Alternative la jogging - vă prezentăm cele mai bune 7!
Joggingul este unul dintre cele mai populare sporturi din Germania. Dar ce ar trebui să faceți dacă aparțineți acelor oameni cărora nu le place să alerge sau pentru care alergarea provoacă chiar și probleme și durere? Vă prezentăm câteva alternative la jogging, în care mișcarea în natură este în prim plan.
Alergarea s-a dezvoltat de mult timp într-un sport popular. Fie că este dimineața înainte de serviciu, alergând împreună cu câinele sau seara o tură în clubul de alergare. Oamenii aleargă mereu și peste tot. Aproape că vă este frică să nu fiți marginalizați dacă nu faceți parte din cursă și vă puteți ruga statisticile actuale.
Cu toate acestea, alergarea nu este la fel de plăcută pentru toată lumea sau uneori aduce probleme. Genunchii sunt răniți, următorul este articulația, călcâiul sau pur și simplu găsești joggingul prea plictisitor și distanțele parcurse prea scurte. Fanii cu viteză mare sunt, de asemenea, lăsați în afara.
Așa că ne-am căutat în jur, care alternative sportive la jogging există și le-am enumerat aici. Nu este o comparație științifică și este menită doar să ofere o imagine de ansamblu.
1) Trotineta ca alternativă la jogging
Oricine credea că lista noastră a început cu bicicleta era departe de ea. Pentru că cel mai apropiat lucru de alergare este sportul scuter. Încă în mare parte necunoscute în Germania (și subliniem în mod expres), câteva mii de oameni se mențin deja în formă cu scuterele.
Poziția verticală este ușoară pe spate, mișcarea de rulare este ușoară pentru articulații și ritmul este undeva între jogging și ciclism.
Sportivii apreciază, de asemenea, că mersul cu scuterul necesită mult mai multe grupe musculare. Cu scuterul poți intra rapid în conversație, deoarece trezește interes în multe cazuri. În cele din urmă, riscul de rănire este ușor de gestionat, dar totuși ar trebui să vă ocupați de subiectul căștii și al echipamentului de protecție.
Viteză:
- 13 - 15 km/h confortabil
- 15 - 18 km/h sportiv
- 18 km/h - 30 km/h foarte sportiv
2) Clasicul - bicicleta ca alternativă la mers
Ciclismul este la fel de popular ca joggingul în sine. Pentru sportivii dintre noi este un secret deschis faptul că consumul de calorii crește din nou. Costurile de achiziție pentru bicicletă sunt, desigur, mult mai mari decât pentru jogging sau scuter. Dacă există un pic de modificări în timpul mersului pe jos, ciclismul poate fi o alternativă adecvată. Ciclismul ameliorează articulațiile, este potrivit și pentru persoanele supraponderale și întărește funcția de pompare a inimii.
Viteză:
- 10 - 18 km/h confortabil
- 18 - 25 km/h sportiv
- 26 - 40 km/h foarte sportiv
3) patinaj în linie
Cu patinele în linie sunteți, de asemenea, într-o companie sportivă bună. Și aici, consumul de calorii este mai mult decât acceptabil și se pot face contoare și cu dispozitivul. Cu toate acestea, dacă mergeți peste deal și valuri și cross-country, patinele în linie nu sunt prima alegere. Asigurați-vă că vă gândiți la protecții adecvate pentru genunchi și încheieturi, precum și la o cască de protecție la cumpărare. Deoarece veți împărți deseori întinderi cu pietonii cu patinatori în linie, frânarea și manevrele evazive ar trebui să fie corecte înainte ca lucrurile să devină cu adevărat sportive. Comunitatea este cu siguranță un mare avantaj, în Germania există câteva milioane de patinatori sportivi cu care puteți călări și antrena împreună.
Viteză:
- 10 - 15 km/h confortabil
- 15 - 20 km/h sportiv
- foarte sportiv de la 20 km/h
4) înot
Când vine vorba de fitness fizic, cardio și mușchii nucleului, înotul este, de asemenea, o alternativă excelentă. Cu condiția să vă placă apa rece. În timp ce vă puteți înota ture în piscina în aer liber vara, există multe piscine interioare în zonă, disponibile și în timpul iernii. Cu toate acestea, există și dezavantaje de luat în considerare. De multe ori distracția nu începe de la ușa din față și taxa de intrare trebuie plătită. Dacă nu aveți propria piscină sau o opțiune gratuită, cum ar fi o piscină naturală în aer liber, în apropiere. După exerciții fizice, oricum sunteți umed, așa că dușul obligatoriu este întotdeauna activat pentru toate sugestiile alternative.
5) Jogging acvatic
Tema joggingului acvatic apare mai ales pentru măsurile de reabilitare sau după răniri. Cu toate acestea, joggingul acvatic este rar folosit ca înlocuitor sportiv pentru jogging. Proporția femeilor care fac jogging acvatic este puțin mai mare, ceea ce femeile care preferă să se antreneze între ele vor găsi acest lucru pozitiv.
6) Longboard-ul
Pentru mijlocul anilor treizeci, croaziera relaxată pe un longboard este cu siguranță prima alternativă la skateboard. Păstrează senzația de surf de pe tabla de rulare a tinerilor și este mai puțin nesăbuită. Datorită scândurii lungi și a roților late, aceasta înghite mai bine denivelările decât clasica placă cu role. O alternativă variată ca mijloc de transport, dar longboard-ul are o utilizare limitată doar ca alternativă la jogging.
