) emmental ușor: 1.070,00 mg
7) Cașcaval ras: 1.040,00 mg
8) lapte praf semidegresat: 1030,00 mg
9) gruyere: 1020,00 mg
10) emmental: 971,00 mg

Calciu: aport nutritiv recomandat

  • 1-3 ani: 700 mg
  • 4-8 ani: 1000 mg
  • 9-13 ani: 1.300 mg
  • 14-18 ani: 1.300 mg
  • 19-50 ani: 1000 mg
  • 51-70 ani: 1000 mg
  • + 71 de ani: 1200 mg