Ameliorează dieta osteoartritei și alimentele interzise
Pentru a vă înmuia articulațiile, a reduce durerea reumatismului și a lupta împotriva inflamațiilor, iată câteva reguli de dietă simple și de bun simț.
Osteoartrita este o boală care afectează articulațiile și provoacă dureri deranjante în fiecare zi. Această patologie nu are un tratament simplu și eficient. Dar într-un articol din mai 2018, cercetătorii de la Universitatea din Surrey au arătat că dieta și exercițiile fizice pot ajuta pacienții cu osteoartrita. În Conversație, autorii recomandă pacienților supraponderali sau obezi să piardă în greutate pentru a-și ameliora simptomele: pierderea în greutate reduce inflamația și încărcătura articulațiilor. În plus, exercițiile fizice ajută la menținerea mușchilor sănătoși și, prin urmare, facilitează mișcarea.
Tot ce trebuie să știți despre osteoartrita datorită fișierului nostru
Diferite publicații oferă îndrumări privind alimentele de consumat pentru a preveni și ameliora osteoartrita.
Grăsimi bune pentru inflamație
Dacă grăsimile polinesaturate din familia omega-6 sunt, în exces, direct responsabile de inflamație (citiți În inima osteoartritei: inflamație), altele, dimpotrivă, fac posibilă lupta împotriva: acestea sunt Omega 3. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Surrey, consumul de pește gras (sardine, macrou, somon ...) are un efect favorabil asupra bolii, grație omega-3 care limitează inflamația. Autorii recomandă, de asemenea, reducerea consumului de carne roșie și înlocuirea grăsimilor animale cu uleiuri vegetale benefice, cum ar fi uleiul de măsline.
Pentru a afla mai multe despre consumul de pește, citiți fișierul nostru
Astăzi, există în medie de 10 până la 15 ori mai mult omega-6 decât omega-3 în dietă. Scopul dvs.: să restabiliți echilibrul corect între omega-6 și omega-3. Pentru aceasta, mănâncă nuci sau semințe de in în fiecare zi și adoptă ulei de rapita (cel din agricultura ecologică are un gust bun de nuci și o frumoasă culoare galben auriu) pentru condimente. Pentru a crește caracterul antiinflamator al uleiului de rapiță, puteți macera în sticlă aromate precum cimbru, rozmarin, oregano, mentă, usturoi ... Nu încălziți uleiul de rapiță, folosiți-l în schimb pentru ulei de măsline de gătit sau ulei de cocos. Există, de asemenea, omega-3 la peștii grași (sardine, somon, macrou): pot fi consumați de două până la trei ori pe săptămână (de două ori la copii, în timpul sarcinii și alăptării). Pe de altă parte, evitați uleiurile din floarea soarelui, porumb și semințe de struguri, care sunt prea bogate în omega-6.