Antrenament fără echipament - avantaje de top și cele mai bune exerciții
Vă pare familiar acest lucru: tocmai ați atins nivelul optim de fitness, există o vacanță sau alt eveniment în desfășurare care vă împiedică să mergeți la sală. Înainte de a-ți da seama, mușchii tăi dispar din nou - cel puțin așa simți. Dar nu vă faceți griji, există o soluție la această problemă, care este aceasta Antrenament fără echipament! Puteți lucra cu propria greutate corporală pentru a vă menține sau îmbunătăți nivelul de fitness. Și nu numai în vacanță, ci și în viața de zi cu zi!
În acest articol vă vom prezenta la Avantajele antrenamentului fără echipament comparativ cu antrenamentul clasic de forță. În plus, vă oferim o prezentare generală a cele mai bune exerciții de greutate corporală și ajungem la tine sfaturi utile pentru efectuarea antrenamentelor la mana.
Antrenament fără echipament - acestea sunt avantajele
Un antrenament cu propria greutate corporală nu este suficient doar pentru a-ți provoca mușchii intens, ci și unele avantaje serioase vizavi de „pompare” în sala de sport. Aflați în următoarele secțiuni ce vorbește despre antrenamentul cu greutatea corporală.
Nu este timp? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta!
Motivul pentru care omiteți antrenamentul se datorează adesea lipsei de timp. La urma urmei, trebuie să mergi mai întâi la sală pentru a te antrena. Acest lucru nu este întotdeauna ușor după o zi de muncă stresantă. Nu există astfel de scuze atunci când te antrenezi fără echipament! Exerciții cu propria greutate corporală și anume fără probleme acasă, în birou și peste tot altfel efectuați. Nu trebuie să mergi la sală și economisește mult timp. În plus, această formă de instruire este ideal pentru vacanta ta potrivit!
Pentru coordonarea inter- și intramusculară
Spre deosebire de majoritatea exercițiilor pe mașini, exercițiile de auto-greutate, la fel ca toate mișcările din viața de zi cu zi, sunt caracterizate de unul succesiune complexă de mișcări afară. Mijloace: diferiți mușchi trebuie să lucreze împreună pentru a permite mișcările. Astfel, antrenamentul este fără echipament mai funcțional, holistic și echilibrat ca antrenament pe mașini; Tu previne dezechilibrele musculare înainte și sunt Satisfacerea mai bună a cerințelor vieții de zi cu zi.
Antrenamentul cu greutatea corporală vizează alți mușchi
Comparativ cu instruirea echipamentelor activați exercițiile de greutate corporală întărește așa-numiții mușchi adânci. Aceasta înseamnă toate straturile musculare profunde care conferă corpului formă și preiau funcții stabilizatoare (de exemplu, mușchii pelvisului și părțile profunde ale spatelui și ale mușchilor abdominali). Întărind acești mușchi, îi primești pe ai tăi eficiență generală, Tu îmbunătăți-ți postura și preveni reclamațiile .
Bine de stiut: Puterea și flexibilitatea dvs. depind în mare măsură de interacțiunea dintre mușchii de la suprafață și cei adânci.
Creșteți-vă cheltuielile de energie!
Ca întotdeauna când te antrenezi fără echipament se folosesc mai mulți mușchi, folosești mai multă energie decât cu exercițiile de izolare pe mașini. În general, cu atât mai mulți mușchi sunt activi în timpul unui antrenament, cu atât se ard mai multe calorii.
Antrenament fără echipament = antrenament fără răni
Spre deosebire de exercițiile ghidate pe mașini exercițiile de auto-greutate folosesc mișcarea naturală a corpului uman. Acest lucru are ca rezultat un risc mai mic de tensiune musculară și astfel și unul risc mai mic de răniri. Sunteți interesat de încălzirea perfectă înainte de antrenamentul de tragere? Apoi, consultați articolul nostru " Încălzire adecvată înainte de antrenamentul de tragere - ar trebui să luați în considerare acest lucru „la.
Promovarea coordonării
Nu doar mușchii tăi, ci și ai tăi Creierul beneficiază de antrenament fără echipament. După cum sa menționat deja, mișcările complexe necesită coordonare între mușchii individuali, ceea ce vă promovează și coordonarea. Tu vei coordonare îmbunătățită observă atât în viața de zi cu zi, cât și în alte sporturi: te simți pe tine însuți mai puternic și efectuați mișcări mai eficient.
Adio plictiselii!
Puteți face antrenamentul fără echipament variază la infinit, pentru a vă menține motivația sus. Combina diferite exerciții unul cu altul și transformați-le pentru a nu pierde distracția mișcărilor. Acesta este un avantaj clar față de exercițiile monotone din sala de gimnastică! Nu există limite pentru creativitatea ta: doar împinge poate fi efectuat în diferite variante pentru a stresa mușchii în mod diferit.
În cele din urmă, a făcut progrese în pregătirea pentru calistenie?
Un antrenament așa cum îți place
Cu exercițiile de echipament, singura modalitate de a regla intensitatea este de a scădea sau de a crește greutatea de antrenament. La antrenament fără echipament puteți, totuși, controla intensitatea extrem de individual. De exemplu, dacă ți se pare dificilă împingerea, poți pune genunchii pe podea și îți poți cruci picioarele în spatele tău. Dacă nici această formă nu corespunde nivelului dvs. de antrenament, vă puteți așeza picioarele inferioare pe podea pe lângă genunchi. Dacă doriți să măriți intensitatea flotărilor, puteți, de exemplu, să întindeți o bandă de tracțiune peste spate și să o fixați sub mâini. Acest lucru vă oferă rezistență suplimentară atunci când efectuați exercițiul.
bacsis: Un alt mod de a varia intensitatea unui antrenament este de a utiliza Efectuați exerciții mai repede sau mai lent.
Obezitatea nu este un obstacol!
Chiar dacă aveți „puțin prea mult pe șolduri”, puteți beneficia în continuare de antrenament fără echipament. Poti Controlați intensitatea individual și fiecare Alegeți varianta potrivită a unui exercițiu pentru dvs.. Poti de asemenea ia o pauză în orice moment, dacă devine prea mult pentru tine.
Rețineți că antrenamentul de forță este foarte important, chiar dacă sunteți supraponderal, pentru a face corpul mai rezistent și, astfel, pentru a vă proteja de leziuni. Cele construite în timpul antrenamentului Mușchii vă stabilizează corpul și ușurați-vă articulațiile în același timp precum și coloana vertebrală.
Notă: Dacă doriți să vă protejați încheieturile când vă antrenați fără echipament, vă puteți sprijini pe antebrațe și genunchi în timpul exercițiilor de sprijin.
Exerciții pentru planul de antrenament
În secțiunile următoare vă vom prezenta la cele mai bune exerciții pentru antrenament fără echipament cu putin timp inainte. Dacă încorporezi toate aceste mișcări în planul tău de antrenament, nimic nu stă în calea corpului tău sănătos și potrivit!
Push-up-uri pentru un piept larg
împinge este unul dintre clasicii în antrenamentul cu greutăți. Se caracterizează printr-o execuție simplă și o întărire eficientă a mușchilor pieptului și umărului, precum și a tricepsului. Deoarece diferiți mușchi trebuie tensionați pentru mișcare, împingerea susține, de asemenea, tensiunea întregului corp. Pentru a crește efectul de antrenament și pentru a vă proteja încheieturile, vă recomandăm să utilizați Manere push-up .
Mușchii țintă: Pectoral major