Antrenament de fitness Pilates cu succes garantat - GU Balance

Frumusețile de la Hollywood sunt văzute în mod regulat plimbându-se din studioul Pilates cu un covor sub braț. Pilates este veșnic verde! Dar ce face ca clasicul să fie încă atât de atractiv?

Spre deosebire de noile tendințe de fitness, metoda de antrenament s-a dovedit mult timp. Mai exact: Pilates există de peste 100 de ani. Și este de fapt încă IN. De ce programul de fitness nu se demodează niciodată? Pur și simplu: Pilates oferă pachetul complet pentru sănătate și frumusețe.

Pilates îți face mult bine

Exercițiile Pilates servesc la întărirea întregului corp. Când exersați cu propria greutate corporală, vă activați mușchii adânc. Rezultatul: obțineți o siluetă subțire și tensionată, fără a vă împacheta cu tone de mușchi ca un culturist. Mușchii tăi devin mai supli și mai flexibili și, prin urmare, devii mai flexibil. Postura ta se îmbunătățește și poți contracara și preveni activ problemele de spate. Când vine vorba de exerciții Pilates, nu este vorba doar de sănătate și atractivitate. Imaginați-vă: cu antrenamentul Pilates potrivit, vă puteți oferi capului o pauză binemeritată. Vă relaxați, vă relaxați, reduceți stresul și astfel obțineți mai multă bunăstare în viața de zi cu zi agitată.

Bătălia eternă a problemei

În dilema cu zonele problematice de obicei feminine, Pilates este un salvator în caz de urgență. Deși vă antrenați întregul corp cu Pilates, accentul este încă pe părțile neplăcute ale corpului care refuză cu încăpățânare să se formeze: partea din spate a brațului, interiorul coapselor sau feselor.

Pilates îți pune fluturi în stomac

Pilates este de fapt un sport de care să te îndrăgostești. Când faci mișcare, corpul tău eliberează o mulțime de hormoni ai fericirii. Când endorfina, serotonina și dopamina dansează, îți trezește vitalitatea și creează euforie.

Pilates și legendarul centru de putere

Oricine a încercat vreodată un exercițiu Pilates va fi auzit de termenul „putere” și s-a întrebat ce anume se află în spatele acestuia. Puterea este centrul corpului nostru, cel mai adânc nucleu al mușchilor nucleului. Este deosebit de important în Pilates. Deoarece, potrivit inventatorului Pilates, Joseph Hubertus Pilates, delicatele podele pelvine, stomac și mușchii spatelui, care sunt profund ascunse, sunt responsabile pentru o postură bună și ne protejează coloana vertebrală de leziuni. Întărirea ta ar trebui să fie scopul final al oricărui exercițiu Pilates.

Atenție la detalii: regulile de aur ale Pilates

Pentru a vă face antrenamentul Pilates cât mai eficient posibil și pentru a obține cel mai bun rezultat posibil, ar trebui să urmați câteva reguli:

Respirați corect: așa funcționează

Deoarece respirația este importantă pentru activarea centralei și pentru eficiența exercițiilor Pilates, fiecare sesiune de antrenament Pilates începe cu un exercițiu de respirație. Acesta este modul în care înveți cum să inspiri și să expiri corect în timpul exercițiului. Cu toate acestea, aceasta este o chestiune de practică și, de obicei, nu reușește imediat. Dacă nu funcționează încă, nu trebuie să vă faceți griji. Apoi, continuă să respiri calm și profund. Partea epuizantă a exercițiului Pilates este expirată.

Exercițiu de respirație: respirație

Efect: practică respirația profundă a pieptului, activează centrala electrică, ajută la atingerea calmului interior și a concentrării.

Stați pe spate. Îndoiți-vă picioarele și așezați picioarele la lățime de șold. Așezați o mână pe piept și cealaltă pe abdomenul inferior (triunghiul dintre osul pubian și osul hip).
Inspiră adânc în piept prin nas. Simțiți coastele apăsând ușor în mână. Peretele abdominal se ridică doar ușor. Umerii și gâtul rămân relaxați.
Respiră cu forță prin buzele tale, care sunt aproape închise. Simțiți cum se scufundă peretele abdominal, talia devine mai îngustă și coastele se „topesc”, de parcă legați un corset imaginar.
Inspiră și expiră de 5 până la 8 ori adânc.

Sfat: Păstrați bazinul și coloana vertebrală cât mai neutre posibil. Subliniați expirația.

