Antrenament dimineața Ce să mănânci la micul dejun Lepape-Info
De Dominique Poulain pe 13 octombrie 2020
Ești obișnuit să faci jogging sau să faci o sesiune de cardio dimineața devreme înainte de agitația zilei. Dar ce să mănânci pentru a nu fi deranjat de digestia micului dejun ?
O mică gustare este esențială
Este foarte ușor să vă răsfățați antrenamentul cu alegeri nutriționale slabe sau consumarea excesivă a alimentelor care pot face durerea după masă. Experiența a confirmat triumful micului dejun ușor, digerabil și hidratant, pe friptură de coaste cu sos Roquefort pentru a începe activitatea fizică fără dureri digestive, oboseală sau sete excesivă.
Dimineața, după postul de peste noapte, depozitele de carbohidrați din ficat au scăzut deoarece au fost perforate de organele vitale (creier, inimă etc.). În mod normal, un mic dejun ajută la suplimentarea rezervelor hepatice epuizate și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge până la momentul începerii antrenamentului.
Este întotdeauna mai bine să lăsați un timp real între momentul în care mâncați și când faceți mișcare pentru a da sistemului digestiv timp de lucru. În caz contrar, ideea bună este să împărțiți micul dejun obișnuit în două părți:
- O primă gustare chiar înainte de exercițiu pentru a vă asigura vigilența și a permite o mai mare adaptabilitate la efort. Apariția unei pofte, în timpul exercițiului, poate provoca disconfort și durere.
- O secundă la întoarcere pentru a optimiza recuperarea musculară.