Alimentele adecvate pentru consumul de carbohidrați fără carbohidrați; Alimentație sănătoasă cu proteine fără grăsimi
300 g/zi - excesul de greutate
300 de grame sau mai mult de carbohidrați pe zi crește riscul de obezitate! Nu trebuie să mănânci mult pentru a obține cantitatea enormă de carbohidrați din alimentele „nesănătoase” actuale (băuturi răcoritoare, paste, dulciuri, muesli, chipsuri etc.). Există riscul de diabet sau cel puțin precursorii acestuia, deoarece organismul este supraalimentat cu zahăr. În acest timp, organismul nu arde grăsimi deoarece are deja o cantitate suficientă de carbohidrați pentru producerea de energie. Când reduceți carbohidrații, corpul arde grăsimi pentru energie!
150-300 g/zi - creșteți încet
150-300 de grame de carbohidrați pe zi asigură o creștere lentă în greutate, în special pentru femei și bărbați cu vârsta peste 40 de ani. Dacă această cantitate de carbohidrați este consumată zilnic, numeroase boli pot fi evitate. Cu toate acestea, există riscuri pentru sănătate, de exemplu pentru diabetici.
100-150 g/zi - pentru greutatea ideală!
100-150 de grame de carbohidrați pe zi - acesta este răspunsul corect la întrebarea: „Câți carbohidrați ar trebui să mănânci într-o zi?” Consumul recomandat a fost determinat pentru o cercetare a stilului de viață sănătos și corespunde unei cantități de carbohidrați naturali din alimentele sănătoase și poate fi luat pentru dumneavoastră în timpul zilei. Cu un pic de mișcare și activitate, corpul folosește toți carbohidrații pe care îi consumă, menținând greutatea stabilă și sănătoasă!
50-100 g/zi - pentru slăbit
50-100 de grame de carbohidrați pe zi - se activează metabolismul insulinei și al grăsimilor. Aceasta înseamnă că organismul începe să reducă excesul de grăsime. Ei bine, dacă aveți suficiente proteine - consumați cel puțin 1,5-2g/kg de greutate corporală și câteva fructe și legume utile, puteți pierde în greutate fără nicio problemă! Odată ce ați atins greutatea dorită, trebuie să vă creșteți din nou aportul zilnic de carbohidrați!
0-50 g/zi - riscul de malnutriție
0-50 grame de carbohidrați pe zi de carbohidrați sunt acceptabile numai pentru post sau pentru o dietă pe termen scurt. O astfel de foame pe termen scurt are efecte bune asupra organismului, folosește pauze atât de scurte pentru a curăța și a se regenera. Studiile științifice arată, de asemenea, că între momentul contribuției crește durata de viață. Dar nu trebuie să fim prea departe, max. De 1-2 ori pe săptămână, altfel organismul nu va primi vitamine și substanțe nutritive noi, care pot duce apoi la boli.