Exerciții Pilates: aceste trei te fac în formă, sănătos și frumos

Half Roll Back: Exercițiu Pilates pentru un stomac plat

Efect: Activează mușchii miezului profund, în special în abdomenul inferior și podeaua pelviană, antrenează întregul mușchi abdominal și spate, mobilizează coloana vertebrală, bine împotriva spatelui.

Așezați-vă într-o poziție neutră pe podea, astfel încât să vă puteți simți scaunul umblând la suprafață. Picioarele sunt îndoite și închise, picioarele ridicate. Ridicați ambele brațe în fața corpului la înălțimea umerilor. Stabilizați omoplații.
Inspirând trageți capul spre tavan de parcă un fir invizibil v-ar fi tras în sus.
Expirând în jurul spatelui inferior și rostogolind vertebrele cu vertebrele până la saltea. Dar mergeți atât de adânc încât vertebrele dvs. lombare nu ating încă salteaua.
Țineți poziția în timp ce inspirați.
Expirând, îndreptați-vă spatele de la coadă la vârful capului, vertebră cu vertebră și reveniți la poziția inițială.
Repetați exercițiul de 5 până la 8 ori.

Sfat: Nu vă prăbușiți sub forța gravitațională atunci când vă rostogoliți, ci aduceți coloana vertebrală într-un arc lung. Imaginați-vă firul invizibil care vă trage în sus tot timpul. Păstrați omoplații stabilizați. Va fi mai ușor dacă puneți un prosop răsucit între genunchi și îl apăsați ușor împreună pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru mărește tensiunea de bază a corpului.

Pregătirea înotului: exerciții Pilates pentru un spate sănătos și puternic

Efect: Activează mușchii miezului adânc, întărește întregul mușchi al spatelui, definește partea din spate a brațelor și picioarelor, precum și fesele, mobilizează articulațiile umerilor și șoldurilor, favorizează echilibrul.

Intră în poziția patruped. Genunchii sunt exact sub șolduri, mâinile sub umeri. Bazinul și coloana vertebrală sunt neutre. Stabilizați omoplații.
Inspirați în pregătire.
Pe măsură ce expiri, îți activezi centrala electrică și îți strângi „corsetul” în jurul taliei. Ridicați brațul drept și piciorul stâng până la nivelul trunchiului.
Pe măsură ce inspirați, coborâți brațul și piciorul înapoi în poziția inițială.
Repetați mișcarea cu brațul stâng și piciorul drept.
Alternează între a face acest lucru, a repeta exercițiul în total de 5 până la 10 ori pe fiecare parte.

Sfat: Trageți buricul în interior tot timpul, astfel încât nucleul să nu se lase cu gravitația. Păstrați-vă capul în linie cu coloana vertebrală și faceți-vă lung trăgând capul înainte și cozile în spate. Extindeți picioarele până la vârfurile degetelor de la picioare și ridicați-le folosind doar forța gluteilor.

Heel Squeeze: exercițiu Pilates pentru fese ferme

Efect: antrenează mușchiul adânc al miezului și al spatelui inferior, definește fesele și partea din spate a coapselor, întinde mușchii șoldului din față.

Culcați-vă pe burtă, îndoiți picioarele la un unghi de aproximativ 90 de grade și apoi întoarceți-le ușor spre exterior la articulația șoldului. Aduceți tocurile împreună cu degetele de la picioare îndreptate unul față de celălalt. Bazinul și coloana vertebrală sunt neutre, fruntea se sprijină pe mâini. Stabilizați omoplații.
Pe măsură ce inhalați, vă trageți în mod deliberat coloana vertebrală mai mult timp.
Expirând, mai întâi îți activezi centrala electrică și îți scoți buricul ușor de pe saltea. Acum apăsați strâns ambele tocuri și simțiți forța corpului inferior.
Inhalând, eliberați tensiunea musculară, dar vă țineți totuși tocurile.
Repetați apăsarea călcâiului în total de 5 până la 8 ori.

Sfat: Lăsați-vă în mod conștient partea superioară a spatelui și a gâtului să se relaxeze. Toată tensiunea are loc în jurul și sub buric. Dacă un spate gol nu poate fi evitat, așezați un prosop înfășurat sub stomac.

Puteți afla mai multe despre Pilates aici:
Puteți găsi Fit & Active pe GU Balance sub rubrica Fit & Active Antrenamente Pilates precum Pilates Express, Pilates Basic sau Pilates Flow. Pur și simplu testați GU Balance și începeți!