Antrenament de autohipnoză pentru a învăța cum; autohipnotizează

Timp de 17 ani (2003): la Toulouse și Online

Antrenamentul autohipnozei durează o zi (sâmbătă) în care toată lumea poate:

Învățați să vă induceți o stare de relaxare plăcută și profundă.
Acționați asupra inconștientului dvs. învățând în special să programați noi comportamente și să deprogramați obiceiurile proaste.
Achiziționați diferite tehnici simple de aplicat pentru a vă îmbunătăți viața de zi cu zi.
Participați la o sesiune de hipnoză de grup indusă de facilitator.

Învață să te „hipnotizezi” pe tine însuți !

Ce este hipnoza de sine ?

Hipnoza de sine este practica hipnozei asupra și de la sine. Pentru a înțelege ce este hipnoza de sine, este, prin urmare, necesar să știți în prealabil ce este hipnoza.

Câteva tehnici de inducție în autohipnoza

Iată câteva dintre tehnicile de inducție hipnotică pe care le veți învăța să le practicați singuri în timpul antrenamentului, în acest sens așa-numitele tehnici de „autoinducție hipnotică”.

În timpul sesiunilor dvs., veți putea să renunțați complet dacă doriți, adică să renunțați la controlul conștient, prin urmare să adormiți, dar acesta nu este scopul Hipnozei de sine. Această practică se desfășoară singură, așa că vei fi singurul tău ghid și va trebui să rămâi un prezent minim, deci conștient, pentru a ghida sesiunea. Scopul practicării hipnozei de sine va fi să lucrezi asupra ta, indiferent dacă este să renunți la comportamentele limitative pentru a-i integra pe cei mai ajutători, pentru a găsi amintiri sau pur și simplu pentru a te relaxa.

Durata inducției automate variază de la persoană la persoană. Este posibil să fie nevoie să folosiți mai multe tehnici de autoinducție pentru a obține o transă satisfăcătoare.

În Hipnoza de sine, nu vom folosi Confuzie (confuzia Conștientului pentru a-i abate atenția); într-adevăr, pare evident că confuzia pe noi înșine nu este de nici un folos.

Pentru a auto-induce EMC, vom recurge în schimb la metode bazate pe vizualizare mentală, respirație sau chiar conștientizare și simțire a corpului în diferitele sale părți.

Următoarele tehnici de autoinducție pot fi practicate separat sau una după alta. Puteți alege să utilizați o singură tehnică sau mai multe.

Autoinducția prin fixarea unui punct

Această binecunoscută tehnică de inducție implică concentrarea întregii atenții conștiente asupra unui punct ales de dvs., de obicei timp de câteva minute. Odată ce ați ales punctul, de exemplu pe perete sau pe tavan, începeți să-l observați pretinzând că vă interesează cu adevărat: concentrați-vă pe dimensiunea, forma, culoarea (culorile) acestuia.) ... Enumerați în dialogul intern elementele care vedeți (și întotdeauna în aceleași condiții), de exemplu: „Și observați că această pată neagră măsoară aproximativ un centimetru etc.”

De îndată ce ai impresia sau senzația de a începe să „mergi” atunci poți închide ochii.

Ratificați, adică aduceți la cunoștința voastră, în dialog intern, faptul că pleoapele se închid.

Pentru a întări disocierea corpului/spiritului, nu vă spuneți „îmi închid pleoapele” ci „pleoapele se închid” (ei, străini pentru mine, acolo!). Desemnează corpul ca fiind în afara ta; de exemplu: "mâna" sau "această" mână și nu mâna "mea".

Odată ce pleoapele sunt închise, continuați Auto Inducția aplicând una sau mai multe dintre următoarele tehnici. Autoinducția prin asigurarea unui punct singur este rareori suficientă pentru a intra într-o stare hipnotică.

Puteți înregistra următorul script pe bandă și apoi îl puteți asculta pentru a induce starea hipnotică.

„Poate poți începe să te uiți la un punct din fața ta, de exemplu pe perete sau deasupra ta, pe tavan.

Și, de acum, concentrează-ți toată atenția, toată mintea, toată conștiința asupra acestui punct. Mai presus de toate, nu vă lăsa mintea să alunece.

Este foarte simplu, trebuie doar să rezolvi problema pentru o clipă, foarte atent.

Poate poți pretinde că acest punct te interesează cu adevărat. Puteți vizualiza dimensiunea, forma, culoarea (culorile) acestuia, măsura distanța care vă separă de ea.

Poate vă puteți preface că acest punct va scăpa și trebuie să-l urmăriți.

Observați-l cu atenție, în detaliu.

Și poți lăsa pleoapele să se închidă, ca o pauză cu lumea exterioară ".

Simțiți diferitele părți ale corpului

Cu această tehnică, așa cum sugerează și numele, vă veți concentra asupra diferitelor părți ale corpului, una câte una, începând fie de jos (picioarele), fie de sus (vârful capului) corpului.

De exemplu, în timp ce pleoapele sunt acum închise, concentrați-vă atenția și sentimentele asupra scalpului, lăsați totul deoparte (sunete exterioare, alte senzații, gânduri ...) și concentrați-vă doar pe pielea păroasă, simțiți doar acea zonă a Corpul. Concentrându-vă pe deplin asupra acestei părți, poate veți putea simți o ușoară pulsație: gustați-o, aprofundați-o ... După cum am aflat, comentați-vă, în dialog intern, ceea ce observați. Apoi treceți la o altă parte a corpului; dacă ai început la nivelul craniului, atunci coborând va fi fruntea sau gâtul și așa mai departe, până la vârfurile degetelor. Asigurați-vă că relaxați maxilarul, umerii și, în general, toți mușchii corpului.

Odată ce ați revizuit toate părțile corpului, puteți merge direct la „faza de lucru” (etapa în timpul căreia veți interveni asupra unei anumite probleme sau obiective), sau puteți aplica o altă tehnică pentru aprofundarea stării hipnotice. În acest din urmă caz, de exemplu, faceți asocieri cu respirația: imaginați-vă că vă ridicați la fiecare inhalare sau că vă scufundați mai departe în Hipnoza de sine cu fiecare expirație.

"Poate puteți începe să vă concentrați atenția asupra vârfului capului. Scalpului. Și poate începeți să simțiți, acolo, o ușoară pulsație. Sau poate să o dezvoltați dacă nu o simțiți. Încă nu.