7) Mașina de vâslit
Cand Alternativă la alergarea acasă mașina de vâslit s-a jucat singură în inimile multor sportivi. Antrenamentul întregului corp este ușor de învățat și oferă, de asemenea, în Iarna o alternativă pentru jogging. Cu toate acestea, dispozitivele bune nu sunt ieftine de cumpărat și ocupă spațiu. Datorită greutății lor ridicate, ele rămân la locul lor și nici măcar nu sunt transportate din pivniță în grădină. Mașinile de canotaj sunt ideale pentru un antrenament echilibrat pe tot corpul.
Un model pe care îl putem recomanda fără ezitare bazat pe propria noastră experiență: mașină de vâsuit Concept2 *
Prezentare generală a alternativelor:
Sportul în comparație
| a alerga | 600 | ✔ | de la 80 € |
| scuter | 800 | ✔ | de la 400 € |
| bicicletă | 600 | ✔ | de la 500 € |
| patinaj în linie | 600 | ✔ | de la 150 € |
| înot | 700 | ✔ | de la 100 € |
| Jogging acvatic | 600 | ✘ | aproximativ 4-8 € pe sesiune de antrenament |
| Mașină de vâslit | 800 | ✘ | de la 300 € |
Alternative la jogging acasă
Jogging-ul afară nu este prima alegere, mai ales în sezonul rece. Dacă preferați să vă antrenați acasă în loc de sală, suntem pentru dvs.
- Mașină de vâslit
- Stepper
- Antrenor cross
- Bicicleta de exercitii
- Banda de alergat
Alternative genunchiere la jogging
Joggingul cu genunchii rupți este neglijent și inconfortabil. Trotineta sau bicicleta pot fi alternative adecvate, pe care le puteți discuta sau încerca în prealabil cu medicul dumneavoastră. Sfârșitul unei cariere de alergat poate însemna cu siguranță începutul unei noi cariere cu biciclete și scutere. Când vine vorba de exerciții în aer curat, mersul nordic și înotul pot merita, de asemenea, încercate.
Sporturi ușoare pe genunchi:
- Mergi pe un scuter
- a merge cu bicicleta
- Nordic walking
- înot
Probleme la jogging
Cei care fac jogging cu tehnica potrivită și echipament bun sunt mai puțin susceptibili de a experimenta probleme și afecțiuni. Și totuși, există câteva zone comune care elimină distracția sportului pentru alergător.
Antrenamentul a crescut prea repede
Cei care doresc prea mult prea repede își supraîncarcă corpul. Acest lucru se aplică tuturor sporturilor, dar este adesea o problemă pentru începători să facă jogging.
Genunchiul alergătorului
Supraîncărcarea cartilajului care se află sub rotula duce adesea la dureri de genunchi. Întreaga articulație este iritată și, prin urmare, trebuie protejată și bine răcită.
coase
Cusăturile laterale sunt de obicei strâns legate de respirație sau tehnica de respirație. Soluția imediată este: reduceți viteza, ridicați brațele și inspirați. Coborâți din nou brațele în timp ce expirați. Când continuați să alergați, asigurați-vă că respirați uniform și să tratați intensiv tehnicile de respirație încercate la domiciliu.
Tulpini
Tulpinile sunt, de asemenea, un semn de supraîncărcare. Lipsa unui program de încălzire și intensitatea excesivă a antrenamentului sunt principalele cauze ale tulpinilor. Nu continuați antrenamentul, nu faceți exerciții de întindere (altfel fibrele musculare se vor rupe și riscați ruptura fibrelor musculare) și dați o pauză corpului.
crampe
Crampele pot fi rezultatul unei alimentații necorespunzătoare, a eforturilor exagerate sau a staticii incorecte. Pentru a preveni crampele în timpul joggingului, ar trebui să beți suficiente lichide. Dacă crampele apar din cauza unui deficit de magneziu, vă puteți optimiza echilibrul de magneziu cu ajutorul suplimentelor alimentare. Crampele nepopulare ale gambei pot fi cuprinse făcând exerciții în timpul antrenamentului prin întindere și masaj.
Ciclu
De asemenea, nu este o problemă exclusivă la jogging. Oricine face sport trebuie să consume suficient nutrienți, în special carbohidrați. Când corpul nu mai are nimic de ars, bateria este literalmente descărcată și circulația provoacă probleme. Prin urmare, o dietă echilibrată ar trebui să meargă mână în mână cu joggingul și sportul în general.
Rezumat: Înlocuitorul perfect pentru jogging
Nu există cel mai bun înlocuitor pentru jogging. Unul nu-i place apa, următorul nu-i place să se antreneze acasă. Cu toate acestea, alternativele prezentate aici oferă numeroase stimulente și abordări diferite. Indiferent dacă este o legătură cu un prejudiciu, pentru a crește factorul de distracție sau ca un plus util. Distrează-te făcând sport.
Sprijiniți revista scuterelor kick
- Amazon.de
- Magazin Gearbest
- Tricouri scuter
(Dacă cumpărați într-un magazin prin intermediul unuia dintre aceste linkuri, vom primi un mic comision. Cu aceasta susțineți activitatea tretroller-magazin.de și ne ajutați să finanțăm proiectul nostru.
Yedoo Trexx
Yedoo Trexx este un versatil. A fost construit pentru a fi un companion loial pentru șoferii săi atât pe asfalt, cât și în pădure. Punctele sale forte sunt în principal în diversele sale [...]